Физические упражнения - один из эффективных способов, как справиться с астмой. Занятия спортом способствует избавлению от некоторых симптомов заболевания вкупе с комплексной терапией.
Но предварительно следует обязательно проконсультироваться с врачом. Нужно помнить, что некоторые упражнения могут вызывать приступы астмы, привести к стеснению в груди, хрипам. Однако если действовать разумно, этого можно избежать, получить только пользу для здоровья.
В этой статье рассмотрим, какие упражнения делать при астме и как при этом не пострадать.
Ценность занятий
Физические упражнения имеют большую пользу для здоровья. Они способны укрепить сердце, снижают риск многих заболеваний, делают человека более выносливым.
Для пациентов, страдающих астмой, есть и другие плюсы при занятиях физкультурой:
- работа легких улучшается, повышается выносливость;
- снижение веса, минимизируется риск новых приступов;
- улучшается работа иммунной системы, что понижает риск возникновения инфекций верхних дыхательных путей;
- спорт способствует избавлению от стресса и улучшению настроения.
В целом, умеренные физические нагрузки рекомендованы людям в любом возрасте. В этом случае они могут рассчитывать на следующий позитивный эффект:
- уровень сахара в крови стабилизируется;
- появляется дополнительная энергия в течение дня;
- укрепляются мышцы и кости;
- снижается вероятность некоторых онкологических заболеваний;
- улучшается качество сексуальной жизни;
- снижается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний;
- нормализуется сон;
- человеку легче бросить курить, что существенно отражается на состоянии его здоровья.
Упражнения, полезные при астме
Пациенты, страдающие астмой, могут заметить, что постепенное повышение физической активности снижает риск возникновения новых приступов заболевания. При этом существуют определенные типы упражнений, которые действуют на человека особенно благотворно. В этом случае говорят о фитнесе, йоге, плавании.
Йога помогает человеку сосредоточиться на себе. Контролируемое и ритмичное дыхание помогает увеличить объем легких, одновременно наращивая мышечную массу, способствуя улучшению общего состояния.
Йога также помогает снять стресс, который является одной из причин астмы у многих людей.
Плавание
Во время плавания человек вдыхает теплый и влажный воздух, что очень полезно для пациентов с астмой. Также плавание помогает контролировать дыхание.
Физическая нагрузка при этом может быть невысокой, ее стоит повышать, переходить к более интенсивным занятиям, когда улучшится физическая форма и емкость легких.
Правда, в бассейнах следует быть осторожными. У некоторых приступ астмы может вызвать находящийся в воде хлор.
Другие виды спорта
Многие спортивные упражнений способны значительно улучшить функцию легких, не перегружая их слишком сильно. Например, волейбол, бадминтон, большой теннис.
При умеренным занятиях спортом работоспособность легких повышается. Человек становится более выносливым, что позволяет ему тренировать и развивать их, предупреждая очередные приступы заболевания. Для этой цели полезными могут быть даже обычные пешие прогулки, езда на велосипеде, походы, ходьба по лестнице.
К остальным физическим нагрузкам стоит относиться с осторожностью. Если собираетесь заняться еще каким-то видом спорта, обязательно предварительно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, чтобы узнать о вероятных рисках. Как правило, при астме не рекомендуется футбол, бег и баскетбол.
Советы на каждый день
Пациентам с астмой следует избегать интенсивных занятий спортом, пока они не станут достаточно выносливыми для этого. Поэтому стоит отказаться от футбола или бега, по крайней мере, на первое время.
Не занимайтесь спортом, когда слишком холодно и сухо. Многие зимние виды спорта часто провоцируют приступы астмы. Например, хоккей или катание на лыжах.
Следите за своим состоянием. Если во время определенного упражнения появились негативные симптомы, следует немедленно прекратить его выполнять.
Американская ассоциация легких разработала программу шести шагов, благодаря которым человек может справиться с астмой.
- Ведите здоровый образ жизни и заботьтесь о своем здоровье.
- Разработайте со своим врачом план лечения астмы, в котором опишите, как эффективнее всего справляться с симптомами.
- Отмечайте время, когда появляются симптомы, чтобы определить, что их провоцирует.
- По возможности, исключите факторы риска.
- Тщательно выполняйте все врачебные рекомендации, пейте выписанные лекарственные препараты.
- Изучите способы, как самостоятельно справляться с приступами астмы.
Астма при физической нагрузке
Многие, наверняка, знают о таком заболевании, как астма физического усилия. Его симптомы испытывают до 90 % пациентов с этим недугом, которые занимаются спортом. Это кашель, хрип, стеснение в груди и сбивчивое дыхание.
Самый распространенный симптом - кашель. Данные симптомы появляются, как правило, через несколько минут после начала тренировки. А через 5 - 10 минут после окончания занятий усиливаются. Полностью проходят примерно через полчаса.
Основной причиной астмы физического усилия становится вдыхание сухого и прохладного воздуха. При занятии спортом мы вдыхаем воздух через рот, что усугубляет ситуацию. Другими провоцирующими факторами являются:
- высокое содержание пыльцы в воздухе;
- иные раздражители, например, дым;
- повышенный уровень загрязнения воздуха;
- недавний приступ астмы или инфекция верхних дыхательных путей.
Как избежать приступов во время тренировки?
Существует несколько способов, которые смогут вас уберечь от приступа во время занятия спортом. Например, это ношение шарфа во время бега.
Главная мера предосторожности, которую следует предпринять во время тренировки, это использование лекарств, выписанных врачом.
При необходимости дополнительно проконсультируйтесь с доктором, чтобы скорректировать дозировку или поменять препарат, который поможет вам более эффективно контролировать симптомы.
Важно обращать внимание на окружающую среду перед занятием. Например, если количество пыльцы высокое, а воздух прохладный и сухой, то, вероятно, лучше заниматься спортом в помещении, чтобы снизить риск возникновения приступов астмы.
Меры предосторожности
Другие шаги, которые помогут избежать приступов астмы во время тренировки, включают:
- ношение платка на лице в прохладную погоду, чтобы не допустить попадания холодного воздуха в легкие;
- разминка перед тренировкой и охлаждение после нее.
Важно избегать сильных нагрузок. Человек, который только начинает заниматься спортом, должен начинать с быстрой ходьбы, а не бега. Постепенно улучшая физическую форму, вы сможете снизить вероятность приступов астмы после тренировок.
Наконец, всегда нужно носить с собой ингалятор. Если симптомы возникают во время выполнения упражнений, необходимо остановиться и использовать его, чтобы не допустить приступа.
Еще раз обращаю ваше внимание на то, что обязательно нужно предварительно спросить разрешения у врача, прежде чем заниматься тем или иным видом спорта, даже перед тем, как вы собираетесь записаться в бассейн или отправиться на продолжительную пешую экскурсию. Вместе с доктором обсудите возможные риски, действия, которые нужно предпринимать в таких случаях.
