Если вы думаете, что энергетические напитки – самые опасные среди многих других, вы ошибаетесь. Конечно, в одной баночке такого напитка содержится восемьдесят миллиграммов кофеина, тем не менее в некоторых кофейнях продаются напитки, в которых содержится в три раза больше кофеина. Неважно, в какой именно форме вы употребляете это вещество, важно помнить о его стимулирующем эффекте, который имеет как положительные, так и отрицательные стороны. Не забывайте, что чашка кофе может быть не такой безобидной, как кажется – в разных кофейнях напиток готовят по-разному. Вот список с некоторыми продуктами, в которых содержится внушительное количество кофеина, с описанием максимальной дозы.
Полторы чашки кофе из сети Starbucks
Согласно исследованиям, здоровый взрослый человек может употребить до четырехсот миллиграммов кофеина за день. Большинство чашек кофе включают от девяноста до ста двадцати миллиграммов, но в этой международной сети кофеен напиток куда более крепкий и содержит по двести шестьдесят миллиграммов кофеина на чашку.
Две бутылки энергетического напитка
В небольших на вид бутылках энергетических напитков содержится примерно столько же кофеина, сколько и в чашке кофе из Starbucks. Обычного кофе на такое количество потребуется примерно четыре чашки.
Четыре стаканчика кофе из McDonald’s
Многим посетителям этой сети ресторанов быстрого питания нравится кофе – к счастью, здесь его пить еще и достаточно безопасно. В стаканчике содержится примерно столько же кофеина, сколько и в обычной чашке кофе, то есть около сто девяти миллиграммов. Выпить за день вы можете не более четырех.
Пять баночек Red Bull
В отличие от некоторых других напитков, этот продается в достаточно небольших баночках. Одна содержит примерно 80 миллиграммов кофеина, то есть получается даже меньше, чем в чашке кофе. Впрочем, там содержатся и другие ингредиенты, к примеру, таурин, долгосрочный эффект которого детально не изучен.
Шесть чашек крепкого черного чая
Вы будете удивлены, но чай далеко не всегда помогает расслабиться и успокоиться. Среднестатистическая чашка крепко заваренного черного чая содержит примерно шестьдесят семь миллиграммов кофеина, чуть меньше, чем в баночке энергетика. Далеко от минимума! За день можно выпить не более шести чашек. Кстати, в зеленом чае содержится не меньше, а даже больше кофеина, так что с ним тоже стоит соблюдать осторожность.
Двенадцать баночек колы
В одной баночке колы содержится тридцать четыре грамма кофеина. Это не кажется внушительным количеством, тем не менее многие выпивают по несколько баночек за день, и тогда эффект уже не столь безобидный. Одна баночка примерно равна по эффекту трети чашки обыкновенного кофе.
Пять с половиной латте
В порции эспрессо содержится примерно семьдесят один миллиграмм кофеина, что означает, что в латте, напитке, представляющем собой эспрессо со вспененным молоком, или в капучино, который также дополнен пенкой, содержится примерно столько же. Следовательно, за день не стоит выпивать намного больше пяти порций.
