Приседания - это, наверное, самые полезные виды упражнений, воздействующих практически на все тело, особенно для тех, кто очень занят и не может найти время для тренировки. Если вы полны решимости делать эти упражнения 2-3 раза в неделю, то польза будет видна уже спустя короткое время.
Приседания строят мышцы во всем теле
Конечно, приседания прежде всего формируют мышцы ягодиц и ног. Но также они помогают развитию мускулатуры во всем теле. Это упражнение насколько эффективное, что оно создает анаболическую среду и помогает организму высвобождать гормоны, которые являются жизненно важными для роста ткани мышц. Они укрепляют мускулатуру как нижней, так и верхней части тела.
Сжигают жир и помогают сбросить лишний вес
Приседание не только тонизирует мышцы, по и помогает вам сжигать калории. Это происходит потому, что для сжигания большего количества калорий необходимо построить больше мышц. На каждый килограмм мышц, которые наращиваются в вашем теле, оно будет дополнительно сжигать 100-140 калорий в день.
Положительно влияют на пищеварение
Работа мышц во время приседаний улучшает циркуляцию жидкости в организме. Это способствует тому, что он эффективнее выводит отходы и доставляет питательные вещества к органам. Приседания также улучшают способность кишечника регулярно опорожняться.
Приседания можно выполнять в любом месте, так как вам не нужно специальное оборудование
Чтобы выполнять приседания, нет необходимости покупать дорогостоящее оборудование или ходить в спортзал, так что это идеальное упражнение для людей, у которых нет времени на тренировки.
Помогают улучшить осанку
При выполнении приседаний вы укрепляете мышцы, которые помогают вам сидеть, стоять и ходить более уверенно. Это упражнение также укрепляет мышцы спины и помогает избежать боли, вызванной длительным сидением в кресле.
Способствуют гормональному балансу
Уровень некоторых гормонов, таких как тестостерон, увеличивается во время приседаний, и это способствует тому, что ваш организм избавляется от лишнего жира, начинает наращивать мышечную массу. У вас улучшается настроение, повышается половое влечение и иммунитет.
Как правильно делать приседания
Если вы новичок, то можете начать с 15 приседаний каждый раз. Вам не нужно каждый день повторять упражнение, чтобы получить результаты. Будет идеально, если вы сможете делать это, по крайней мере, 2-3 раза в неделю. Помните, что самое важное - настойчивость.
