Упражнения имеют важное значение для вашего здоровья. Они улучшают вашу силу и гибкость, энергию и жизненную силу, снижают необходимость в лекарствах. Это доказывает давнюю теорию о том, что наше тело было создано для движения.
Превратите спорт в увлекательное занятие
Если вы любите заниматься спортом, то, безусловно, сможете подтвердить это. Для тех, кто не любит физических упражнений, очень важно найти способ превратить их в развлечение, чтобы спорт стал тем, чем вы хотите заниматься, а не случайным занятием, которое вы вынуждены делать. И если вы хотите начать вести активный образ жизни, но думаете, что слишком стары для этого, у вас слишком много лишнего веса или же прошло много лет с тех пор, как вы в последний раз этим занимались, запомните одну важную вещь: никогда не бывает слишком поздно, чтобы улучшить свое здоровье.
Многие думают, что самыми важными в фитнесе являются кардиотренировки, но для достижения оптимального здоровья вам необходимо развивать силу и выносливость основных мышц. Идеальным упражнением для этого является «планка», которая одновременно тренирует косые и прямые мышцы живота, рук, бедер и груди.
Важность основных мышц
Когда вы думаете о важности силовых тренировок, то, наверное, представляете себе длительный путь к идеальному прессу, но за этим стоит гораздо больше. Ваши основные мышцы подобны корсету вокруг жизненно важных органов тела. Поперечная брюшная мышца горизонтально обхватывает ваше туловище и занимает пространство между ребрами и бедрами. Ее основная функция заключается в том, чтобы поддерживать внутренние органы и поясничный отдел позвоночника, когда вы наклоняетесь, делаете повороты или подъемы. Ваши основные мышцы находятся не только на животе, но также на боках и спине. Брюшные и бедренные мышцы помогают вам стоять прямо и не чувствовать боли, и при этом все основные мышцы работают вместе, чтобы обеспечить стабильность позвоночника.
Но если основные мышцы слабые, спина становится восприимчивой и травмам и хронической боли. Слабость мышц также влияет и на другие части тела. Даже если во время тренировок вы сосредотачиваетесь на том, чтобы сделать сильными руки и ноги, но забываете об основных мышцах, эти упражнения не помогут.
Для чего нужно поддерживать основные мышцы
- Повышение прочности и гибкости. Ваши основные мышцы держат позвоночник в стабильном положении, так что вы с легкостью можете двигаться каждый день.
- Уменьшение боли в спине: знаете ли вы, что огромное количество людей испытывают боль в пояснице каждый день? В целом боль в спине может быть результатом плохой прочности основных мышц, поскольку они не могут обеспечить позвоночнику поддержку, когда ему необходимо оставаться в вертикальном положении. Исследования показывают, что прочность этих групп мышц связана с профилактикой и лечением боли в спине.
- Улучшение баланса и осанки. Если у вас плохая осанка, вы можете подвергать себя боли в верхней и нижней части спины. Натренированные основные мышцы помогут улучшить вашу осанку и в конечном счете обеспечат вам силы для того, чтобы стоять и ходить правильно. Это позволит вашему телу лучше сбалансироваться и стабилизироваться.
- Улучшение спортивных результатов. Независимо от того, нужны ли вам силы для отдыха и спортивных мероприятий, либо же просто нужно донести до дома сумки с продуктами, сильные основные мышцы позволят вам выполнить эти задачи намного проще.
Дополнительные преимущества хорошей физической формы
Исследования показывают, что физические упражнения снижают уровень стресса, улучшают качество сна, повышают уровень энергии и даже уменьшают симптомы тревоги и депрессии.
Наряду с улучшением вашего психического здоровья, хорошая физическая форма поможет вам достичь здорового веса. Это значит, что вы снизите риск диабета второго типа, некоторых форм рака, сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.
