Многие думают, что просто надеть кроссовки и начать двигаться поактивнее - уже полезно само по себе. На самом деле, далеко не все упражнения оказывают пользу. Вот список из пяти известных упражнений, которых стоит избегать, а вместе с ними – альтернативные движения, которые действительно пригодятся вашим мышцам.
Тренажер на сведение ног
На этом тренажере не просто неловко заниматься – он еще и может повредить ваши мышцы! Внутренняя часть бедра предназначена для поддержки ноги при движении, а не для того, чтобы противостоять давлению. К тому же, напрягая мышцы этой зоны в положении сидя, вы рискуете заработать боль в ягодицах и нижней части спины. Так что забудьте о таком тренажере! Куда лучше использовать выпады. Из положения «ноги на ширине плеч» отведите одну ногу по диагонали назад и согните колени обеих ног под прямым углом, будто хотите сделать реверанс. Вернитесь в положение «стоя» и повторите упражнение другой ногой.
Пробежки
Это спорный пункт – некоторые любители бега утверждают, что это занятие укрепило их кости и суставы, особенно колени, а вот другие уверены в обратном, обвиняя бег в развивающемся остеоартрозе и считая пробежки причиной проблем со связками. Так что главное – прислушаться к своему телу. Если вы бегаете без дискомфорта, этот вид спорта вам подходит, но если что-то вас постоянно беспокоит, воздержитесь от этого типа тренировок. Лучше попробуйте велосипед, плавание или греблю. Эти упражнения не так сильно воздействуют на мышцы, но тренируют сердце не хуже – ваши суставы скажут вам спасибо.
Приседания с упором на руки, отведенные за спину
Кто не хочет обзавестись рельефными руками? Но приседания с отведенными назад руками не приблизят к заветной цели. Кроме того, такое упражнение ставит под угрозу здоровье локтей и плеч. Вместо этого поднимайте комфортный для вас вес над головой обеими руками. Держите спину прямо, локти должны указывать вперед. Опустите вес назад, за голову, а потом снова поднимите. Следите, чтобы руки оставались у головы. Это простое упражнение куда лучше приседаний с упором сзади.
Приседания
Приседания лучше оставить в прошлом – они вредят нижней части спины и плохо действуют на шею, кроме того, они просто неэффективны. Лучше попробуйте стоять в планке, это безопасно для позвоночника и тренирует разные группы мышц.
Слишком большое количество любых упражнений
Люди, которые занимаются слишком много, теряют пользу от спорта. Не стоит слишком часто заниматься – это повышает риск травм и приводит к задержкам в развитии мышц.
