Согласно обновленным статистическим данным, около половины американцев начинают свой день с чашки кофе. Эксперты не видят в этой привычке ничего предосудительного и полагают, что ароматный напиток помогает справиться с контролем массы тела. А вот недавнее испанское исследование показало, что употребление кофе спортсменами перед тренировками помогает сжечь на 15 процентов калорий больше. Причем кофеин работает не только во время самих занятий, его действие не прекращается в течение трех часов после окончания тренировки.
Кофеин помогает сжигать больше калорий за одну тренировку
Добровольцы в исследовании были поделены на две группы, одна из которых употребляла кофе с кофеином, а другая - без него. В итоге участники, принимавшие плацебо, затратили меньше калорий за одну тренировку. По завершении эксперимента учеными было рассчитано идеальное соотношение: 4,5 мг кофеина на 1 килограмм массы тела.
Привычка пить кофе - не порок
Теперь у вас есть веская причина не ругать себя за привычку пить кофе по утрам. Многие люди приписывали ароматному напитку всевозможные пороки. То, что он вредит здоровью, – распространенное заблуждение. Если принимать во внимание результаты научных исследований, этот напиток очень даже полезен. Но если вы занимаетесь спортом, то для вас он полезен вдвойне. Сейчас мы озвучим еще пять причин, позволяющих внести коррективы в здоровый образ жизни.
1. Кофе помогает улучшить кровообращение
Не так давно японские исследователи рассматривали вопрос влияния кофеина на кровообращение. Для эксперимента были отобраны заядлые кофеманы. Каждый из участников поочередно выпивал по утрам 150-граммовую чашку кофе. Добровольцы в этом эксперименте также были поделены на две условные группы. Одним из них достался напиток с кофеином, а другим - без него. После выпитой чашки у каждого участника измерялся кровоток на предмет выявления того, насколько хорошо работают мелкие кровеносные сосуды организма. 
У людей, употребивших кофеин, еще в течение 75 минут было отмечено увеличение кровотока на 30 процентов. Те, кто пил кофе без кофеина, не могли похвастать такими результатами. Наш вердикт: если вы ходите на тренировки, ваши мышцы нуждаются в дополнительной транспортировке кислорода. Это эффект может обеспечить кофеин.
2. Это уменьшает болевые ощущения
Спортсмены часто жалуются на боли в мышцах при чрезмерных нагрузках. Ученые из университета штата Иллинойс обнаружили, что потребление кофеина в количестве двух или трех чашек за один час снижает болевой порог на временном отрезке в 30 минут. Именно в это время вы можете выполнять упражнения высокой интенсивности. В конечном итоге «естественный допинг» поможет повысить вашу мышечную силу и выносливость.
3. Кофеин влияет на улучшение функций памяти
Следующее научное исследование проводили сотрудники университета Джона Хопкинса. Эксперты обнаружили, что кофеин улучшает память и действует в течение суток после приема. И здесь испытуемых поделили на две части. Половина из них пила обычный ароматный напиток (200 мг), а вторая довольствовалась версией без кофеина.
Через пять минут каждому участнику была представлена серия красочных изображений. Перед добровольцами стояла задача максимально точно запомнить предложенные образы. На следующий день участники должны были продемонстрировать способности собственной памяти. Группа, которая потребляла кофеин, набрала большее количество баллов в тесте. Отметим, что во время тренировок спортсмены должны держать в голове последовательность выполнения упражнений в комплексе и другие, не менее важные детали.
4. Это приносит пользу мышцам
Следующее исследование проводилось на животных. В результате эксперимента было выявлено, что с возрастом кофеин помогает компенсировать потерю мышечной силы. Причем защитные эффекты были обнаружены в первичных мышцах, а также в скелетной мышечной ткани. Следовательно, если употреблять кофе в разумных пределах, с возрастом можно избежать повышенного травматизма на тренировках.
5. Кофе является топливом для мышц
Оказывается, после посещения тренажерного зала также хорошо выпить чашечку кофе. Особенно полезным такой ритуал станет для спортсменов, развивающих выносливость, и для лиц, часто тренирующихся. В сравнении с потреблением углеводов, кофеин на 66 процентов увеличил количество мышечного гликогена. Это важно учесть, ведь после интенсивных тренировок гликоген в тканях заметно истощается. Полисахарид дает жизненную энергию мышцам, наполняет их силой и выносливостью. Пейте кофе после каждой тренировки - и в следующий раз вы приобретете способность справляться с более сложными задачами!
