Как быстро тренированное тело может выйти из формы? Как показывает практика, набрать несколько лишних килограммов можно за считанные месяцы. Представьте себе такую ситуацию: летом в отпуске вы решаете расслабиться и меняете свой привычный распорядок дня.
Что будет, если не тренироваться несколько месяцев?
Так приятно нежиться в лучах ласкового солнышка у берега моря! Поэтому там не будут изнурительных тренировок в тренажерном зале. Вся ваша активность измеряется 15-минутной пробежкой вдоль берега моря, занятиями йогой на отвесной скале, да плаванием. 
По большому счету этого может быть достаточно, однако ночные пляжные дискотеки с алкоголем и закусками быстро дадут о себе знать. Если бы этот режим сохранялся все лето, вы легко бы набрали около пяти лишних килограммов. Тренированное тело должно всегда сохранять свой тонус, а мышцы - работать. Теперь вам предстоит тяжелая работа. А что, если начать тренироваться дважды в день? Не будет ли такой режим для организма непосильной ношей? Попытаемся разобраться.
Мнение экспертов
Если вы хотите похудеть, разумно будет увеличить время и интенсивность физических нагрузок. Как же обстоят дела у бывалых спортсменов? Многие люди, находящиеся в прекрасной спортивной форме, предпочитают заниматься в тренажерном зале дважды в день. Это эффективно и при моделировании рельефа тела, и перед ответственными стартами. Исследования показывают, что регулярные физические нагрузки имеют важное значение для здорового образа жизни. Только вот уровень подготовленности тела у каждого человека индивидуален. Если вы новичок в спорте, разумеется, вам не следует форсировать события и «умирать» в тренажерном зале. Если же вы уже неплохо подготовлены, имеет смысл пересмотреть режим и ввести двухразовые тренировки.
Это неплохой выход для занятых людей
Было проведено немало научных исследований, которые определи эффективность физической нагрузки для здоровых людей. Как вы думаете, что лучше: часовая тренировка или дробная, двумя сессиями по 30 минут? Ученые выявили, что наиболее эффективными могут считаться более короткие, но динамичные занятия. Реальность такова, что тело человека более чувствительно к интенсивности нагрузок, но не ко времени. Об этом говорит доктор медицинских наук, электрофизиолог Джон Мандрола. По мнению специалиста, тренировки дважды в день могут быть особенно полезны, если разумно подходить к чередованию нагрузки. Во главе угла такого подхода к занятиям стоят только две вещи: интенсивность каждой тренировки и сами упражнения. По этой же причине многие спортсмены перед ответственными стартами нагружают свое тело и утром, и вечером.
Безопасность двухразовых занятий
Бывший штангист, а ныне биолог Джейсон Эдмондс сам практикует подобный график занятий. Дробить интенсивную тренировку на несколько сеансов в день абсолютно безопасно для подготовленного тела. Однако такие нагрузки могут быть неприемлемыми для неподготовленного человека, чьей целью является поддержание тела в тонусе. В любом случае вы никогда не узнаете о возможностях собственного тела, пока не испытаете это на собственном опыте. Поэтому вы можете попробовать разные методики занятий и выбрать для себя оптимальный режим. Как угодить потребностям своего организма без ущерба для привычной деятельности? Предлагаем вам придерживаться следующей схемы.
Найти идеальный баланс
Каково бы ни было ваше желание и настрой, избегайте перетренированности. Вы должны отыскать для себя идеальный баланс между тренировками высокой и низкой интенсивности. Если вы обнаружили, что тело привыкло к предложенному комплексу, наращивайте нагрузку постепенно. То же самое можно сказать и о продолжительности, а также частоте и амплитуде подходов. Нефорсированное продвижение вперед поможет избежать нежелательных травм и повреждений. 
Также при постепенном наращивании нагрузок у организма будет время на восстановление. Если вы выбираете режим двухразовых ежедневных занятий, пусть одно из них будет менее интенсивным. Если в вашей утренней программе значится 10-километровая пробежка, тогда вечерний сет не должен включать в себя занятия на велотренажере. Пусть это будет более щадящая нагрузка.
Смена деятельности
Привыкнув к двухразовым тренировкам, совсем скоро некоторые люди отмечают снижение производительности. А это значит, что наступило привыкание. Не существует идеального графика занятий, подходящего для всех категорий лиц. Все это сугубо индивидуально. Вы всегда можете чередовать направленность упражнений. Например, два дня прорабатывать мышцы спины и рук, а два дня - ноги и пресс. Такая цикличность повышает эффективность.
Правильное питание и напитки
Максимизировать тренировки можно за счет питания перед самими занятиями и после них. Для построения рельефа организму нужна белковая пища. Во время самих занятий не забывайте о регулярном увлажнении. На самом деле вода не менее важна, чем протеиновый коктейль. Если же вы забудете об этом золотом правиле, вы можете нанести своим мышцам непоправимый ущерб.
Хороший сон
Как показывают научные исследования, недосыпание, равно как и низкое качество сна, препятствует эффективному восстановлению после интенсивных нагрузок. Не пренебрегайте этим советом и найдите способ улучшить свой сон.
Восстановление
Некоторое время ваше тело тяжело и интенсивно работало. Теперь вы заслужили право на полноценный отдых. Можете немного побаловать себя или взять выходной. Если вы пропадали под грудой железа в тренажерном зале в течение недели или месяца, нет ничего плохого в кардинальной смене деятельности. Разумеется, мы не призываем вас лежать весь день на диване с газетой. Отправляйтесь с собакой на прогулку в парк или совершите короткое путешествие.
Заключение
Преимущество двухразовых ежедневных тренировок очевидно. Так, «жаворонки» могут делать основной акцент на утренние занятия, а «ночные птахи», напротив, на вечерние. Если время одной тренировки составляет от 30 до 45 минут, общая нагрузка за день будет стремиться к полутора часам. Такой режим идеально подходит для людей, имеющих плотный рабочий график. Не будем забывать и про новичков, только начинающих осваивать сложный комплекс упражнений. Для начинающих спортсменов час или полтора, проведенные в тренажерном зале, кажутся адским испытанием. Если же раздробить комплекс на несколько менее длительных подходов, освоение покажется не таким сложным.
Важно помнить главную истину: не имеет значения, сколько непрерывного времени вы посвящаете тренировке. Главное - интенсивность каждой сессии и чередование нагрузки.
