Как превратить ваш дом в спортзал?

Спорт и Фитнес Фитнес

Если вы хотите привести себя в форму, вам нужно просто использовать что-нибудь в роли утяжелителя, найти способ поднять пульс и заставить вас тренировать равновесие, а также что-нибудь, что поможет растянуться. Если вы думаете, что тренировки возможны только в специальном зале, вы ошибаетесь.

Спортзал

Вы вполне можете устроить отличный спортзал прямо у себя дома, и вам не потребуется отводить комнату под беговую дорожку! Без особых усилий и больших денежных трат вполне можно добиться укрепления здоровья, превратив дом в тренажерный зал без специального оборудования. Вам пригодятся эти несколько простых советов!

Запаситесь одноразовой посудой

Тренировки

В первую очередь, для тренировок вам нужно ваше тело! Вашей массы вполне достаточно для занятий, даже если весите вы совсем немного. Упражнения с собственным весом - это прекрасный способ привести себя в форму, но вы можете поставить перед собой и куда более непростую задачу – используйте одноразовые тарелки для скольжения! Просто поставьте одну ногу на такую тарелку, когда делаете выпады, и скользите ногой по полу, когда движетесь. Если вы не просто шагаете, а скользите, вы используете больше мышц, напрягая и небольшие, необходимые для стабилизации. Вы тренируетесь интенсивнее, чтобы контролировать свое движение. Можно ставить руки на тарелки, когда вы делаете отжимания, или обе ноги – есть множество упражнений, которые можно адаптировать под эту технику. Главное - будьте осторожны. Если вы не уверены, что сможете контролировать свои мышцы, лучше начинать с более простых упражнений.

Сделайте утяжелители из бутылок с водой

Дом

Вода – идеальный способ создать утяжелители. Вы можете использовать пластиковые бутылки с водой в качестве гантелей. Подбирайте нужный размер соответственно своим возможностям, со временем можно будет увеличить нагрузку. Стоит вам устроить силовую тренировку, как бутылки всегда окажутся под рукой, и вы сможете позаниматься без всяких проблем. Можно использовать такие утяжелители для любых упражнений. Дополнительный бонус – вода плещется. Может показаться, что это мелочь, тем не менее постоянное движение воды в бутылке обеспечивает большую нагрузку на мышцы, необходимую для контроля ваших движений. Все это делает пластиковые бутылки прекрасной альтернативой тренажерам - они дешевые, удобные и действительно полезные для функционального тренинга.

Тренируйтесь в кухне

Тренировки

На кухне много стульев и рабочих поверхностей, что тоже можно использовать для создания тренажерного зала. Если вы весь день занимаетесь готовкой и уборкой, попробуйте параллельно исполнить несколько комплексов упражнений на силу. Начните с использования кухонных стульев для упражнений на нижнюю часть тела, к примеру, для приседаний или даже прыжков. Эти же упражнения можно делать и с помощью скамейки без спинки. Есть различные вариации с нагрузкой на ноги и на пресс, которые вам отлично подойдут. Дополните нагрузку бутылкой с водой, чтобы эффект был еще более явным. Вы можете использовать рабочую поверхность кухни для таких упражнений, как отжимания. Просто используйте каждый свободный момент для тренировок, и результат не заставит себя ждать.

Найдите баланс в спальне

Спортзал

Вам наверняка в детстве говорили, что прыгать на кровати не стоит. Но прыгать хотелось потому, что матрас упругий и балансировать на нем непросто, не так ли? Именно это и делало процесс таким интересным! Вместо того чтобы покупать специальный мяч для баланса, используйте кровать как место тренировки на баланс. Разумеется, при этом вам потребуется чистая одежда, особенно это касается носков. Вы ведь не хотите, чтобы бактерии с ног попали на подушки? Помните об этом, когда решите сделать выпады прямо на матрасе. Хорошо подходит кровать и для упражнений на гибкость, к примеру, для выполнения комплексов из йоги.

Возьмите рюкзак

Дом

У вас наверняка дома есть рюкзак, который только и ждет, когда вы начнете его использовать. Наполните его книгами, консервами или бутылками с водой, а потом наденьте. А теперь можете просто заниматься делами! Поставьте таймер и полчаса убирайтесь, вытирайте пыль, занимайтесь стиркой. Все эти дела покажутся куда менее простыми, если вы будете выполнять их с тяжелым рюкзаком за спиной. Если вы наполнены энергией, можете попробовать делать отжимания или приседания. Можете использовать рюкзак в качестве утяжелителя. Единственным ограничением в упражнениях будет лишь ваша фантазия. Дополнительный плюс рюкзака в том, что он помогает вам контролировать свою осанку.

Поднимайтесь по лестнице

Тренировки

Если у вас дома есть лестница, в которой хотя бы несколько ступенек, вы можете активно использовать и ее. Это прекрасный и простой вариант кардиотренировки, для которого вам потребуется лишь ходить или взбегать по ступенькам. Поднимайтесь через одну ступеньку, ходите боком или задом наперед. Ступеньки можно использовать множеством способов, все из них помогут вам прийти в отличную форму. Применяйте лестницу каждый день хотя бы по несколько минут и ваш силуэт станет подтянутым и привлекательным.

Расслабьтесь с помощью полотенца

Спортзал

После того как вы интенсивно потренировались, нужно не менее здорово растянуться. Нет ничего плохого в том, чтобы воспользоваться гравитацией и собственными руками, чтобы принять любимую позицию для растяжки. Тем не менее специальная лента удивительным образом делает растяжку куда более эффективной. Если такой ленты у вас нет, вам подойдет полотенце. Пригодится практически любой размер! Просто оберните полотенцем ноги, когда делаете растяжку для нижней части тела, и держите края в руках. Тяните полотенце, а не напрягайте тело, чтобы сильнее растянуться. Если вы чувствуете напряжение в верхней части тела, полотенце поможет вам делать растяжку мышц рук и груди. Это простейший способ, который работает крайне эффективно. Если вы хотите поработать над своей гибкостью, полотенце вам подойдет!

Раскатайте свою боль

Дом

Единственное, что может потребоваться после хорошей растяжки - это отличный массаж. Вместо того чтобы покупать специальный ролик, возьмите на кухне скалку и покатайте по ногам, чтобы избавиться от напряжения в них. Просто держите скалку за ручки и двигайтесь вверх и вниз по ногам, в направлениях расположения мышц. Делайте паузы в местах, где напряжение кажется особенно интенсивным. Двигайтесь медленно и спокойно, стараясь сделать по десять-двадцать движений на каждой группе мышц. Это простой и бюджетный способ, позволяющий обойтись без ролика и добиться того же результата в кратчайший срок.

Используйте свое воображение и начните двигаться

Тренировки

На самом деле нет никакого значения, где именно вы тренируетесь и какое оборудование используете для этого. Значение имеет только то, что вы уделяете время своему здоровью и стараетесь быть активнее. Просто включите любимую музыку, поставьте таймер и приложите все свои усилия. Вы можете бегать по дому, делать отжимания от рабочей поверхности на кухне, скакать по лестнице или плясать вместе с детьми – все это идет на пользу. Не позволяйте себе искать оправдания только потому, что у вас нет членской карточки в тренажерный зал. Если вы действительно хотите улучшить свою физическую форму, вы можете найти возможности в каждом повседневном моменте. Результат обязательно появится, нужно только проявить немного терпения и упорства - и вы будете вознаграждены красивым телом по праву.

  • Подписаться
  • Поделиться
  • Рассказать
  • Рекоммендовать