10 ошибок, которые люди делают, впервые придя на тренировку

Спорт и Фитнес Фитнес

Итак, вы в первый раз отправляетесь в тренажерный зал. ошибкаКаждый новичок совершает те или иные ошибки, поэтому вам стоит узнать о самых распространенных из них, чтобы по возможности их избежать.

новичок

Вы относитесь к этому со слишком большим энтузиазмом

ошибка

Какова ошибка новичка, который получил свою первую зарплату? Он тратит ее полностью. То же самое касается и вашего первого раза в тренажерном зале. Вы вкладываете всю свою энергию в одну сессию, и в результате получаете крайнюю усталость. Которая, в свою очередь, приводит к тому, что вы начинаете придумывать оправдания, почему вы не пойдете заниматься в следующий раз. Также такой подход может привести и к травме. Если вы решите слишком сильно напрячься в рамках одной тренировки, то шансы на то, что вы получите тендинит, крайне высоки. А это уже является причиной или оправданием, чтобы не идти в тренажерный зал в следующий раз. Вместо этого вам стоит постепенно привыкать к своему новому виду деятельности.

Вы соревнуетесь не с тем человеком

ошибка

Тренажерный зал может быстро превратиться в зону полного уничтожения самооценки и уверенности в себе. Чтобы обрести свое идеальное тело, вам потребуется время, и у каждого человека имеются свои особенности, а скорость, с которой мышцы могут расти, также отличается у всех. Вместо того чтобы пытаться поднять тот же вес или добиться той же скорости, что и человек рядом с вами, вам стоит стараться соревноваться с собой, постепенно улучшая собственные результаты. Вы можете стать для себя как лучшим болельщиком, так и лучшим соперником.

Вы пытаетесь втиснуть тренировку в плотный график

тренировка

Медленный и размеренный всегда выигрывает забег. Как и в случае с диетой, лучших результатов вы достигаете только спустя некоторое время. Стараться провести тренировку как можно скорее – это всегда плохая идея. У всех людей есть дела, но это не значит, что вам нужно стараться как можно скорее поднять как можно более большой вес, чтобы скорее закончить тренировку. Вместо этого вам стоит подходить к занятиям спокойно. Например, вам обязательно нужно выделить время на разминку, прежде чем приступать к основной части тренировки. Вам стоит определить, сколько времени вы можете выделить на тренировки, чтобы достичь своей цели. Так вы сможете организовывать свой день более детально, давая себе полноценное право на то, чтобы провести время в тренажерном зале без спешки. Таким образом, вы будете более удовлетворены результатами своих тренировок и с большей уверенностью достигнете поставленных целей.

Вы не пьете достаточно воды

ошибка

Питье воды – это обыденное занятие, но если речь идет о физических нагрузках, то вода может играть ключевую роль. Употребление рекомендуемой дневной нормы воды (два литра) не только увеличивает шансы на то, что вы быстрее сбросите вес, но еще и помогает сделать тренировки гораздо менее трудными. Вода позволяет быстрее восстанавливать уровень энергии, а также делает мышцы более гибкими. Она выступает в качестве смазки для ваших мышц и суставов, так что если вы будете в достаточной мере увлажнять свой организм, то сможете избежать судорог, а также сделаете свое тело более сильным и гибким.

Вы слишком требовательны к себе

тренировка

Если вы думаете, что вы сможете сразу же выполнить ту же программу, которую выполняет ваш друг, который ходит в тренажерный зал с 2012 года, подумайте еще раз. Вместо этого вам стоит начать с чего-то более простого. Вам нужно заниматься так, чтобы вы чувствовали нагрузку на мышцы, но при этом не теряли полностью трудоспособности на следующий день. Огромное количество людей были слишком требовательны к себе в первый день (или же кто-то был слишком требователен к ним), и они больше не вернулись в тренажерный зал. Не попадитесь в эту ловушку. Нет ничего плохого в том, чтобы пройтись посреди пробежки, чтобы дать себе отдохнуть. Более того, вы получите больше удовольствия от того, что замедлитесь, а затем закончите тренировку, чем от того, что вообще не сможете завершить тренировку из-за усталости. И в результате вам захочется повторить тренировку, а не бросить попытки.

Вы не замечаете улучшений

тренировка

Изменения приходят со временем. Может потребоваться несколько недель тренировок, чтобы вы могли заметить изменения в вашем теле. Однако существуют некоторые преимущества, которые приходят значительно раньше, но вы обычно их игнорируете. Люди зачастую разочаровываются в тренировках, так как размер их одежды не уменьшается за пару дней, и они не могут сбросить 10 килограмм за 10 дней. Однако у занятий спортом имеется множество преимуществ, таких как лучший сон, лучшая концентрация, а также лучшее общее состояние здоровья. Вам не стоит забывать обращать на это внимание, когда вы ищете мотивацию, чтобы продолжить заниматься спортом. Чтобы усилить эффект, вы можете завести дневник, в котором будете отмечать, что вы едите, как вы занимаетесь, а также как вы себя чувствуете. Так вы сможете заметить, что с вашим организмом что-то не так, или же, наоборот, что вы начали чувствовать себя значительно лучше.

Вы не питаетесь правильно

тренировка

Вы не станете заправлять спортивный автомобиль самым дешевым топливом, не так ли? То же самое касается и вашего тела. Если вы хотите, чтобы оно показывало отличный результат в тренажерном зале, вам нужно зарядить его энергией соответственно. Перед тренировкой вам нужно съесть блюдо, которое позволит вам зарядиться энергией и продержаться все время тренировки с максимальной эффективностью. Поэтому вам нужно тщательно выбирать продукты, если вы хотите посещать тренажерный зал. Что насчет полного отказа от еды? Это очень плохая идея. Если вы не будете есть перед тренировкой, велика вероятность того, что посреди занятий вы почувствуете слабость, а это лишь дает вам больше причин не заниматься спортом.

Вы не консультируетесь с экспертом

новичок

Когда вы хотите узнать что-то новое, вам всегда лучше спрашивать об этом у того человека, который в этом разбирается. Если вы хотите начать заниматься спортом, вам лучше проконсультироваться с опытным инструктором. Вам никогда не нужно переставать учиться, так как в спорте всегда есть куда расти. Вы всегда можете стать сильнее. Когда вы решите, какой тип тренировок лучше всего вам подходит, почитайте о нем. Посетите разнообразные источники, чтобы собрать как можно больше информации. Вы даже можете посмотреть полезные видеоролики в сети.

Вы не верите в то, что можете измениться

новичок

Ваш девиз: прогресс требует терпения. Человеческое тело значительно быстрее теряет форму, чем обретает ее. Поэтому вам не стоит разочаровываться, если вы отправляетесь в тренажерный зал после долгого перерыва и не получаете тех же самых результатов, которые получали перед этим перерывом. Вам нужно вернуться в форму, а не начинать с того места, где вы закончили. Вам стоит понять, что ваше тело отличается от того, каким оно было, когда вы в последний раз занимались спортом, поэтому вам, возможно, придется начать с нуля. Вы можете добиться своей цели, и вы это обязательно сделаете, но вам придется набраться терпения. Верьте в себя и дайте себе время, чтобы добиться нужного результата.

Вы забываете о растяжке

новичок

Растяжка занимает много времени и не сжигает калорий, поэтому она может показаться ненужной и неэффективной. Однако в действительности она предотвращает очень многие травмы, поэтому вам ни в коем случае нельзя про нее забывать.

  • Подписаться
  • Поделиться
  • Рассказать
  • Рекоммендовать