Множество людей начинают с понедельника диету и уже во вторник срываются, а в среду планируют заново начать в следующий понедельник. Если вам это знакомо, пора забыть о мучениях и внести в свою жизнь изменения, касающиеся самого вашего подхода к тому, что вы пьете и едите. Вот шесть советов, которые помогут вам начать.
Улучшите качество питания
Пытаясь сбросить вес, многие ограничивают себя в углеводах, молочных продуктах или какой-то другой еде. Но чтобы сохранить здоровье, человеку нужны железо, цинк, кальций, витамины В и С, фолиевая кислота и клетчатка. Без них могут возникнуть проблемы с метаболизмом, иммунитетом, ростом и восстановлением клеток. Так что лучшая диета – вовсе не ограничения! Просто добавьте в меню больше фруктов, овощей, нежирного мяса, курицы, рыбы, ешьте яйца и тофу, орехи и семечки, бобовые, крупы и нежирные молочные продукты. Качественная еда гарантирует нужное количество полезных элементов.
Ешьте овощи
Во фруктах и овощах много клетчатки, витаминов и питательных веществ, при этом в них довольно немного калорий. Увеличив количество овощей в своем рационе, вы сможете контролировать свой вес. Учеными была отмечена потеря веса у тех, кто повысил потребление овощей и фруктов. Некоторые разновидности особенно эффективны. К примеру, те, кто ест много цветной капусты, худеют особенно активно, не менее хороши зелень и морковь. Среди фруктов и ягод чемпионами по стабилизации веса являются черника, яблоки и груши. Но есть и опасные продукты – постоянное употребление кукурузы, горошка или картофеля могут привести и к набору веса.
Урежьте размер порций
Получая большую порцию по доступной цене в ресторане или кафе, вы съедаете больше обычного, а значит, потребляете лишние калории. Это очевидно, но многие не могут отказаться от заманчивого предложения и все равно покупают побольше. Регулярное употребление больших порций приводит к лишним семи килограммам за год. Если вы не хотите отказывать себе во внушительной порции, вам нужно заниматься спортом или есть меньше в другие приемы пищи.
Следите за напитками
В бутылке с газировкой может быть до ста пятидесяти калорий. Человеку нужно идти полчаса или сорок пять минут, чтобы сжечь такое количество энергии. Дети и взрослые, употребляющие газированные напитки, на 55% более подвержены риску ожирения, чем те, кто их не пьет. Пейте обычную воду или диетические варианты газировки. Люди, отказывающиеся от сладких напитков, обычно теряют до килограмма.
Игнорируйте манящую еду
Окружающий мир постоянно соблазняет едой и напитками. Реклама, автоматы по продаже батончиков, шоколадки у кассы… Еда вокруг приводит к тому, что вы начинаете есть даже в момент, когда не очень-то и хотели. В результате, не сумев устоять, вы получаете прибавку на весах. А все из-за рекламы, которая пробуждает обманчивый голод! Постарайтесь поменьше внимания обращать на рекламу продуктов. Не ходите в ресторанные дворики, составляйте в магазин список и берите с собой собственные закуски, чтобы не покупать попавшиеся на глаза на улице. Так вы будете питаться более осознанно.
Учитесь сдерживаться
Если вас постоянно манит еда, вам нужно развивать свое умение сдерживаться. Намеренно смотрите и нюхайте любимый продукт в момент, когда раньше обязательно его съели бы – к примеру, возьмите к просмотру телевизора шоколадку. Но не ешьте, а просто ощущайте ее запах. Со временем, вам будет куда проще устоять. Вы сможете даже спокойно смотреть на людей, которые едят при вас шоколад. Вам поможет методика в несколько ступеней. Во-первых, напомните себе, что ваше меню контролирует ваш разум, а не случайные соблазны. Во-вторых, удерживайтесь от импульсивных поступков, стараясь игнорировать притягательный продукт. В-третьих, найдите альтернативу, к примеру, выпейте глоток воды, прогуляйтесь, чтобы отвлечься, проверьте сообщения, почитайте. Все это помогает забыть о соблазне. Наконец, вспомните о цели, к которой стремитесь. Разве вы не хотите правильно питаться, чтобы чувствовать себя лучше, не нуждаться в лекарствах, понизить кровяное давление, снизить риск диабета и скинуть лишний вес? Можете придумать для себя награду, к примеру копилку, в которую будете откладывать немного денег каждый раз, когда сможете устоять. Со временем получится приятная сумма, которую можно будет потратить на себя.
Важные детали
Помимо крупных изменений, обратите внимание на мелочи, которые тоже имеют значение. Определите качество своей диеты, планируйте меню заранее. Ешьте из маленькой посуды. Старайтесь половину тарелки заполнять зеленью и овощами, четверть – белком, а еще четверть – крупами или картофелем. Меняйте свой подход к еде, уберите закуски с видных мест, не ходите мимо ресторанов фастфуда, не смотрите рекламу продуктов. Маленькими шагами вы начнете уверенное движение к успеху, о котором давно мечтали и которого не могли добиться, сидя на обычной модной диете.
