Какие ошибки вы совершаете в течение дня

Что было бы, если бы вы отдали на проверку свой привычный распорядок дня какому-нибудь знаменитому профессору? Вероятно, лист был бы испещрен красными чернилами. Смеем вас заверить, что вы не одиноки в неразумном построении режима. Многие из нас неразумно используют собственное время, тем самым саботируя производительность. Хорошей новостью является то, что вы легко можете все исправить. Всего лишь несколько изменений способны принести ощутимые последствия для вашего благополучия.Распорядок дня

6:30 утра. Вы нажимаете на кнопку повтора

Каждое утро вы стремитесь продлить свое пребывание в теплой постели. Когда вы слышите сигнал для подъема, рука машинально тянется к кнопке повтора на будильнике. Однако большинство экспертов в области сна полагают, что подобный маневр является плохой идеей. Когда голова снова касается подушки, вы тут же попадаете в объятия Морфея. Неужели вы думаете, что крепкий сон может продлиться 10—15 минут? И теперь вместо бодрости вы получаете ощущение неудовлетворенности от сна. Совсем иная картина могла бы иметь место, если бы вы вставали с первым сигналом будильника. Эта ошибка поправима. Для начала выясните, сколько сна необходимо вашему организму для полного восстановления, а затем подкорректируйте время отхождения ко сну.Ошибка

7:00 утра. Проверка электронной почты

Большинство людей, которые держат смартфон рядом с собой в спальне, еще не вставая с постели, начинают свое утро с проверки электронной почты. Откажитесь от этой привычки, ведь напоминания, неожиданные сюрпризы и письма засасывают в пучину, словно болото. Стоит вам ответить на одно сообщение, как за ним последуют два других. Эксперты предупреждают: если вы начинаете утро с проверки электронной почты, можете забыть о психологическом равновесии. Неужели эти вещи не могут подождать хотя бы часа?

7:45 утра. Вы выпиваете чашку кофе

В кофе по утрам нет ничего предосудительного. Просто многие из нас пьют ароматный напиток в ненадлежащее время. После пробуждения организм естественным образом производит достаточное количество гормона стресса кортизола. Именно это химическое вещество регулирует энергию между 8 и 9 часами утра и является ключевым, если говорить о циркадном ритме. Благодаря этому веществу мы ощущаем бодрость по утрам. Поэтому для большинства людей чашка кофе принесет наибольший эффект в половине десятого. Если же вы употребляете кофеин до этого времени, тело стремится снизить уровень кортизола.Время

8:00 утра. Пропуск завтрака

Бутерброд по утрам или отсутствие завтрака — также не очень хорошая идея. Полноценная еда запускает обменные процессы в организме и пополняет уровень сахара в крови. Таким образом, ваш мозг на протяжении дня остается сосредоточенным на выполнении задач. При отсутствии завтрака люди ощущают лишь раздражительность и проблемы с концентрацией внимания. Идеальным вариантом для начала дня станет овсяная каша и белковый коктейль.

9:45 утра. Позднее прибытие на работу

Большинство начальников недолюбливают подчиненных, которые являются на работу позже них. Если вы тоже любите опаздывать, наверняка ваш босс уже мысленно приклеил к вам ярлык «недобросовестный сотрудник». Совсем скоро вам придется распрощаться с важными поручениями, дающими возможность продвинуться по карьерной лестнице. Вас не спасет даже переработка в вечернее время. Поэтому постарайтесь добираться до офиса вовремя. Еще лучше, если вы станете появляться на рабочем месте в числе первых.

9:50 утра. Вы обращаете внимание на легкие задачи

В первую очередь вы решаете выполнить те поручения, которые не требуют присутствия силы воли или повышенного самоконтроля. На самом деле глупо расходовать ясность ума и энергию тела на выполнение легких задач, каковы бы они ни были. Позже, при выполнении более сложных поручений, вы почувствуете, как силы вас покидают, а внимание снижается. Марк Твен однажды сказал: «Если съесть с утра жабу, остаток дня выдастся прекрасным, ведь самое худшее уже позади». Возьмите на вооружение эту мудрость. Разумеется, в роли «съеденной с утра жабы» будет самое трудное поручение.Распорядок дня

11:00 утра. Попытка очистки электронного почтового ящика

Для процветания производительности некоторым из нас требуется пустой почтовый ящик. Так люди себя чувствуют более организованными. Однако иногда попытки очистить почту играют такую же злую шутку, что и проверка писем на личной почте с утра. Некоторые партнеры требуют мгновенного ответа, а вы не рассчитали свои временные ресурсы. Вероятно, до обеда у вас найдутся более важные задачи. Если же на самом дне ящика залежались письма недельной давности, тогда они будут тянуть вас назад во времени. Просто прекратите думать об этом. Если вы оставите все так, как есть, не произойдет никакой глобальной мировой катастрофы.

12:30 дня. Вы поедаете обед за рабочим столом

Как показывают научные исследования, совместный прием пищи помогает наладить здоровую атмосферу в коллективе и сплотить сотрудников. Поэтому забудьте о поедании обеда за своим рабочим столом.Ошибка

13:30 дня. Прослушивание музыкальных композиций во время работы

Если вам кажется, что прослушивание музыки во время работы только повысит вашу производительность, то вы глубоко заблуждаетесь. Этот прием действенен лишь в цехах с грохочущим оборудованием, где от рабочего вместо умственной концентрации требуется лишь совершать монотонные движения руками. Работников интеллектуального труда музыка, звучащая фоном, лишь расхолаживает. Как толчок для вдохновения любимые песни уместны лишь во время 15-минутного перерыва.Время

17:30 вечера. Пропуск тренировки в тренажерном зале

Кажется, никто не смог бы упрекнуть вас в пропуске тренировки сегодня. День на работе выдался напряженным, и все, что вы хотите прямо сейчас, — это поскорее оказаться дома, надеть теплую пижаму, забраться в постель и включить любимый сериал. Однако, если вы сделаете еще одно волевое усилие, ваше тело впоследствии будет вам благодарно. Медики давно составили расширенный список потенциальных выгод, которые люди могут извлечь от физической активности. Спорт на регулярной основе избавит вас от симптомов тревоги и депрессии, подарит силу мышцам и костям, снизит риск сердечно-сосудистых заболеваний и избавит от лишнего веса. Как бы вы не устали, просто начните тренировку. В этом случае проигрыватель с любимой музыкой пригодится, как никогда. Слушайте свое дыхание и синхронизируйте ритм ног и музыки — тело тут же забудет об усталости.Распорядок дня

20:30 вечера. Слишком поздний ужин

Люди, которые принимают ужин слишком поздно, рискуют ухудшить качество сна. Кроме того, любовь к поздним приемам пищи усиливается со временем. Самая здоровая стратегия — это перестать принимать пишу (в том числе легкие перекусы) за три часа до отхода ко сну. А это значит, если вы ложитесь в постель в 23 часа, ужин должен быть закончен уже в 20:00. Если вы ловите себя на мысли, что голодны перед сном, попытайтесь скорректировать прием пищи. Вероятно, с учетом расхода энергии на тренировках ваше тело требует больше калорий в течение дня.

21:00—23:00 вечера. Чтение новостной ленты в социальных медиа

Вы привыкли думать, что чтение ленты в социальных сетях и прокрутка полученных сообщений — это лучший способ расслабиться в конце трудового дня. На самом деле это не так. Некоторые сообщения или новости часто оставляют в душе пользователя негативный осадок. Разве вашей целью является ухудшение настроения перед сном? И уже перед самым отходом ко сну вы вновь проверяете почту в электронном ящике. Однако использование цифровых технологий непосредственно в ночное время снижает выработку мелатонина. А это значит, вы снова не сможете сразу заснуть. Лучшим решением является устранение гаджетов минимум за час до отхода в постель. Это время вполне можно потратить на чтение нескольких глав романа.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Статья закончилась. Вопросы остались?
Комментарии 0
Подписаться
Я хочу получать
Правила публикации
Редактирование комментария возможно в течении пяти минут после его создания, либо до момента появления ответа на данный комментарий.