Вам не кажется, что некоторые люди имею преимущество, когда дело доходит до генерации энергии? Однако не стоит завидовать тем, кто каждый день полон сил и решимости. В вашей власти кардинальным образом изменить ситуацию. Сделайте несколько небольших изменений в образе жизни, и вы сможете увеличить свой энергетический уровень.
Позаботьтесь о большем количестве сна
Наверняка вы знали о том, что, экономя на сне, вы лишаете себя некоторой части производительности в течение последующего дня. Научное исследование, которое было проведено в 2010 году, обнаружило, что ночной отдых помогает восстанавливать энергию на клеточном уровне. Наибольшее восстановление происходит в тех зонах, которые используются чаще во время бодрствования. Ваша энергия полностью восстановится только при получении достаточного количества сна.
Пейте больше воды
Убедитесь, что в течение дня вы выпиваете по крайней мере 8 стаканов воды (а в жару и во время интенсивных тренировок даже больше). Не можете поверить в слишком простой рецепт повышения уровня энергии? Секрет заключается в структуре человеческого организма, который на три четверти состоит из воды. Результаты многочисленных исследований в этой области сообщают нам о том, что даже умеренное обезвоживание делает людей усталыми.
Не забудьте об отдыхе в течение дня
Следующая привычка энергичных персон также лежит на поверхности. Активные люди потому и сохраняют активность в течение дня, что позволяют себе делать небольшие перерывы. Небольшая пауза в течение каждого часа работы позволит вам улучшить концентрацию внимания. Отдых будет являться своеобразной перезагрузкой, которая позволит вам лучше выполнять поручения.
Отправляйтесь в тренажерный зал
Как ни парадоксально, но чтобы восполнить энергию, необходимо потратить энергию. Но это действительно работает и подтверждено научными фактами. Тренируйтесь в привычном ритме, а в промежутках между тренировками практикуйте активный образ жизни. Регулярные физические упражнения не только укрепляют ваши мышцы и суставы, они заряжают вас позитивными эмоциями и восстанавливают энергетический баланс.
Правильно питайтесь
Некоторые продукты заряжают вас силами, а некоторая пища, напротив, заставляет вас чувствовать усталость и сонливость в течение дня. Повысить энергию в целом поможет здоровая диета, которая включает в себя овощи, фрукты, цельное зерно и ненасыщенные жиры. Питайтесь часто и небольшими порциями, ограничьте потребление сахара и алкоголя. Все это поможет вам избежать упадка сил.
Работайте стоя
Очевидно, что сидячая работа отнимает у вас здоровье. Чтобы избежать проблем, связанных с гиподинамией, не имейте привычки сидеть в обеденное время и во время технологических перерывов. Если это возможно, оснастите свой рабочий стол специальной подставкой, которая позволит вам работать стоя. В противном случае каждую свободную минуту используйте, чтобы встать и пройтись по офису.
Учитесь позитивно мыслить
Можно родиться пессимистом, но это не оспаривает того факта, что оптимизму можно научиться. Многочисленные научные исследования показывают, что оптимистичный настрой имеет огромные преимущества для здоровья, в том числе снижение артериального давления и уменьшение рецидивов сердечных заболеваний. Сохраняя позитивный настрой, вы будете чувствовать себя в прекрасном расположении духа, готовыми к новым свершениям.
Выйдите за пределы зоны комфорта
С наступлением холодного времени года дни становятся все короче, но это совсем не означает, что вы должны заточить себя на длительное время в четырех стенах. Вы можете насаждаться прогулками и свежим воздухом даже в темное время суток. Если же выдался солнечный выходной, не раздумывая надевайте походные ботинки.
Откажитесь от кофеиновой зависимости
Только при правильном подходе кофеин способен повысить ваш энергетический уровень и общую производительность. Чрезмерная страсть к кофе вредна для вас по некоторым причинам. Это ведет к обезвоживанию, плохому сну и раздражительности.
Исключите вредные привычки
Курение и алкоголь вызывают зависимость и негативно сказываются на здоровье. Помимо упадка сил, спиртное провоцирует частые пробуждения посреди ночи и имеет седативный эффект во время бодрствования.
