Как стать жаворонком: 8 дельных советов

Самосовершенствование Постановка цели

Если вы никогда не любили рано вставать, но решили для себя, что пришло время все изменить, вы проявляете благоразумие. На самом деле стать человеком, который наслаждается своими утренними часами, не так сложно. Следуйте нашим советам и запаситесь терпением. Ведь для того, чтобы перестроиться в новое русло, телу понадобится некоторое время. Существует несколько различий между «ранними птахами» и любителями ночного образа жизни. Это заметно не только по ежедневным привычкам, но и в психологии. Поэтому при попытке перенастроить свои внутренние биологические часы необходимо учесть множество факторов. Перед вами 8 дельных советов.Жаворонок

Пусть сон станет ритуалом

Вы ложитесь в постель, смыкаете глаза и ждете, что Морфей заберет вас в свои объятия. Однако все эти нехитрые действия не могут обеспечить мгновенное засыпание. Вы можете лежать час, другой, но так и не уснуть. Это актуально если раньше вы никогда не отходили ко сну раньше полуночи. Облегчить эту задачу помогут правильные ритуалы, начинать которые необходимо заблаговременно. После обеда можно выпить чашку чая, а вот вечером кофеин не желателен. Все вечерние процедуры должны быть направлены на расслабление, которое помогает забыть о ежедневном волнении, стрессах и уносит прочь тяжкие думы. Примите теплую ванну, почистите зубы и облачитесь в пижаму. Заранее отрегулируйте температуру воздуха в спальне. Столбик на термометре не должен превышать отметку 20 градусов. Помните о том, что незначительное понижение температуры приводит к сонливости.Утро

Обеспечьте мотивацию

Наверняка у вас есть знакомый «жаворонок», который встает ни свет ни заря и успевает переделать столько дел, что вы по-доброму ему завидуете. Народная мудрость выдаст вам с десяток поговорок, которые подчеркнут преимущества пробуждения ранним утром. Вы неоднократно это слышали от психологов и знаменитых людей, добившихся грандиозных успехов в жизни. Но что даст вам новый режим? У вас появится большое количество времени, часть которого вы сможете с чистой совестью потратить на себя.

Как это прекрасно, просыпаться, не испытывая стресса и страха опоздать на работу! Вы можете совершить утреннюю пробежку, приготовить и съесть завтрак, заняться медитацией. Все эти вещи сделают ваше утро приятным, и вы забудете о глупой привычке валяться в постели, до последнего момента оттягивая подъем. Чтобы получить дополнительную мотивацию, заранее спланируйте свой утренний распорядок. Отведите больше времени на душ или подумайте о том, как вкусно будет пахнуть яичница с беконом. Эти и другие маленькие радости облегчат пробуждение.Пробуждение

Придерживайтесь распорядка

Единственный способ начать вставать раньше — это избегать утренних соблазнов еще чуть-чуть понежиться в постели. Дайте себе слово, что вы будете подниматься непосредственно после звукового сигнала. Никаких кнопок повтора и недовольных фраз в адрес будильника. Психологи говорят, что любая привычка формируется в течение нескольких дней. Поверьте, вам будет сложно только в первые пять дней. На шестое утро вы подниметесь по звонку как ни в чем не бывало. Дайте своему телу некоторое время на перестройку внутренних часов. Знаете ли вы, что циркадные ритмы зависят от нескольких факторов? Частично ваши внутренние биологические часы контролируются окружением, частично — внутренними сигналами, а частично — ежедневными привычками. Помните о том, что тело привыкает к распорядку и старается придерживаться его.

Пересмотрите образ жизни

Ученые полагают, что между «жаворонками» и «совами» существует глубокая пропасть. Они имеют различия в личностных характеристиках, в образе жизни и даже в биологии. Например, среди любителей ночного образа жизни больше экстравертов, людей, склонных к риску, искателей острых ощущений. Они любят общаться в социальной среде, имеют много друзей и с удовольствием посещают увеселительные мероприятия. Нет сомнений в том, что если вам нравятся вечеринки, то вам будет сложно изменить свой образ жизни. Сложно стать человеком, который неспешно и в гордом одиночестве проводит вечера. Однако эта трансформация даст вам возможность жить более организованной жизнью.Сон

Избегайте контакта с электронными устройствами в вечернее время

Что мешает большей части населения вовремя заснуть? Главными врагами безмятежного сна являются смартфоны, планшеты, ноутбуки и телевизоры — электронные устройства, излучающие свет. С точки зрения физических явлений, синее свечение, испускаемое гаджетами, представляет собой один из видов электромагнитного излучения. Известно, что светящиеся экраны нарушают выработку мелатонина и препятствуют засыпанию. Об этом говорят и многочисленные научные эксперименты, доказавшие, что использование смартфона или ноутбука в вечернее время провоцирует симптомы депрессии и тревоги, а также значительно влияет на качество сна. При засыпании головной мозг реагирует на темноту. Но когда выработка мелатонина резко снижается, тело вводится в заблуждение. В этой связи полезно будет вспомнить старое доброе занятие, облегчающее засыпание. Речь идет о чтении книг.

Физическая нагрузка по вечерам

Доктора рекомендуют пациентам, страдающим от бессонницы, практиковать вечерние занятия спортом. Даже если вы крепко спите, несколько минут, отведенных на физическую нагрузку, вам не повредят. Многие люди плохо встают по утрам, чувствуют себя уставшими и опустошенными. Они не понимают, что всему виной плохое качество сна. Организм не успевает полностью восстановить свои функции. Упражнения, выполненные в вечернее время, повысят качество сна и его продолжительность. Это особенно актуально для тех, кто привык просыпаться среди ночи, ворочаться или храпеть.Жаворонок

Избегайте дневного сна

Откажитесь от привычки дневного 20-минутного сна, которая вторгается в мирное течение ночного отдыха. Лишь в некоторых случаях дремота может быть полезной. Речь идет о людях, работающих посменно, которым необходимо получить достаточное количество сна. Ну, и, разумеется, дневной сон очень полезен для детей и подростков, испытывающих большую умственную нагрузку. Но если вы являетесь одним из тех взрослых, которые работают пять дней в неделю с 9 до 5, тогда откажитесь от дремоты в обеденный перерыв.

Впустите в свою квартиру солнце

Если темнота по ночам заставляет ваш мозг давать сигнал к засыпанию, солнечный свет по утрам дает команду пробуждаться. В холодное время года функцию естественного будильника могут выполнять лампы дневного света. Сразу после того, как прозвенит сигнал подъема, раскройте шторы и жалюзи и впустите солнце к себе в жилище. Секреция мелатонина уменьшится, температура тела поднимется. Таким образом, солнечный свет может дать вашему телу дополнительный стимул, чтобы начать движение.

  • Подписаться
  • Поделиться
  • Рассказать
  • Рекоммендовать