Все с таким сталкивались: день идет как обычно, а потом ваше настроение вдруг резко падает. Вы мгновенно замечаете, что не можете сконцентрироваться, не чувствуете удовольствия от работы и вообще ничего не хотите делать. В такой ситуации вполне возможно все исправить и поднять настроение в ближайшее же время! Изучите эти способы и узнайте, какой подойдет вам.
Примите свое плохое настроение
Прежде всего, не вините себя за ощущение подавленности. У всех бывают не лучшие дни. Это вполне нормальное переживание, нужно порой сталкиваться с проблемами, чтобы радостнее воспринимать хорошие моменты. Вместо того чтобы игнорировать свое состояние, попробуйте разобраться, в чем причина такого настроения. Уделите время тому, чтобы проанализировать, какие сферы вашей жизни требуют улучшения. Это поможет вам чувствовать себя продуктивнее и сразу же поднимет ваше настроение.
Позвоните другу
Позвоните близкому человеку, чтобы просто поболтать. Когда вы услышите знакомый голос, вам будет проще вернуться в нормальное состояние. Порой достаточно и короткого сообщения, чтобы найти в себе силы двигаться дальше, так что не бойтесь искать поддержки у своих близких.
Пообщайтесь с людьми
Люди, которые избегают социальных контактов из-за плохого настроения, поступают неправильно. Порой стоит перебороть свои порывы и все же постараться общаться с окружающими. В итоге вы поймете, что не жалеете об этом, вам наверняка понравится.
Поговорите с незнакомцем
Научно доказано, что разговор с незнакомцем может улучшать настроение, повышать уровень удовлетворенности жизнью и дарить радость. Люди - социальные создания, поэтому беседа в пути на работу, в магазине или на прогулке с собакой - это прекрасный источник хорошего настроения. Попробуйте перебороть стеснение, и вы будете удивлены результатом.
Подышите осознанно
Постарайтесь на минуту остановиться и сделать несколько глубоких вдохов. Найдите тихое и спокойное место, сядьте как можно удобнее, закройте глаза и глубоко вдохните. Потом медленно выдохните и прислушайтесь к своему телу. Сознательно расслабьте плечи, продолжая делать глубокие вдохи.
Улыбнитесь
Это просто, но действительно работает! Исследования показали, что во время улыбки организм вырабатывает эндорфины, обеспечивающие хорошее самочувствие. Воспользуйтесь этой особенностью своего тела, чтобы стать счастливее. Сначала вам будет неловко, но постарайтесь себя перебороть.
Начинайте день с усмешки
По утрам нужно не только потягиваться и делать зарядку, но и улыбаться. Это поможет вам сразу же получить правильный эмоциональный заряд и чувствовать себя позитивнее в течение дня.
Откажитесь от гаджетов
Ученые установили, что люди порой даже не понимают, насколько сильно гаджеты портят их настроение. По данным исследований, постоянное использование социальных сетей вызывает депрессию. Постарайтесь сократить время, проводимое в Интернете, и вы заметите, что чувствуете себя лучше.
Прогуляйтесь
Прогулки крайне полезны. Солнечный свет стимулирует выработку витамина D, что улучшает настроение. Кроме того, это помогает организму справляться со стрессом. Постарайтесь регулярно прогуливаться двадцать-тридцать минут, и заметите, какой впечатляющий эффект это окажет на ваше состояние. К тому же это полезно для фигуры.
Сделайте растяжку
Растяжка помогает подстегнуть циркуляцию крови. Кроме того, это позволяет лучше концентрироваться. Вместо того чтобы волноваться из-за завтрашнего дня или сожалеть о прошлом, вы фокусируетесь на настоящем и расслабляетесь.
Идите на пробежку
Бег - это великолепный способ сжечь калории и привести себя в отличную физическую форму. Необязательно концентрироваться на скорости или расстоянии, просто наслаждайтесь процессом. Вы все равно получите пользу для здоровья и улучшите свое психологическое состояние.
Займитесь йогой
Как и другие формы физической нагрузки, йога повышает выработку эндорфинов. Медитация и осознанность, связанные с йогой, также сказываются на настроении положительно. Главное – найти мотивацию начать, когда вы чувствуете себя не лучшим образом. Если вы с этим справитесь, после тренировки вам станет лучше.
Сократите список дел
Постоянная ответственность является основным источником стресса для большинства современных людей. Если вы пытаетесь делать несколько дел одновременно, ваши силы моментально заканчиваются. Постарайтесь сократить список дел и позволить себе действовать медленнее - это куда результативнее.
Подумайте о хорошем
Если вы чувствуете себя подавленно, попробуйте задуматься о том, что вызывает у вас ощущение благодарности. Что было хорошего в вашем дне, чего вам удалось добиться? Если вы это обдумаете, то почувствуете себя лучше.
Поспите немного
Вы улучшите и психологическое, и физическое здоровье, если немного поспите. Достаточно и десяти минут, чтобы вы ощутили прилив сил и чувствовали себя значительно лучше до самого конца дня.
Примите душ
Быстрый прием душа может помочь вам отвлечься от проблем и ощутить прилив свежих сил. Вам покажется, что вы начинаете новый день, оставив позади свое разочарование. К тому же ощущение теплой воды на коже - это просто приятно.
Взбодритесь с помощью холода
Теплый душ - это приятное занятие, но и холодный может оказаться удачным решением. Можете также сделать холодную ванночку для ног – вы почувствуете, что у вас куда больше сил, и ваше настроение станет лучше.
Включите музыку
Чтобы изменить настроение, порой достаточно просто включить музыку. Включите свой любимый альбом - и не заметите, как начнете себя чувствовать лучше.
Питайтесь правильно
Ваш рацион оказывает серьезное воздействие на ваше настроение. Существует целый ряд исследований, демонстрирующих, что употребление полезных жиров хорошо воздействует на психологическое состояние. Попробуйте придерживаться средиземноморского рациона, в котором много жирных кислот Омега-3.
Выпейте зеленый сок
Зеленый сок моментально обеспечивает вашему организму впечатляющий заряд питательных веществ. Кроме того, в таком напитке много клетчатки.
Займитесь спортом
Самый быстрый способ повысить настроение – выполнить несколько физических упражнений. Необязательно даже отправляться в тренажерный зал. Просто сделайте десять приседаний. Это поможет вашему организму вырабатывать допамин и серотонин, так что вам сразу же станет лучше. Это доступный, быстрый и очень эффективный способ.
Полюбуйтесь природой
Прогулка по лесу положительно сказывается на вашей психике. Разумеется, посреди рабочего дня это не слишком реалистичный вариант. К счастью, исследования показали, что достаточно просто посмотреть в окно или полюбоваться изображениями природы, чтобы расслабиться.
Отправьтесь на массаж
Не стоит недооценивать невероятный эмоциональный эффект прикосновений. Если вы найдете профессионального массажиста, то моментально почувствуете себя лучше.
Сделайте массаж самостоятельно
Вы вполне можете сделать самомассаж. Вдыхайте глубже и разминайте мышцы, чтобы избавиться от усталости и дискомфорта.
Откройте рот
Если на вас никто не смотрит, вы можете попробовать этот способ. Просто откройте рот и вдохните глубже. Поднимите плечи и повращайте ими в разных направлениях. Это может показаться странным, тем не менее стоит попробовать – это действительно работает.
