Вы наверняка с этим знакомы: в конце недели отсчитываете минуты до начала выходных, а потом суббота и воскресенье пролетают так стремительно, что вы даже не успеваете понять, как снова начинается понедельник. Можно ли что-нибудь сделать, чтобы старт рабочей недели был менее дискомфортным? Оказывается, да. Порой это очень просто! Изучите перечисленные ниже способы борьбы со стрессом и обязательно опробуйте хотя бы один из них.
Отправьтесь отдыхать пораньше
Понедельник – это не слишком просто, поэтому не стоит начинать неделю с минимальным количеством энергии. Если вы не выспитесь, вы будете чувствовать более сильный стресс, раздражение, психологическое утомление. Постарайтесь заканчивать неделю полноценным ночным отдыхом, это существенно облегчит ваше утро.
Заведите декоративные растения
Украсьте свой офис растением в горшке. По данным исследований, они улучшают настроение и помогают создать успокаивающее пространство, в котором проще достигать желаемого результата. Это серьезно облегчит ваши понедельники, как и все остальные рабочие дни.
Устройте обеденный перерыв
У вас должно быть что-то, чего вы будете ждать с нетерпением, к примеру, аппетитный обед. Если вас не ждет перерыв, утро будет казаться куда более тяжелым и менее продуктивным. Когда вы выйдете из офиса хотя бы ненадолго в обеденный перерыв, вы моментально ощутите прилив эндорфинов благодаря свежему воздуху. Постарайтесь регулярно обеспечивать себе такие минуты отдыха, и тогда в рабочее время вы будете куда более эффективны.
Позвоните маме
Используйте время в пути на работу для того, чтобы позвонить домой. Это не просто важно регулярно делать, но и полезно, ведь общение с родственниками является эмоциональным эквивалентом крепких объятий. Нет ничего более успокаивающего, чем поддержка мамы, так что постарайтесь ею воспользоваться.
Сделайте что-то хорошее
В следующий понедельник попробуйте начать с того, чтобы сделать доброе дело. Вы можете помочь туристу сориентироваться в метро или подсказать коллеге, как решить проблему с компьютером. Достаточно одного простого проявления доброты, чтобы серьезно поднять себе настроение и улучшить свое самочувствие. Обязательно проверьте этот способ самостоятельно!
Приготовьте свой любимый завтрак
Вам будет очень трудно сохранять негативный настрой, если вы побалуете себя любимыми блюдами на завтрак. Выбирайте полезную пищу, чтобы чувствовать не только положительные эмоции, но еще и впечатляющий прилив сил. Если же вы откажетесь от завтрака, у вас совершенно не будет сил. Вполне логично, что в такой ситуации справляться с негативом куда труднее.
Подумайте о хороших моментах из прошлого
Никто не отрицает, что понедельники – это тяжело. Тем не менее рабочие будни не так уж плохи. Если вы хотите сделать свое утро новой недели менее тяжелым, попробуйте просто подумать о днях, которые у вас прошли хорошо. Легкое ощущение ностальгии – это прекрасный способ поднять себе настроение, так что вы вполне можете ему поддаться.
Перегрузите календарь
Постарайтесь заполнить свой график в понедельник максимальным количеством занятий, потому что свободное время больше способствует ощущению скуки и депрессивным размышлениям. Люди чувствуют себя счастливее, когда им есть чем заняться, даже если это что-то кажется относительно незначительным. Именно поэтому так важно наполнять свой распорядок максимальным количеством дел.
Зажгите ванильную свечу
Безусловно, в большинстве офисов вам не разрешат зажигать свечи на рабочем месте. Тем не менее, если вы работаете в помещении без таких строгих правил или прямо из своего дома, попробуйте задуматься о том, чтобы воспользоваться этой рекомендацией. Сладкий аромат ванили моментально успокаивает и наполняет энергией всех, кто оказывается рядом, так что ваши коллеги будут вам благодарны. Если возможности воспользоваться свечой нет, просто вдохните аромат эфирного масла.
Оденьтесь в зеленое или желтое
Если у вас нет никакой зеленой или желтой одежды, возможно, сейчас самое время, чтобы отправиться за ней в магазин. Можете также посоветовать это коллегам. Все дело в том, что зеленый и желтый вызывают ощущение эйфории у того, кто их видит. Если желтый вам не идет, вы можете просто использовать такой цвет в оформлении своего рабочего места, чтобы эффективно поднять себе настроение. Достаточно и небольшой мелочи, чтобы у вас была возможность улыбнуться.
Отпишитесь от социальных сетей
Постоянное просматривание новостей в социальных сетях приносит вам больше вреда, чем пользы. Как бы вы ни старались, вы будете сравнивать себя с окружающими. Кроме того, когда вы видите, как ваши друзья жалуются на что-то в социальных сетях, стресс может оказаться заразительным и подействовать и на вас. Постарайтесь ограничить свое время в интернете или полностью от него откажитесь, и вы быстро заметите положительный эффект.
Запланируйте отпуск
В особенно тяжелый понедельник вполне допустимо найти утешение в тратах. Вместо того чтобы просто покупать что-то материальное вроде одежды или гаджетов, попробуйте инвестировать в экзотические переживания вроде отпуска в Таиланде. Если у вас есть что-то, чего вы с нетерпением ждете, ваш понедельник становится куда более сносным, к тому же в переживаниях и впечатлениях больше смысла, чем в имуществе. Подумайте о том, о чем мечтаете, и попробуйте запланировать такой отпуск.
Питайтесь правильно
Употребление фруктов и овощей не просто положительно воздействует на ваш организм, но еще и улучшает ваше психологическое состояние. Каждая употребленная вами порция фруктов или овощей помогает поднять уровень удовольствия от жизни. Если вы постараетесь питаться правильно, вы сможете заметить серьезные долгосрочные преимущества. Это цель, к которой действительно стоит стремиться, так что приложите усилия.
Отправляйтесь в тренажерный зал
Если вы чувствуете себя не лучшим образом, поход в тренажерный зал может оказаться последним, что вы захотите сделать. Тем не менее энергичная тренировка перед работой может существенно повысить настроение, потому что физическая нагрузка стимулирует выработку гормонов счастья, что обеспечивает долгосрочное повышение настроения.
Посмотрите милое видео с кошками
Подойдут и собаки, если вы предпочитаете их больше. Потратьте несколько минут на то, чтобы посмотреть забавные ролики в интернете. Исследователи установили, что это обеспечит вам заряд энергии и поможет избавиться от неприятных эмоций вроде тревожности, злобы и раздражения, так что определенно стоит попробовать.
Пожуйте жевательную резинку
Если вы чувствуете подавленность, просто пожуйте ароматизированную жевательную резинку. Жевательная резинка, особенно с ароматом мяты, обеспечивает ощущение расслабления – эффект сравним с медитациями. Вы заметите положительные изменения уже через несколько минут.
Не забывайте про кофе
Врачи не рекомендуют употреблять кофеин в больших количествах, тем не менее утро понедельника – это не тот момент, в который стоит отказываться от бодрящего напитка. Небольшое количество кофе поможет вам улучшить настроение и предотвратит перепады настроения, с которыми вы можете столкнуться в течение дня. Главное, не пейте его с сахаром и сливками, потому что такие добавки серьезно снижают полезность напитка и могут угрожать вашей фигуре.
