Когда вы ощущаете волнение, ваш сердечный ритм ускоряется, мысли наполняют голову быстрее, ладони потеют, вы начинаете говорить быстрее и порой слегка дрожите. Если вас сковала тревога, ощущения будут такими же. С точки зрения физиологии это одинаковые эмоции. Тем не менее, в первом случае это приятно, а во-втором – почти невыносимо. В чем причина? По данным исследований, разница только в подходе. Воспользуйтесь перечисленными ниже лайфхаками, чтобы изменить свой взгляд на ситуацию и превратить мучительную тревожность в приятное волнение.
Спойте любимую песню
Выберите песню, которая вам по-настоящему нравится, и спойте ее так, как хочется, не задумываясь ни о чем. По данным исследований, люди, которые поддаются музыке, поют лучше и получают больше удовольствия. Те, кто не может позволить себе расслабиться и петь, чувствуют тревожность и не попадают в ноты. Не ограничивайте себя, постарайтесь раскрыть свой потенциал.
Попробуйте переубедить себя
Этот метод кажется невероятно простым и потому вызывает сомнения, тем не менее, он действительно работает. Вы можете просто переубедить себя, когда переживаете тревожность. Исследователи установили, что в такой момент следует говорить себе, что вы ощущаете лишь приятное волнение. Да, в этом и заключается весь метод! И тревожность, и волнение переживаются вашим организмом одинаково, поэтому вам не нужно прикладывать огромных усилий, чтобы начать считать свое состояние позитивным. Ваш организм и так не понимает разницы, так что постарайтесь воспользоваться этой особенностью.
Подумайте о потенциальных положительных последствиях
Если вы хотите добиться успеха, когда пытаетесь себя переубедить, подумайте о том, какими будут последствия. Если вы поддаетесь тревоге, вы концентрируетесь только на том, что может случиться, если все пойдет не по плану. Вместо этого подумайте о том, что произойдет, если все получится именно так, как вам бы хотелось. Все остальные ваши мысли и переживания изменятся, если вы сфокусируетесь исключительно на позитиве. Активно представляйте положительный финал и вам удастся его приблизить в реальности!
Поймите пользу тревожности
Исследователи провели эксперимент, связанный с прохождением экзамена. Всех учащихся, которые должны были пройти экзамен, поделили на группы. Одной группе сказали, что тревожность, связанная с предстоящим тестированием, поможет им добиться более высокого результата. Потом был проведен экзамен. Оказалось, что так и получилось – люди, знавшие о преимуществе тревожности, добились более высокого результата. Они переживали серьезный душевный подъем.
Ешьте йогурт
Если описанный выше подход вас совершенно не убеждает и вы не верите в то, что можете себя переубедить, попробуйте принять более конкретные меры – измените свой рацион. Как показали исследования, употребление пробиотиков, которые содержатся в йогурте, помогает изменить реакцию организма на стресс. Только выбирайте вариант без наполнителя. Йогурт с такими добавками содержит слишком много сахара и не принесет вам желаемого результата.
Повторяйте три слова
Повторяйте слова «я чувствую восхищение» вслух или про себя. По данным последних исследований, люди, которые повторяют про себя такую фразу во время выполнения важной и ответственной задачи, переживают куда меньший уровень стресса, чем контрольная группа, в которой люди ничего не повторяют. Этот метод очень прост, но его действительно стоит опробовать.
Научитесь полезной тревожности
Далеко не всегда тревожность это серьезная проблема. К примеру, если вы оказались в потенциально опасной ситуации - на переходе, когда на вас мчится автомобиль - состояние тревожности помогает вам реагировать значительно быстрее и заботиться о собственной безопасности. Постарайтесь вдумчиво анализировать свои чувства и определять, когда испытываемая вами тревога имеет позитивное предназначение.
Не пытайтесь игнорировать свои эмоции
Если вы пытаетесь просто проигнорировать свои эмоции и вопреки всему двигаться дальше, вам никогда не удастся преобразовать тревогу в приятное волнение. Даже если вам удается успокоиться, ваши тело и ум оказываются далеки от приподнятого состояния – вы не можете ощутить яркие приятные эмоции. После того как вы расслабились, ваше тело уже не способно в тот же момент пережить восхищение.
Отложите телефон
Постоянное использование телефона только обостряет состояние тревожности. По данным недавных исследований, проведение времени с телефоном в руках напрямую связано с более высоким уровнем напряжения и раздражительности. Кроме того, это приводит к снижению удовольствия, получаемого от жизни. Другими словами, если вы ощущаете тревожность, использование телефона не позволит вам переключиться на более положительные эмоции. Ограничьте использование гаджета.
Пускайте мыльные пузыри
Да, серьезно, по данным исследований, это простое занятие, которое вы наверняка очень любили в детстве, представляет собой прекрасное упражнение. Вы можете преобразовать сильную тревожность в ощущение восторга. Этот способ эффективен и в других случаях, к примеру, вы можете использовать мыльные пузыри, чтобы быстрее заснуть вечером.
Посмотрите мультфильмы перед походом к стоматологу
Практически все люди испытывают сильнейшую тревожность перед тем, как отправиться к стоматологу. Тем не менее, по данным последних исследований, есть способ справиться с этой тревожностью: нужно просто посмотреть мультфильмы. Ученые установили, что дети, которые смотрели мультфильмы перед визитом к стоматологу, чувствовали себя значительно спокойнее во время лечения зубов. Нет никаких оснований для того, чтобы считать, что эта техника не работает для взрослых.
Испробуйте мантру
Если вы ощущаете, что у вас проявляется тревожность, попробуйте сразу же реагировать. Помните, что вы можете поддаться тревоге, а можете пережить восхищение. Чтобы этого добиться, постарайтесь повторять фразу «мои тело и ум способны проявить себя на максимум». Как только вы чувствуете, что сдаетесь, повторяйте такую мантру и концентрируйтесь на ее смысле.
