Густота волос неизменно идет на спад, начиная с того момента, когда человек перешагивает 15-летний рубеж. Отныне борьба за сохранность шевелюры, придание волосам силы и блеска станет игрой с переменным успехом.
Несомненно, в этом аспекте все люди изначально находятся в разных условиях. Волосы выпадают вследствие генетической предрасположенности, с возрастом, от приема гормональных средств, из-за токсичности, от недостатка питательных веществ в организме, а также в связи с аутоиммунными заболеваниями.
Самое простое, что мы сможем сделать в этой ситуации – изменить диету. Существуют продукты, которые замедляют или останавливают выпадение волос, делают волосы толще и здоровее. Далее мы предоставим читателям список из 17 полезных продуктов, которые нужно есть, чтобы сохранить волосы здоровыми и красивыми.
Шпинат
Дефицит минералов является первопричиной выпадения волос у представительниц прекрасной половины человечества. Именно поэтому так важно быть уверенным, что в рационе присутствуют продукты с богатым содержанием белка, железа, витамина D. Так, шпинат богат железом и содержит большое количество витамина А, отвечающего за выработку кожного сала. Именно поэтому этот полезный продукт можно считать естественным кондиционером для волос. Также зеленые листья содержат Омега-3 жирные кислоты, калий, кальций и магний. Шпинат относится к 8 суперпродуктам, которые человек должен есть каждый день.
Греческий йогурт
Вы замечали, какими пышными локонами обладают все герои древнегреческих статуй? Непременная копна из густых волнистых волос, вероятно, некое художественное преувеличение. Но вот густой и богатый белком греческий йогурт люди стали поедать еще за 500 лет до нашей эры. Этот продукт богат пантотеновой кислотой, которая помогает насыщать кожу головы кровью. Регулярно употребляя греческий йогурт, вы заметите, как ваши волосы станут лучше расти.
Лосось
Организм человека так устроен, что иногда совершает удивительные действия. Например, под воздействием на тело ультрафиолетовых лучей в костях вырабатывается витамин D. Однако самостоятельно производить Омега-3 жирные кислоты наше тело не может. Поэтому мы с удовольствием поглощаем морепродукты, где особняком стоит любимая многими рыба лосось. Эти кислоты, что в огромных количествах содержит лосось, являются натуральными противовоспалительными веществами.
Продукт особенно рекомендован тем, кто испытывает проблемы с выпадением волос в связи с воспалительными процессами в организме. Иногда выпадение волос у женщин и облысение у мужчин связаны с резистентностью (невосприимчивостью) к инсулину. Лосось способен снижать уровень сахара в крови, а это, в свою очередь, усиливает действие инсулина.
Корица
Она пахнет курортным сезоном и улучшает кровообращение, а это в свою очередь обогащает волосяные фолликулы кислородом и другими питательными веществами. Посыпайте корицей свой утренний тост или добавляйте в кофе, и вы заметите ощутимый эффект.
Овсянка
Овес – одна из самых богатых питательными веществами и витаминами зерновая культура. Тарелка овсяной каши по утрам обогатит ваш организм клетчаткой, цинком, железом, полиненасыщенными жирными кислотами. Все эти вещества стимулируют рост волос, делая их пышными и шелковистыми.
Гуава
Витамин С предохраняет волосы от повреждений и чрезмерной ломкости. Многие люди заблуждаются насчет того, что самым богатым источником витамина С является апельсин. На самом деле плоды гуавы насыщены этим витамином в 4-5 раз больше.
Яйца
В куриных яйцах содержится биотин, который способствует росту волос и укреплению ногтей. Одной из причин выпадения волос является истощение организма, а точнее недостаток витамина В. К тому же для красоты волос этот продукт можно использовать и в качестве косметической маски.
Чечевица
Наш следующий продукт из чудо-списка богат биотином, железом, цинком, белком, а также фолиевой кислотой. Красным кровяным тельцам очень нужна фолиевая кислота для бесперебойной работы. Именно они ответственны за транспортировку кислорода из крови к коже головы.
Устрицы
В устрицах содержится цинк, который является очень важным минералом для здоровья в целом. Знаете ли вы, что недостаток цинка может привести не только к потере волос, но и к выпадению ресниц? Этот микроэлемент помогает клеткам, ответственным за рост волос, нормально функционировать.
Печень
Мы с вами уже говорили о том, что дефицит железа может являться основной причиной чрезмерного выпадения волос у женщин. Про богатый железом шпинат мы тоже упоминали. Теперь поговорим о печени. Разумеется, обладая специфическим вкусом, печень нравится далеко не всем людям. Однако встречаются настоящие ценители продукта. К тому же существует хорошая альтернатива – нежный печеночный паштет. Печеночный паштет также содержит много железа. Употребляйте полезные бутерброды, и ваши волосы будут вам благодарны.
Постное мясо птицы
Если организм не получает достаточное количество белка, мышцы не только не будут расти, они не смогут сокращаться. Для волос также очень важен белок. Знайте, что у человека, который ограничивает свой рацион диетическим белком, волосы могут устроить настоящую забастовку. Наши волосы постоянно обновляются, и каждый день мы теряем от 50 до 100 волос. Если луковицам не хватает строительного материала в виде белка, шевелюра может существенно поредеть.
Ячмень
Для волос важны и антиоксиданты, в частности токотриенолы (жирорастворимый витамин Е). Он может поглощать вредное ультрафиолетовое излучение и защищать клетки кожи. Солнце, как внешний фактор, сильно иссушает волосы и кожу головы. Именно поэтому волосы истончаются и становятся ломкими. Чтобы это предупредить, внесите в свой летний рацион блюда из ячменя.
Орехи и семечки
Для предотвращения мужского облысения очень важны токотриенолы, бета-ситостерин, а также пальметто. Так, хорошим источником бета-ситостерина являются фисташки. Другие орехи, где особняком стоят грецкие, содержат жирные кислоты и масла, которые способствуют выработке эластина.
Китайская листовая капуста бок-чой
Специалисты по лечению выпадения волос часто обращают внимание на уровень ферритина в крови. Чтобы уровень ферритина в вашем организме оставался высоким, употребляйте китайскую листовую капусту бок-чой.
Сладкий картофель
В сладком картофеле содержится бета-каротин, защищающий волосы от сухости и стимулирующий работу сальных желез в коже головы. Эти железы производят кожное сало. Помимо сладкого картофеля бета-каротин содержится во всех фруктах и овощах оранжевого цвета.
Палтус
Кроме железа и цинка для волос также важен и магний. Этот минерал, содержащийся в палтусе, придаст вашим волосам сияние и блеск.
Грибы шиитаке
Популярные во всем мире японские грибы шиитаке являются частым гостем в меню восточноазиатской кухни. В грибах шиитаке содержится медь, которая позволяет волосам сохранять естественный цвет. 
Если пренебрегать употреблением продуктов, содержащих медь, то можно раньше времени обнаружить на голове седые волосы. Этим полезным микроэлементом также богаты имбирь, морские водоросли и семена кунжута.
