Праздники – сезон приятных эмоций и сюрпризов или время повышенного стресса и тревоги? Если для вас более актуален второй вариант ответа, изучите эти советы экспертов, которые помогут вам предотвратить или хотя бы облегчить напряжение, и подарят вам праздничное настроение.
Старайтесь высыпаться
Ни для кого не секрет, что нашим телам требуется отдых. Если вы спите слишком мало, у вас гарантированно появятся неприятные симптомы. Достаточное количество сна позволяет вам восстановиться и дает нервной системе возможность стабилизироваться после тяжелого дня. Если вы страдаете от тревожности, вам стоит знать, что недостаточный сон сделает вас еще напряженнее. Это может испортить праздничное время. Помните, что праздники могут быть тяжелым периодом, но и радостным тоже. Вы будете тратить много энергии, поэтому старайтесь позаботиться о себе. Тогда вероятность того, что вы почувствуете себя плохо физически и эмоционально, будет ниже. Отправляйтесь в постель раньше – тогда вам будет проще справляться с любыми испытаниями, и стресс будет не таким интенсивным.
Дайте организму нужный заряд энергии
Типичный рацион современного человека не слишком богат питательными веществами, нужными для работы организма со всем его потенциалом. Такая еда просто не дает нужного заряда энергии. В стрессовое время, такое как сезон праздников, старайтесь обращать внимание на сигналы, которые посылает вам ваше тело. Пищевые добавки, к примеру, с магнием или цинком, а также с рыбьим жиром, помогут вам получить вещества, которые нужны организму для эффективной работы. Магний помогает расслабить мышцы и снизить тревожность. Цинк позволит подстегнуть работу иммунитета в холодные месяцы, а жирные кислоты Омега-3 из рыбьего жира отличаются мощным противовоспалительным свойством, которое обеспечит общее ощущение хорошего самочувствия. Все это позволит вам с легкостью пережить сезон предпраздничной суеты.
Постарайтесь заботиться о себе
Обязательно заботьтесь о себе и о своем здоровье во время предпраздничной суеты. Постарайтесь выделить время для ежедневного ухода за собой, даже если это будет всего пятнадцать минут, и делайте в этот момент что-то расслабляющее. Может, это будет йога, может, чтение хорошей книги – просто дайте себе возможность отвлечься. Это сильно повлияет на ваш подход к происходящему. Относитесь к себе с сочувствием. Важно быть к себе добрее – это поможет справляться с дополнительным напряжением, с которым вам приходится сталкиваться. Спите достаточно, ешьте полезную еду, прогуливайтесь время от времени и отложите все дела, которые могут подождать, до января.
Примите то, что можете контролировать, а остальное отпустите
Если вы страдаете от тревожности, возможно, у вас еще и проблемы с контролем. Когда список дел становится слишком пугающим, стоит сделать шаг назад и задуматься, что действительно имеет значение, а о чем можно просто забыть. Если вы устраиваете вечер для друзей и знаете, что кто-то будет жаловаться на отсутствие блюд без глютена, просто предупредите этого человека, чтобы он принес с собой подходящий гарнир, не пытаясь угодить всем. Сделайте список вещей, которые считаете приоритетными, чтобы сфокусироваться именно на них. Думайте о вещах, которые имеют для вас значение, а не о мелочах. Цените эмоции, которые можете получить от времени, проведенного с семьей, а обо всем остальном постарайтесь беспокоиться меньше.
Делайте все возможные дела из дома
В наши дни у вас есть уникальная возможность решить многие вопросы, не покидая дома. Разумеется, есть свои нюансы, но совершение покупок через Интернет все же серьезно облегчает жизнь. Вы можете не только выбрать подарки, но и заказать продукты – есть сервисы по доставке продуктов прямо к вам домой. Вы сэкономите огромное количество времени. Иногда в Интернете можно даже заказать праздничную упаковку подарка и отправить его родственникам. Используйте это, чтобы минимизировать ваши волнения в предпраздничный период.
Делегируйте некоторые задачи
Если вы паникуете, потому что у вас не получается все успеть, почему бы не делегировать часть ваших задач супругу? Зачем заворачивать все подарки в одиночестве, если можно обратиться за помощью? То же касается и праздничного ужина. Конечно, основные блюда нужно приготовить, но почему бы не попросить гостей принести гарнир или десерт? Никто не наградит вас призом за то, что вы делаете все в одиночку. Делегируйте. Помните, что праздники должны сближать людей и учить их помогать друг другу.
Помните о своих границах и уважайте их
Если воспоминания о предыдущих праздниках вызывают у вас ужас, попробуйте научиться на своих ошибках и найти другой подход. Если вам не нравится устраивать праздничный ужин, предложите это делать кому-нибудь другому. Стресс и тревожность даже самую доброжелательную хозяйку лишат праздничного настроения. Наверняка в вашей семье и так есть человек, который готов проявить себя. Если вам трудно находиться рядом с родственниками слишком долго, определите четкий промежуток времени заранее. Потом вы будете благодарны себе, что это сделали. Не ждите, что все вдруг изменится и вся семья будет вести себя иначе. К сожалению, старые проблемы обычно никуда не исчезают.
Найдите время для активности
Может показаться нелогичным вписывать в и так напряженный график еще и тренировки, тем не менее физическая активность не должна быть изнурительной. Если вы сомневаетесь, что сможете все успеть, подумайте о плюсах: тренировка снижает кровяное давление и уровень стресса! Короткой прогулки по району может быть достаточно, чтобы вам стало легче. Вы можете также попробовать йогу или любые другие тренировки. Спорт вовсе не должен быть мучительным и напряженным, найдите способ двигаться, который подходит лично вам, и впишите его в свое расписание.
Снизьте стресс с помощью планирования
Если вы заранее все распланируете и определитесь, какие вещи требуют особого внимания, вам будет значительно проще. Можете ли вы приготовить часть блюд раньше? Можете ли разослать приглашения еще в начале месяца и попросить гостей принести с собой еду? Некоторые дела вовсе не стоит откладывать до последнего. Используйте с умом все время, которое у вас еще осталось, и принимайте меры, чтобы не спешить в последний день.
Придерживайтесь реалистичных ожиданий
Отношения в семье - это сложный механизм, особенно в момент предпраздничного напряжения. Вместо того чтобы ждать, что все пройдет идеально, старайтесь сохранять реалистичный взгляд на ситуацию. Если кто-то в семье всегда вас раздражает, вы вряд ли вдруг поладите, и это совершенно нормально. Если вы поставите планку для себя слишком высоко, то будете обречены на разочарование.
Придерживайтесь здоровых ограничений
Некоторые из ваших родственников или друзей могут воспринимать праздники как оправдание для излишеств или грубого поведения. Помните, что поддаваться такому примеру не стоит. Не важно, насколько нервным выдается день, не стоит утешать себя лишним бокалом вина – так вы не сможете расслабиться. Старайтесь употреблять алкоголь по минимуму. То же касается и вредной пищи – вы можете себя баловать, но полностью забывать о здоровье все-таки не стоит. Помните о разумных ограничениях - и тогда вы будете чувствовать себя значительно комфортнее, а значит, праздники пройдут более приятно.
