Похудение требует от вас массы времени, усилий и самоотверженности. Иногда кажется, что дело не двигается с мертвой точки, как ни старайся. Но даже самые маленькие шаги способны вылиться в огромное расстояние по прошествии времени. Далее мы расскажем вам о способах, которые помогут получить плоский живот уже на следующий день. Удивлены? Вперед, за дело! Стройная фигура — это реальность.
Горячая вода с лимоном по утрам
Этот напиток заменит традиционный кофе, пробуждая пищеварительную систему. Вы можете пить зеленый чай с лимоном в том случае, если вам не нравится вкус горячей лимонной воды.
Откажитесь от молока на завтрак
Если вы являетесь убежденным фанатом молочных продуктов, перенесите их прием на более позднее время. Многие люди чувствуют дискомфорт в желудке после употребления молока в чае или кофе. То же самое касается традиционных завтраков — йогуртов, молочных каш и пудингов. Возьмите на вооружение безмолочные рецепты овсянки и пейте черный кофе.
Утренняя йога
Многие позиции в йоге оказывают очищающее воздействие на тело. Они помогают избавить организм от токсинов и улучшить пищеварение. Йога-детокс включает в себя разнообразные повороты корпусом и упражнения на растяжку. Все это поможет вам окончательно проснуться и почувствовать себя лучше.
Тропический полдник
Ананас и папайя содержат ферменты, которые предотвращают вздутие живота. Бромелайн и папаин разрушают структуру белка, тем самым ускоряя пищеварение. Приготовьте фруктовый салат, обязательно добавив в чашку дольки ананаса и папайи. Еще один не менее вкусный вариант — коктейль из мороженого и тропических ингредиентов.
Медленный прием пищи
Эту привычку следует взять на вооружение на регулярной основе: и на завтрак, и на обед, и на ужин. Всегда ешьте медленно, не спеша, тщательно пережевывая пищу. Обед, который вы употребили за 5 минут в целях экономии времени, может привести к захвату воздуха пищеварительной системой. Чтобы свести вздутие живота к минимуму, пользуйтесь нашей рекомендацией.
Откажитесь от жевательной резинки на регулярной основе
Привычка не вынимать изо рта жевательную резинку также сыграет злую шутку с вашим пищеварением. Чем чаще вы жуете ее, тем больше воздуха попадает в ваш желудок. К тому же в состав продукта многие ведущие производители добавляют сахарный спирт, который не очень хорошо влияет на пищеварительную систему.
Пейте больше воды
Этот совет поможет вам в течение всего дня. Чем больше чистой питьевой воды вы употребите, тем от большего количества токсинов сможете избавиться. Также старая добрая формула H2O помогает нам избавиться от лишнего количества соли. Именно натрий может быть причастен к одутловатости. Даже если вас не мучает жажда, лишний раз напоминайте себе, что пора выпить очередной стакан воды. Держите бутылку жидкости при себе в том случае, если вы куда-то направляетесь.
Ешьте лебеду
Следующий совет придется ко двору во второй половине дня. В лебеде содержатся клетчатка и калий. Оба этих компонента снимут ощущение тяжести в желудке. Вы можете приготовить суперсалат, состоящий из лебеды, капусты и черники.
Корректировка порции
Если, несмотря на ниши советы, вы все еще ощущаете живот полным, тогда существует один выход: урезать порции в тарелке.
Богатые клетчаткой закуски
Во второй половине дня не забывайте о здоровых закусках, богатых клетчаткой. Так вы избавитесь от голода и переедания и запасетесь дополнительной энергией. В идеале стремитесь к употреблению 25—30 граммов клетчатки в день. Достигнуть этой цели помогут авокадо, малина, семена чиа и груша. А вот бобовые и крестоцветные вызывают дискомфорт в желудке.
Пропустите выпивку
Бокал вина за ужином или один алкогольный коктейль, выпитый с друзьями, заставит вас почувствовать тяжесть по нескольким причинам. На это влияет не только спирт, но и сахар в вашем фруктовом напитке. К тому же алкоголь даже в малых дозах разжигает аппетит и страсть к жирному. Обходите этот соблазн стороной и сделайте выбор в пользу лимонной воды.
Спаржа на ужин
Спаржа способствует улучшению пищеварения и стимулирует рост хороших бактерий в вашем кишечнике. На обед съешьте овощи с курицей или рыбой. Спаржа на ужин станет идеальным завершением дня, если вы мечтаете о стройной фигуре.
Пропустите десерт
Ваша диета не должна быть жесткой, однако в вечернее время лучше отказаться от десерта вовсе. Жирные и сладкие продукты, а также искусственные подсластители вызывают вздутие живота. Предпочтительнее выбрать свежие фрукты.
Лимонный напиток с имбирем (мятный чай)
Корица и имбирь помогают очищать вашу пищеварительную систему. Хорошим завершающим аккордом станет напиток, с которого вы начали день, но с небольшими дополнениями. К горячей лимонной воде добавьте молотого имбиря. А вот мятный чай поможет успокоить желудок.
Ложитесь спать вовремя
Крепкий сон помогает регулировать метаболизм, а его недостаток принесет ощущение вялости. Стремитесь спать от 7 до 9 часов каждую ночь.
