Пора бороться с резким падением сахара по утрам! Перед вами 30 вариантов завтрака с низким содержанием сахара.
Из-за поедания сахарных пончиков, круассанов с шоколадом, булочек, покрытых глазурью, вы можете чувствовать себя вялым и раздражительным на протяжении всего утра. Для завтрака лучше всего выбирать продукты с низким содержанием сахара, богатые клетчаткой и белком. Рассмотрим несколько интересных и вкусных идей для завтраков. Все они содержат мало сахара (менее 30 граммов), причем в основном естественного. Идеально для тех, кто пытается сбросить лишний вес.
1. Овсяно-морковный торт с в мультиварке
- Одна порция овсяно-морковного торта, посыпанного изюмом и грецкими орехами: содержит 18.8 граммов.
- Половина чайной ложки несладкой кокосовой стружки: 0.
Всего: 18,8 г сахара.
2. Быстрый сливочно-банановый смузи с овсяными хлопьями
- Быстрый сливочно-банановый смузи с овсяными хлопьями: 17,8 грамм.
В итоге: 17,8 г сахара.
3. Каша из цветной капусты
- Одна порция каши из цветной капусты: 21.3 г.
- 4 шт. клубники, четверть спелой груши, одна столовая ложка измельченного миндаля: 6 г.
В целом: 27.3 г сахара.
4. Диетические лимонные маффины на основе протеина с черникой
- Два лимонных маффина на основе протеина с черникой: 17.2 г.
- Одна столовая ложка миндального масла: 1 г.
Итого: 18.2 грамм.
5. Пудинг из семян чиа с пряничным вкусом
- Одна порция пудинга из семян чиа с пряничным вкусом: 18.1 грамм.
В сумме: 18.1 г.
6. Вегетарианские вафли
- Две вегетарианские вафли: 10.4 г.
- Половина чашки клубники: 3.5 г.
- Четверть чашки черники: 3.7 г.
В целом: 17.6 грамм.
7. Быстрые печенья на завтрак
- Одно быстрое печенье на завтрак: 13.7 г.
В итоге: 13.7 грамм.
8. Быстрая овсянка с кешью и бананами
- Одна порция овсянки с бананом и кешью: 10.1 грамм.
В целом: 10.1 г.
9. Смузи "пирог с бататом"
- Смузи "пирог с бататом": 6.7 грамм.
В сумме: 6.7 г.
10. Смузи из овсянки
- Одна порция смузи из овсянки: 18.7 г.
В итоге: 18.8 г.
11. Яблочный пирог с киноа в мультиварке
- Одна порция яблочного пирога с киноа, сушеной клюквой и грецкими орехами: 18.6 грамм.
В целом: 18.6 г.
12. Смузи «Черничный чизкейк»
- Одна порция смузи «Черничный чизкейк»: 29.8 грамм.
В сумме: 29.8 г.
13. Быстрая овсянка «Яблочный пирог»
- Одна порция быстрой овсянки «Яблочный пирог» с грецким орехом: 12.7 грамм.
Всего: 12.7 г.
14. Омлет из тофу с капустой и бататом
- Одна порция омлета из тофу с капустой и бататом: 4 грамма.
Итого: 4 г.
15. Диетический ягодный смузи со шпинатом и кешью
- Ягодный смузи со шпинатом, кешью и корицей: 9.6 г.
В сумме: 9.6 г сахара.
16. Клубничные протеиновые оладьи со сливочно-клубничным соусом
- Клубничные протеиновые оладьи (3 штуки) со сливочно-йогуртовым соусом, клубникой и темным шоколадом: 11.3 грамма.
Всего: 11.3 г.
17. Завтрак из измельченных вареных яиц и авокадо
- Одна порция вареных яиц и авокадо: 1.2 грамма.
В целом: 1.2 г.
18. Овсянка в мультиварке с тыквой, изюмом и грецкими орехами
Одна порция овсянки из тыквы с изюмом и грецкими орехами: 27.2 г.
В итоге: 27.2 г.
19. Быстрая запеканка на завтрак с помидорами, грибами и зеленым луком
- Порция запеканки на завтрак с помидорами, сыром, грибами и зеленым луком: 3.9 грамма.
В сумме: 3.9 г.
20. Вегетарианские французские тосты с ягодами
- Два кусочка французских тостов: 5 грамм.
- Две средние ягоды клубники: 1.1 грамм.
- Пятнадцать ягод черники: 2 грамм.
- Пять ягод малины: 4 грамм.
Итого: 8.5 г.
21. Фриттата в помидоре
- Одна порция фриттаты в помидоре: 3.5 г.
- Один кусок белого хлеба: 15 г.
В сумме: 18.5 г сахара.
22. Быстрая жиросжигающая овсянка
- Одна порция овсянки с черникой, ананасами и измельченным миндалем: 18 грамм.
Всего: 18 г.
23. Запеканка с яйцами, киноа, тимьяном и чесноком в духовке
- Одна порция запеканки из яиц с киноа: 3.3 г.
В итоге: 3.3 г.
24. Овсянка из цукини с бананом и корицей
- Одна порция овсянки из цукини: 14.8 г.
- Две средние ягоды клубники: 1.1 г.
- Пятнадцать ягод черники: 2 г.
- Пять ягод малины: 4 г.
- Одна столовая ложка измельченного миндаля: 0 г.
В сумме: 17.3 г.
25. Турецкие колбаски и яичные маффины с сыром "Чеддер"
- Две турецкие колбаски и яичные маффины с сыром "Чеддер": 1.8 грамма.
Всего: 1.8 г.
26. Йогурт с гранолой и фруктами
- 170 граммов греческого натурального йогурта: 4 грамма.
- Четверть чашки ванильной гранолы с измельченным миндалем: 4 г.
- Половина чашки порезанных пополам ягод клубники: 3.9 г.
Всего: 11.9 г.
27. Завтрак из запеченных яблок, киноа с корицей
- Одна порция запеченных яблок с киноа и корицей: 20.4 г.
- 55 граммов обезжиренного ванильного греческого йогурта: 4.5 г.
- Двенадцать ягод изюма: 3.7 г.
Всего: 28.6 г.
28. Овсянка с яблоками, миндалем и корицей
- Половина чашки овсянки: 1 грамм.
- Одно небольшое яблоко: 15.9 г.
- Половина столовой ложки меда: 8.6 г.
- Восемь штук миндаля: 0.5 г.
- Четверть столовой ложки корицы: 0 грамм.
В итоге: 25.9 г сахара.
29. Вегетарианский омлет
- Два больших яйца: 0.4 г.
- Пять помидоров "Черри": 2.2 г.
- Половина чашки брокколи: 1.1 г.
- Чашка шпината: 0.1 г.
- Три небольших шампиньона: 0.5 г.
- Тридцать граммов натертого полутвердого сыра: 0 грамм.
В сумме: 4.3 г.
30. Бананово-ягодный смузи из йогурта с добавлением миндаля
- Три небольшие ягодки клубники: 1.7 г.
- Половина среднего банана: 7.2 г.
- Половина чашки черники: 7.4 г.
- 90 гр обезжиренного греческого йогурта: 3.5 г.
- Половина чашки обезжиренного молока: 6.1 г.
- Десять шт. миндаля: 0.6 г.
Всего: 26.5 г.
31. Цельнозерновые блинчики с ягодами и корицей с йогуртом «кленовый сироп»
- Три цельнозерновых блинчика: 9.1 г.
- Четверть чашки соуса из кленового ванильного йогурта: 4.1 г.
- Четверть чашки черники: 3.7 г.
- Три большие ягодки клубники: 2.5 г.
В итоге: 19.4 г.
32. Яйца, запеченные в авокадо
- Авокадо: 1 г.
- Два яйца: 0.4 г.
В сумме: 1.4 г.
33. Дыня, наполненная йогуртом и ягодами
- Половина дыни: 17.3 г.
- 100 граммов обезжиренного греческого йогурта: 3.5 грамма.
- Три ягоды малины: 0.3 г.
- Пять ягод черники: 0.7 г.
- Одна столовая ложка злаков: 0 грамм.
Всего: 21.8 г.
34. Ячменная выпечка с черникой и виноградом
- Один кусок: 9.1 гр.
- 60 гр обезжиренного ванильного греческого йогурта: 4.5 грамма.
- Восемь ягод винограда: 6.1 г.
В сумме: 19.7 г.
35. Фруктовые маффины без сахара с омлетом из яиц
- Два маффина: 7.2 г.
- Два больших яйца: 0.4 г.
В итоге: 7.6 грамма сахара.
36. Утренний белковый смузи для тренировки с тостом
- Один смузи: 15 грамм.
- Кусок тоста из белого хлеба: 3 грамма.
- Одна столовая ложка миндального масла: 1 грамм.
Всего: 22 грамма сахара.
