12 признаков, указывающих, что вам следует изменить свой рацион

Еда и напитки Главный курс

Набор веса – это не единственный признак неправильного питания. Ваш рацион куда сильнее воздействует на ваше тело, чем вы думаете. То, какие изменения вы в него вносите, сказывается на продуктивности вашей работы, вашей памяти и даже на вашей коже. Вот основные признаки того, что в вашем питании есть проблемы, и способы разобраться с ними.Признак

У вас постоянно газы

Если вы никак не можете избавиться от вздутия живота, это говорит о неправильном рационе. Если вы замечаете вздутие и газы после употребления молока или сыра, возможно, вы просто не знаете, что у вас непереносимость лактозы. У многих людей есть проблемы с усвоением молочных продуктов, но они даже не понимают, что что-то не так. Обратите внимание на сигналы, которые вам посылает ваше тело.Рацион

У вас запор

Если у вас проблемы с посещением уборной, вам стоит задуматься, правильно ли вы питаетесь. Запор может быть признаком того, что в вашем рационе недостаточно клетчатки. Клетчатка очищает пищеварительную систему и обеспечивает ее нормальную работу, поэтому употреблять пищевые волокна так важно. Продукты вроде фасоли, овсянки и цельных злаков – отличные источники клетчатки.Изменения

Вы постоянно голодны

Если вы постоянно срываетесь на диете и переедаете чипсов или мороженого, возможно, проблема не только в силе воли, но и в том, что вы не продумали свой рацион. Склонность к перееданию – это реакция организма на то, что вы ограничиваете его в питательных веществах.Признак

Вы исключаете целые группы продуктов

В здоровом рационе присутствуют все группы продуктов, кроме тех, которые вызывают аллергическую реакцию. Каждая группа важна для предоставления организму всех витаминов и минералов, чтобы вы могли сохранять здоровье и хорошую форму. Это не значит, что вегетарианцам надо начинать есть мясо – просто следите за тем, чем заменяете белок.Рацион

У вас всегда плохое настроение

Если вас постоянно переполняет раздражение, возможно, причина кроется в рационе. Когда вы отказываетесь от углеводов и урезаете калории, вы чувствуете раздражение. К тому же у вас падает уровень сахара в крови, что тоже приводит к перепадам настроения. Постарайтесь добавить в свой рацион больше углеводов, это обеспечит вас сытостью на долгое время и поможет стимулировать производство серотонина, гормона счастья.Изменения

У вас переутомление

Если вы всегда чувствуете усталость, причина может быть в диете. Исследователи установили, что неправильное питание может приводить к постоянному ощущению усталости, потому что вы не можете получить нужные питательные вещества. В диете должны присутствовать полезные жиры, белок и сложные углеводы.Изменения

Вам всегда холодно

Если вам нужен свитер даже летом, ваша диета может быть проблемой – низкоуглеводное питание негативно влияет на щитовидную железу, которая регулирует температуру тела. Проблемы со щитовидной железой приведут к тому, что вам всегда будет холодно. Постарайтесь есть сложные углеводы, которые поступают из цельнозернового хлеба, макарон и других продуктов.Признак

У вас высыпания на коже

Акне и морщины – основные признаки дисбаланса в питании. Исследования показывают, что нехватка витамина А воздействует на кожу. Витамин А играет ключевую роль в регулировании производства ретинола. Его нехватка также ослабляет волосы и ногти.Рацион

У вас депрессия

Исследователи обнаружили, что нехватка витаминов, минералов и жирных кислот омега-3 может приводить к депрессии. Кроме того, прием фолиевой кислоты и витамина В12 помогает поднять настроение пациентов и справиться с их психологическими болезнями.Изменения

Вы ничего не можете вспомнить

Даже память связана с тем, что вы едите. По данным исследований, женщины, которые употребляют больше насыщенных жиров, показывают во время тестов на память и мышление худшие результаты. Откажитесь от бургеров и картошки фри ради остроты ума.Признак

Вы всегда болеете

То, что вы едите, воздействует на ваш иммунитет. Если у вас низкобелковая диета, вы можете навредить своему здоровью. Белок укрепляет ваш иммунитет. Когда его не хватает, вы более склонны к болезням. Старайтесь всегда питаться с учетом количества белка в пище.Рацион

У вас нет энергии

Если вы постоянно прикладываете усилия для того, чтобы двигаться, в вашей диете может не хватать железа. Железо требуется для стабильного уровня энергии, оно доставляет кислород в клетки по всему телу. Если вы не употребляете достаточно железа, ваше тело не производит красные кровяные тельца и вы не получаете энергии.

  • Подписаться
  • Поделиться
  • Рассказать
  • Рекоммендовать