Вы планируете начать новую жизнь, чаще ходить в тренажерный зал и питаться более правильно. Тем не менее перед вами постоянно возникают соблазны: пончики, латте, удачные скидки в любимом ресторане. С этим сталкивался каждый. Диета – это непросто, и порой ошибки просто неизбежны. Изучите информацию от ведущих специалистов по здоровью и хорошему самочувствию, чтобы оптимизировать свое питание. Вы наконец сможете добиться желаемой цели и привести себя в форму!
Размышления о запрещенных продуктах
Одной из крупнейших ошибок в питании является подход к диете как к лишению. Многие люди хотят отказаться от сахара или от жира, но полное исключение того или иного типа веществ приводит к тому, что вы просто не можете не сорваться. Постарайтесь отказаться от подобных размышлений и не исключайте из своей жизни "вредную" еду.
Исключение ряда продуктов
Не стоит исключать из своего рациона определенную группу продуктов. Это не обеспечит вам гарантированного похудения. Напротив, вы можете обнаружить, что рано или поздно переедите запрещенных продуктов. Старайтесь стремиться к балансу питательных веществ. Не существует хороших или плохих продуктов, от которых нужно категорически отказаться. В правильном питании должен быть баланс. Если вы слишком жестко ограничиваете себя, вы быстро перегорите и потеряете мотивацию. Вам не захочется придерживаться выбранного рациона и продолжать тренировки. Вместо ограничений лучше старайтесь контролировать размер порции. Ключ – в умеренности, а не в исключении разных блюд.
Постановка нереалистичных целей
Если вы хотите похудеть на десяток килограммов или пробежать марафон, это замечательно, тем не менее масштабные цели могут казаться слишком нереалистичными. Лучше ставить перед собой небольшие цели, которых вы сможете добиться достаточно быстро. Так вы сможете добираться к крупной цели пошагово. Поверьте, именно этот подход обеспечит вам успех.
Поиск простых решений
Экстремальные диеты так популярны, потому что они обещают людям быстрый результат. Тем не менее такое питание не имеет особенного смысла. Вам нужно понять, что похудение потребует от вас серьезных усилий и масштабных изменений. Это трудно, тем не менее со временем вы поймете, что это оправдано. Если бы похудение было слишком простым, ни у кого бы не было лишнего веса.
Отсутствие представления о том, как приятно быть здоровым человеком
Вам стоит понимать, что ваш вес и ваш рацион воздействуют на то, как вы себя чувствуете. Многие люди не осознают, что чувствуют себя хуже после жареной еды или что лишние килограммы им мешают. Вам нужно понять, что здоровое питание поможет вам улучшить свое самочувствие. Отмечайте, как ваш организм реагирует на разную еду, чтобы разобраться с этим.
Слишком большое количество пищевых правил
Когда речь идет о диете, люди нередко придумывают себе огромный свод правил. Когда правило нарушается, человек чувствует себя виноватым и бросает диету вообще. Не фокусируйтесь на правилах, лучше старайтесь просто есть сознательнее. Не сдавайтесь и не забывайте о диете после того, как побаловали себя. Не стоит стремиться к перфекционизму, потому что такое отношение к диете только мешает добиться успеха.
Неумение проявлять терпение
Настоящее похудение не бывает быстрым. Иногда вы вообще не видите прогресса в первую неделю или две, разочаровываетесь и все бросаете. Ставьте перед собой одну долгосрочную цель и несколько поменьше. Тогда вам будет куда проще двигаться вперед. Вы сможете оглядываться назад и видеть конкретные достижения – это лучший источник мотивации.
Вера в волшебные продукты
Греческий йогурт сейчас в моде, потому что в нем много белка и полезного для костей кальция. Тем не менее люди иногда покупают греческий йогурт с фруктами – в таком слишком много сахара. Чтобы продукт был действительно полезным, лучше добавлять в йогурт ягоды самостоятельно, иначе он не поможет вам укрепить ваше здоровье. Обязательно постарайтесь помнить об этом и не думайте, что какие-то продукты отличаются волшебным эффектом.
Отказ от вкусной еды
Диеты нередко подводят из-за того, что продукты неаппетитные. Постарайтесь использовать пряности и аппетитную зелень, чтобы блюда были не только полезными, но и действительно вкусными.
Усложнение процесса приготовления
Стремитесь к простоте! Не готовьте продукты слишком долго – от этого теряется вся польза. К примеру, брюссельская капуста может быть прекрасным гарниром, если потушить ее с оливковым маслом и пряностями. Если же вы будете заливать капусту жирным соусом, польза для здоровья значительно снизится. Постарайтесь избежать этой ошибки и не усложняйте готовку.
Отказ от жиров
Исследования показали, что многие люди убеждены: жиры крайне опасны для здоровья. Это серьезнейшая ошибка. Не исключайте из своего рациона полезные жиры. Орехи вроде грецких помогут вам ощутить сытость. Лучше есть их, чем чипсы или соленые крендельки.
Стремление к совершенству
Не стремитесь к идеалу. Если вы пытаетесь питаться лучше, не стоит думать, что сразу все получится идеально. Так и не должно быть. Постарайтесь постепенно изменять свой рацион к лучшему, не ограничивая себя так, чтобы терять интерес к пище или физической активности. Это должен быть постепенный процесс, достаточно будет вносить одно-два изменения в неделю.
Пропуск приемов пищи
Пропуская прием пищи, вы можете быстро сорваться с диеты. К тому же это не поможет вам быстрее похудеть. Если вы будете недоедать, вы не сможете сфокусироваться на правильном питании и можете съесть что-то, лишь бы утолить голод. Старайтесь подготавливать подходящую еду заранее, чтобы не срываться на вредное.
Неумеренный подход к читмилу
Читмил – это особенный прием пищи без ограничения в калориях, позволяющий улучшить метаболизм. Тем не менее не стоит думать, что можно употреблять калории тысячами. Держитесь в пределах разумного и планируйте прием пищи заранее, чтобы в нем были и питательные вещества.
Игнорирование калорий в напитках
Существует огромное разнообразие напитков, которые люди употребляют в течение дня. Все это – источник жидких калорий. Обязательно постарайтесь внимательно читать этикетки и учитывать это в своем рационе.
Отсутствие правильного подхода
Сейчас существует огромное количество информации и модных диет. Нужно подходить к вопросу внимательнее и планировать свой рацион на основе научной информации.
Отсутствие фокуса
Вам стоит понимать, что правильный подход предполагает сочетание хорошо сбалансированной диеты и регулярных тренировок. Следует выполнять упражнения умеренной или высокой сложности три-пять раз в неделю на протяжении тридцати-шестидесяти минут. Вы должны приложить усилия, чтобы увидеть желаемый результат.
