Вы вполне можете найти источник молодости – он прямо на вашей кухне! Ученые еще не установили, как остановить старение, тем не менее уже понятно, как можно продлить жизнь и выглядеть моложе. Секрет в еде! Продукты, богатые антиоксидантами, противовоспалительными и жиросжигающими веществами, помогают победить разнообразные заболевания и обратить метаболические часы вспять. Чтобы ваш метаболизм был интенсивным, включите эти продукты в свою диету. Это поможет вам замедлить появление морщин!
Черника
Эти сочные голубые ягоды богаты антиоксидантами, которые называются флавоноидами. Они помогают бороться с воспалениями и свободными радикалами. Хронические воспалительные процессы могут приводить к таким проблемам, как ожирение, диабет, сердечно-сосудистые заболевания. Если вы едите чернику, вы защищаете себя от всех этих болезней, так как ваш метаболизм работает идеально.
Зеленый чай
Зеленый чай - это идеальное средство для похудения и прекрасный способ подстегнуть метаболизм. Все потому, что чайные листья содержат катехины, которые отличаются противовоспалительными свойствами. К тому же зеленый чай помогает сбросить вес.
Темный шоколад
Если хотите побаловать себя десертом вместе с горячей чашкой зеленого чая, выбирайте шоколад с содержанием какао не ниже семидесяти процентов. Полезный для сердца темный шоколад предотвращает набор лишнего веса, снижает уровень сахара в крови, борется с воспалениями. Он защищает ваш организм от окислительных процессов, которые вредят метаболизму.
Куркума
В куркуме содержатся антиоксиданты, которые обеспечивают не только яркий цвет, но и волшебные противовоспалительные свойства. Эта пряность поможет вам подстегнуть метаболизм и защитит вас от когнитивных проблем, болезней печени, сердца и проблем с суставами.
Свекла
Если вы когда-либо пробовали поджаривать свеклу, то наверняка согласитесь, что эти овощи цвета сангрии – отличный десерт. Свекла не только невероятно вкусна, в ней еще и много бетаина, - питательного вещества, которое борется с воспалительными процессами и подстегивает метаболизм, а также повышает настроение и контролирует гены, вызывающие накопление лишнего жира.
Яйца
В яйцах содержится много протеина, что помогает наращивать мышцы и стимулирует метаболизм. В белках особенно много питательных веществ, но и от желтка отказываться не нужно – он содержит укрепляющий здоровье противовоспалительный витамин D, а также холин, помогающий бороться с жиром.
Овсяные хлопья
Лучший способ укрепить метаболизм – ограничить воздействие на организм стресса. Тем не менее жизнь всегда непредсказуема, так что контролировать ее крайне трудно. Лучше просто есть сложные углеводы, к примеру, овсянку – она стабилизирует уровень сахара в крови и содержит повышающий настроение витамин B6. Если вы не уверены, что знаете, как вписать овсянку в свою диету, попробуйте начать с холодного десерта на основе хлопьев.
Оливковое масло
Благодаря высокому содержанию фенола, оливковое масло снижает систолическое давление. Исследования показали, что люди, ежедневно употребляющие оливковое масло, отличаются более высоким содержанием серотонина, гормона счастья, в крови, по сравнению с теми, кто употребляет другие типы жиров. Если вы счастливы и боретесь со стрессом, ваш метаболизм работает отлично.
Лосось
Жирная рыба, такая как лосось, является прекрасным источником противовоспалительных ненасыщенных жиров. К тому же в такой рыбе много белка. Лосось помогает бороться с воспалительными процессами, повышая содержание гормона адипонектина, который помогает мышцам расходовать энергию из углеводов.
Йогурт
Хорошая работа кишечника важна для борьбы с воспалениями и контроля метаболизма. Исследователи также установили, что употребление йогурта с пробиотиками помогает снизить уровень гормонов стресса. Ешьте йогурт с малым количеством сахара.
Консервированный тунец
Это доступный источник белка, который можно использовать множеством способов. Если вы интенсивно тренируетесь, после занятий ешьте салат или цельнозерновой бутерброд с тунцом, чтобы воздействие на метаболизм было максимальным.
Клубника
В этих ягодах содержится много витамина С, больше, чем в апельсинах! Это не только поможет вам бороться с простудой, но и облегчит стресс. Исследования показали, что уровень кортизола, гормона, связанного со стрессом, быстро снижается, если люди принимают добавку с витамином С. Кроме того, снижается и кровяное давление.
Орехи
В орехах много магния, особенно в миндале. Магний крайне важен для того, чтобы справляться со стрессом. Если его недостаточно в организме, вы будете чувствовать усталость, потерю аппетита и отмечать повышенное кровяное давление. К тому же орехи помогают повысить настроение и устранить депрессию.
Вишня
Если вы не высыпаетесь, ваш метаболизм страдает. Исследования показали, что у людей, которые не высыпаются, проблемы с уровнем сахара в крови. В результате организм производит гормоны стресса и страдает от свободных радикалов. Если вы выпиваете стакан вишневого сока в день, вы спите куда лучше.
Красный перец
В одной порции красного перца – тройная доза дневной нормы витамина С. Это прекрасно для вашего метаболизма, так как питательные вещества в перце помогают бороться со свободными радикалами и гормонами стресса.
Рис
Исследователи установили, что употребление пищи с высоким гликемическим индексом помогает заснуть. Это происходит за счет повышения в крови количества триптофана и других аминокислот.
Бананы
В бананах много калия и магния, поэтому они помогают заснуть. Кроме того, в них еще и содержится триптофан. Даже люди, страдающие от бессонницы, быстрее засыпают при употреблении бананов.
Шпинат
Это прекрасный продукт, полный триптофана, фолиевой кислоты, магния и витаминов, помогающий организму производить серотонин и мелатонин. К тому же, шпинат помогает избавиться от токсинов.
Нежирный творог
Продукт с низким количеством жира и большим количеством белка помогает справиться с голодом и наполняет организм триптофаном.
Яблоки
Ешьте яблоки вместе с кожурой, чтобы не терять пектин. Яблоки помогают своим противовоспалительным эффектом и поддерживают ваш метаболизм на высоком уровне.
