Говорят, что завтрак — это самый важный прием пищи. То, что вы предпочитаете есть по утрам, может задавать тон всему оставшемуся дню. 
В современном мире существует огромный ассортимент продуктов, так что вариантов для завтрака просто безграничное множество. Если хотите узнать, какой еды лучше всего избегать, вам поможет этот список!
Фруктовые коктейли
Может показаться, что коктейль — это прекрасный вариант для завтрака, ведь в нем содержится очень много фруктов. Фрукты ведь полезны? На самом деле в таком завтраке будет слишком много сахара, так что лучше откажитесь от него. Когда вы взбиваете в блендере фрукты, натуральный сахар из растительных клеток преобразовывается и становится по эффекту для организма таким же, как и обычный сахар-песок. Это не тот продукт, который стоит регулярно употреблять. Любой диетолог посоветует ограничить сахар, чтобы защитить зубы и сохранять нормальную массу тела. Кроме того, у фруктового коктейля есть и еще один минус — завтрак в жидкой форме не поможет вам утолить свой голод. Исследования показали, что сытость после жидких и после твердых продуктов отличается. Несмотря на то что вы употребили немало фруктов и овощей, вы можете заметить, что вам очень быстро хочется перекусить снова, голод вас просто не покидает. Следует сделать вывод о том, что фруктовый коктейль — не лучший способ начать свой день.
Сухие завтраки
Кукурузные хлопья бывают самыми разнообразными, но не соблазняйтесь цветной упаковкой. Ученые и доктора предупреждеют, что диета, полная сахара, является крайне опасной для здоровья, а в хлопьях сахара очень много. Если вы начинаете свой день с такого опасного блюда, в крови растет уровень сахара, а значит, повышается и инсулин. 
Через несколько часов уровень сахара в крови резко падает, и вам сразу же хочется съесть что-нибудь углеводное или хотя бы перекусить. Так вы загоняете себя в замкнутый круг. На упаковках хлопьев нередко обещают пользу для здоровья, но помните, что сахар является главным компонентом данного блюда. Если у вас в семье есть дети, вероятность покупки такого продукта возрастает. Чтобы избежать проблемы, вообще не подходите к полкам с сухими завтраками.
Овсянка быстрого приготовления
Овсянка может казаться достаточно полезным выбором: ее удобно брать с собой в дорогу и очень легко готовить — нужно просто добавить горячую воду. В некоторых разновидностях даже есть сухофрукты, чтобы продукт казался более здоровым. К сожалению, как и в случае с сухими завтраками, в таком продукте нередко слишком много сахара. В результате польза такой овсяной каши для здоровья оказывается минимальной. Это переработанные хлопья, в которых мало клетчатки. Вам захочется есть еще больше после такого завтрака, когда уровень сахара в крови резко упадет. Возможно, вы даже решите перекусить еще до обеда, настолько интенсивным будет чувство голода. Для вашей фигуры такое решение определенно не будет удачным.
Гранола
Популярные в последнее время запеченные мюсли и батончики из них вовсе не являются подходящим для завтрака продуктом. Оказывается, что в граноле может быть больше сахара, чем в пончике или в порции мороженого. Это очень сладкая и хрустящая овсяная каша. Найти ту, в которую не добавлен сахар, практически невозможно. К сожалению, назвать этот вариант подходящим для завтрака очень сложно. Постарайтесь избегать подобных вариантов мюсли, так как они несут только вред.
Бейглы
В последнее время эта разновидность выпечки стала популярной по всему миру. Плотное тесто кажется отличным вариантом для завтрака, если вас мучает сильный голод. На самом деле такое блюдо действительно может гарантировать вам сытость, но стоит учитывать, что питательной ценности в такой выпечке мало и ваш организм будет перерабатывать один сахар. В одном бейгле содержится более шестидесяти граммов углеводов, никаких клетчатки, белка и жира. Такой высокий уровень углеводов эквивалентен питательной ценности четырех кусков хлеба. Если вы не занимаетесь спортом на профессиональном уровне, ваше тело не справится с таким количеством сахара и вы со временем наберете вес. Это не то, чего хочется от завтрака!
Пончики
Пончик — это крайне распространенный десерт, но есть на завтрак это сахарное блюдо совершенно точно не стоит. Как и бейглы, пончики переполнены сахаром, а вот питательной ценности почти не представляют. Жареное тесто полно транс-жиров и соли. Даже небольшая порция пончиков обеспечивает вам большое количество соли. Ее избыток в организме заставляет тело задерживать жидкость и вызывает дополнительную нагрузку на сердце. Куда лучше съесть яблоко, а от пончиков отказаться совсем, особенно если вы стараетесь привести свой вес в норму и соблюдаете диету.
Кексы
Завтрак, больше напоминающий десерт? Не самый лучший выбор! К примеру, кексы. Они просто переполнены жиром и сахаром. Исследователи установили, что это крайне опасное блюдо: многие кексы содержат до тридцати граммов жира, часть которых — насыщенные. Если вы регулярно покупаете к утреннему кофе кекс, это может казаться вам удобным завтраком, на самом деле это приведет к набору веса и постоянному чувству голода. Забудьте о подобных десертах, особенно на завтрак.
Бекон и сосиски
Если вы не хотите употреблять слишком большое количество сахара, может показаться логичным перейти на белковые варианты вроде бекона или сосисок. К сожалению, такое мясо — сильно переработанное, оно не несет пользы вашему сердцу. Ученые установили, что даже небольшая порция мяса, употребляемая регулярно, увеличивает вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний на сорок два процента. Кроме того, подобная пища связана с повышенным кровяным давлением и развитием раковых опухолей. Если вы хотите вдумчиво относиться к своему здоровью, вам лучше отказаться от употребления подобных мясных продуктов.
Здоровые альтернативы
Наверняка вы уже гадаете, что же безопасно есть на завтрак. Не стоит опасаться, существует огромное количество полезных для здоровья вариантов, приготовить которые нетрудно. Если вы любите сухие завтраки, лучше замените их на кашу из овсяных хлопьев. В овсянкой каше огромное количество витаминов группы В, кальция, белка и клетчатки. Можно добавить фрукты, орехи, мед, чтобы блюдо стало более интересным и аппетитным. Оно понравится даже тем, кто любит сладости!
Еще один отличный вариант — это греческий йогурт. Благодаря высокому содержанию белка, он гарантирует вам сытость на долгое время. Обязательно берите тот, в который не добавлен лишний сахар. Если вы обожаете сахар и не можете представить себе утро без сладкого, ешьте фрукты. Если вам нужно добавить в свою диету белка, употребляйте яйца, их можно готовить множеством разных способов.
Хороший завтрак — хорошая жизнь
Полные сахара переработанные продукты для завтрака приводят к ощущению усталости и постоянному голоду. Они могут отличаться суровыми последствиями в дальнейшей перспективе. Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара, транс-жиров и углеводов. Вместо этого старайтесь употреблять полезные продукты с высоким содержанием питательных веществ. 
Употребляя такую еду по утрам, вы сможете начать день правильно и обеспечить себе возможность добиться успеха при соблюдении своей диеты. Питаясь правильными продуктами, вы насыщаете необходимыми веществами свое тело и улучшаете свою жизнь.
