Вы наверняка уже знаете, что завтрак — это важнейший прием пищи, запускающий метаболизм. Тем не менее стоит учитывать, что это справедливо только для правильного завтрака. Вы можете получить впечатляющий заряд энергии или, напротив, чувствовать, что у вас совершенно нет сил. Все зависит исключительно от вас! Узнайте, что едят по утрам здоровые люди, пребывающие в хорошей форме. Отличный пример будет вашим вдохновением, и вы тоже сможете распланировать рацион более правильно. Итак, вот десять полезных рекомендаций, на которые следует обратить внимание.
Прежде всего, ешьте завтрак
Как ни странно, первое правило крайне простое: вам нужно действительно есть завтрак. Об этом забывают многие люди. Если вы хотите избавиться от лишнего веса или просто совершенно не испытываете по утрам голода, вполне соблазнительной может показаться идея вообще не завтракать и только пообедать. В конце концов, кажется, что так вы употребите меньше калорий. Если эти рассуждения вам знакомы, вам пора узнать о том, что думают на этот счет специалисты по диетологии. Оказывается, пропуск завтрака увеличивает риск развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, он мешает эффективно сбрасывать лишний вес. Задумайтесь об этом, когда решите в очередной раз отправиться на работу без завтрака.
Ешьте больше фруктов
Если вы добавите к своему завтраку фрукты, вы не только получите крайне важные витамины и минералы, которые наполняют ваш организм силами для продуктивной деятельности, но и дополнительную порцию клетчатки. Клетчатка наполняет желудок и помогает дольше ощущать сытость. Такое простейшее дополнение к завтраку поможет вам обеспечить себя питательными веществами и поддерживать свое тело в хорошей форме. Если вы начинаете утро с завтрака с фруктами, вы меньше мучаетесь от голода в течение дня и не переедаете за обедом. Это крайне полезное качество, которое обязательно стоит использовать в своих интересах.
Пейте зеленые коктейли
Полезный коктейль — это невероятно здоровый способ начать свой день, но важно, какие составляющие вы для него выбираете. Стоит употреблять зеленые коктейли, основанные на овощах. Если в коктейле исключительно фрукты, ваш завтрак может стать слишком питательным, ведь в нем просто будет излишнее количество сахара и калорий. Коктейль на основе овощей полон полезных для здоровья свойств. Он повышает ваш уровень энергии, дает организму большое количество важнейших антиоксидантов, а также позволяет вам обойтись без излишнего сахара. Это замечательный выбор для первого приема пищи.
Ешьте овсяную кашу
Овсяная каша — это великолепный выбор для завтрака. В ней очень много полезной клетчатки, достаточно мало калорий, кроме того, овсянка полна важнейших минералов и витаминов, необходимых вашему телу. Она позволяет надолго избавиться от чувства голода и подходит даже тем, кто страдает от аллергии на глютен. Кроме того, овсяную кашу очень просто и быстро готовить, так что этот вариант понравится даже тем, кто совсем не увлекается кулинарией.
Самый лучший йогурт — греческий
Присутствие греческого йогурта в рационе приносит огромную пользу для организма, трудно даже описать все положительные свойства этого продукта. Стоит начать с того, что в таком продукте просто содержится огромное количество питательных веществ. Кроме того, в греческом йогурте очень много белка, а значит, вы долго не будете ощущать голода, после того как позавтракаете. Греческий йогурт также содержит много кальция, который, как было обнаружено учеными, помогает интенсивнее сбрасывать вес. Более того, этот удивительный продукт богат пробиотиками, которые позволяют усилить работу иммунной системы организма. Вы можете начинать с него день, есть его на полдник или использовать такой йогурт в качестве полезной альтернативы сметане или майонезу в салатных заправках.
Не опасайтесь пить кофе
О зависимости от кофе нередко шутят, но на самом деле она может быть даже полезной для вашего организма. Если вы выпиваете чашку или две за день, это оказывает фантастическое воздействие на ваше здоровье. Научные исследования продемонстрировали, что регулярное употребление кофе в умеренных количествах позволяет снизить риск развития болезни Альцгеймера и укрепляет состояние сердечно-сосудистой системы. Сердечные заболевания являются самой распространенной причиной смерти в мире. Если что-то укрепляет здоровье вашего сердца, не сомневайтесь, что это прекрасный вариант для начала дня. Главное, просто не злоупотреблять и не превышать нормальную дозу на день.
Найдите время для чашки чая
Если вы совершенно не любите кофе, не стоит расстраиваться и думать, что ваш завтрак нельзя дополнить полезным напитком! Есть и другой вариант! У чая тоже внушительное число полезных свойств для здоровья, к примеру, он защищает сердце, стимулирует потерю лишнего веса, а также содержит антиоксиданты, помогающие бороться с раком. К тому же чай помогает иммунитету. Такой напиток может даже укрепить ваши зубы и кости! Обязательно пейте по утрам чай, если хотите позаботиться о своем здоровье, ведь это один из самых простых и доступных способов питаться правильнее.
Ешьте малину
Во время летнего сезона разнообразные ягоды находятся в широком доступе. Постарайтесь добавлять в свой полезный завтрак малину. Это невероятно полезные ягоды, которые содержат множество питательных веществ, антиоксидантов и витаминов, укрепляющих иммунную систему. Кроме того, регулярное употребление малины помогает защитить себя от глазных заболеваний и от артрита. Все потому, что малина отличается противовоспалительным эффектом. Не упускайте такую возможность укрепить свое здоровье, обязательно ешьте малину, когда она свежая.
Съешьте ложку миндального масла
Вы наверняка слышали о том, что ореховое масло отличается невероятной пользой для здоровья. Оказывается, что самым лучшим является миндальное: все эксперты по диетологии уверены, что его следует употреблять как можно чаще. Главное преимущество данного продукта в том, что он отличается впечатляющей пользой для здоровья при ограниченном количестве калорий. В миндальном масле содержится много клетчатки и белка, а также полезных жиров. Считается, что миндальное масло даже может снизить риск развития диабета, а также сердечно-сосудистых заболеваний. Чтобы укрепить свое здоровье, вам достаточно просто добавить столовую ложку данного продукта в свой фруктовый коктейль или овсяную кашу.
Употребляйте проросшую пшеницу
Пшеничные проростки — это невероятно полезный продукт. Об их удивительных свойствах следует знать абсолютно всем. Проростки содержат множество питательных веществ. Они гарантируют организму внушительную порцию клетчатки и витаминов группы В, отвечающих за уровень энергии. Регулярное употребление этого продукта позволяет снизить в организме уровень холестерина, и все потому, что в нем содержатся жирные кислоты омега-3 и фитостеролы. Пшеничные проростки также обеспечивают организму витамин Е, который является сильнейшим антиоксидантом, и минералы — цинк, кальций, магний. Если вы все еще не убеждены, вам стоит знать, что проросшая пшеница показана людям с определенными типами раковых опухолей, а также с таким заболеванием, как ревматоидный артрит. Пшеничные проростки можно назвать настоящим суперпродуктом.
