Почему яйца обязательно должны быть в вашем рационе: 12 веских причин

Еда и напитки Главный курс

Яйца не только моментально увеличивают количество потребленного вами за день белка (в каждом яйце на восемьдесят пять калорий приходится семь граммов этого полезного вещества), но и укрепляют здоровье. В них много аминокислот, антиоксидантов и железа. Не ограничивайтесь исключительно желтками – в белках содержится холин, питательное вещество, помогающее сжечь жир. Вот двенадцать причин, по которым этот продукт обязательно должен присутствовать в вашем рационе.

Яйца

Вы укрепите свой иммунитет

Если вы не хотите постоянно страдать от инфекций, вирусов и различных заболеваний, добавьте одно яйцо или даже несколько в свою диету. В одном большом яйце содержится четверть дневной нормы селена, питательного вещества, которое поддерживает иммунитет и регулирует гормоны щитовидной железы. Особенно важно есть яйца детям. Если дети и взрослые не получают достаточно селена, у них могут возникнуть проблемы с сердцем, суставами и костями.

Вы улучшите уровень холестерина

Практически все знают, что высокий уровень холестерина - это плохо, что его бывает два вида и его много в яйцах. Обычно медиков интересует соотношение хорошего холестерина и плохого. В яйцах холестерина много, но это не значит, что они создают опасность для организма – тело производит холестерин самостоятельно. Доказано, что яйца улучшают уровень холестерина.

Рацион

Вы снизите вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний

Вредный холестерин располагается на стенках артерий, блокируя их. Полезный, напротив, может очищать артерии. Люди, у которых высокий уровень хорошего холестерина, реже сталкиваются с опасностью сердечных заболеваний.

У вас будет больше энергии

В одном яйце содержится около пятнадцати процентов дневной дозы витамина В2, который также известен как рибофлавин. Это один из восьми витаминов группы В, которые помогают организму перерабатывать пищу в топливо, что повышает уровень энергии.

Продукт

Ваши кожа и волосы станут лучше

Витамины группы В необходимы для здоровья кожи, волос, глаз и печени. Помимо витамина В2, яйца содержат также В5 и В12. К тому же они помогают укрепить работу нервной системы, что тоже очень важно.

Вы защитите свой мозг

Яйца очень полезны для мозга, все благодаря питательному веществу под названием холин. Это компонент клеточных мембран, который необходим для синтеза нейротрансмиттеров. Исследования показали, что нехватка холина приводит к неврологическим расстройствам и ухудшению когнитивных способностей. Удивительно, но многие люди не получают достаточно холина. Ешьте яйца чаще, чтобы исправить эту ситуацию.

Яйца

Вы продлите свою жизнь

Ваш организм производит одиннадцать важнейших аминокислот, необходимых для здоровой жизни, а требуется ему двадцать аминокислот. Знаете, где можно найти оставшиеся девять? Да, вы подумали правильно – в яйцах. Нехватка этих аминокислот приводит к разрушению мышц, ухудшению иммунитета, слабости, усталости, ухудшению текстуры кожи и волос.

У вас будет меньше стресса и тревожности

Если вам не хватает девяти важнейших аминокислот, это может подействовать на ваше психическое здоровье. Исследование 2004 года показало, что употребление продуктов, богатых лизином, таких как яйца, сильно снижает уровень тревожности и стресса, вероятнее всего, стимулируя выработку серотонина нервной системой.

Рацион

Вы защитите свои глаза

В яйцах присутствуют антиоксиданты, защищающие здоровье глаз. Они содержатся исключительно в желтке. Эти антиоксиданты значительно снижают риск разрушения мышц глаза и развития катаракты – эти две проблемы являются наиболее распространенными причинами ухудшения зрения и слепоты в пожилом возрасте. Согласно исследованию, люди, которые регулярно едят яйца, заметно улучшают здоровье глаз.

Вы укрепите кости и зубы

Яйца являются одним из натуральных источников витамина D, который имеет огромное значение для здоровья и силы костей и зубов. Он помогает всасыванию кальция. Кальций нужен не только для костей, но и для здоровья сердца, кишечника, для нормального уровня метаболизма.

Продукт

Вы будете чувствовать сытость и съедите меньше

Яйца являются замечательным источником качественного протеина. Многочисленные исследования указывают положительное воздействие богатых белком продуктов на аппетит. Проще говоря, они его снижают. Возможно, вы не будете удивлены, когда узнаете, что яйца - это один из самых сытных продуктов. Кроме того, белок из яиц усваивается человеческим организмом на сто процентов - это рекордный результат.

Вы потеряете лишний жир

Благодаря своим насыщающим свойствам, яйца напрямую связаны с процессом похудения. Исследования показывают исключительные результаты: люди, которые на протяжении восьми недель завтракали яйцами, похудели больше, чем те, кто завтракал на то же количество калорий, но ел выпечку. Суть очевидна - для каждого человека, пытающегося избавиться от лишнего веса, яйца будут идеальным продуктом.

  • Подписаться
  • Поделиться
  • Рассказать
  • Рекоммендовать