Продукты, которые стоит включить в свой рацион людям старше 45 лет

Еда и напитки Главный курс

В наши дни сорок пять — это уже не такой серьезный возраст. Вы можете быть успешны и стройны, привлекательны и полны энергии. Тем не менее заботиться о своем теле нужно тщательнее, чем прежде. Для этого вам требуется продуманный и здоровый рацион. Чтобы ваше здоровье было крепким, вам пригодятся продукты из данного списка. Тогда жизнь будет дольше и счастливее.Возраст

Для снижения холестерина

Когда человек становится старше, уровень холестерина в организме у него повышается. Это естественная часть процесса старения. Тем не менее контролировать уровень холестерина необходимо. В этом вам помогут продукты, оказывающие соответствующее действие.Продукт

Лосось

Жирные виды рыбы вроде лосося содержат жирные кислоты Омега-3, которые помогают снизить воспалительные процессы, избавиться от налета внутри кровеносных сосудов и стабилизировать уровень холестерина. Нужно съедать небольшую порцию жирной рыбы раз в неделю, чтобы добиться впечатляющих результатов!Рацион

Авокадо

Благодаря содержанию мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров, авокадо могут помогать снижать уровень холестерина. Также они защищают от сердечно-сосудистых заболеваний. Не стоит переедать: в одном авокадо более двух сотен калорий.Возраст

Зеленый чай

Зеленый чай помогает потере веса, кроме того, он позволяет быстрее восстановиться после тренировки. Антиоксиданты в чае также снижают уровень холестерина. Как это происходит? Полифенолы из чая не позволяют холестерину усваиваться.Продукт

Семена чиа

Рыба и орехи наиболее часто упоминаются как источники кислот Омега-3. В семенах чиа таких кислот больше всего. К тому же это один из лучших источников клетчатки в мире. Достаточное употребление клетчатки позволяет избавиться от лишнего веса.Рацион

Овсяная каша

Классическое блюдо для завтрака очень полезно для здоровья. Растворимая клетчатка в овсянке помогает снизить уровень холестерина, препятствуя его усвоению. Если у вас высокий холестерин, попробуйте есть овсянку каждый день.Возраст

Для укрепления ума

Излишний жир не только мешает подбирать одежду и вредит коленям, он еще и негативно воздействует на состояние мозга. Исследования показали, что ожирение повышает риск развития старческого слабоумия. Все потому, что жир блокирует артерии, нарушая кровообращение мозга. Чтобы защитить мозг, ешьте продукты, помогающие контролировать массу тела.Продукт

Черника и клубника

Эти сладкие и сочные ягоды прекрасно подойдут для разнообразных блюд. Они крайне полезны для здоровья мозга и являются хорошими источниками клетчатки, помогающей сбросить вес. Если в вашем рационе присутствуют черника и клубника, ваша память будет более крепкой.Возраст

Оливковое масло

В оливковом масле много полифенолов и мононенасыщенных жиров, которые укрепляют здоровье сердца и замедляют старение мозга. Вы сможете получить все преимущества оливкового масла, если будете использовать его в заправках и соусах, но следите за размером порций.Продукт

Баклажан

В баклажанах много хлорогеновой кислоты, которая полезна для организма. Кроме того, в фиолетовых овощах много мощных антиоксидантов, известных как антоцианы. Эти вещества защищают мозг и улучшают краткосрочную память. Исследования показали, что антоцианы также защищают от сердечно-сосудистых заболеваний.Продукт

Грецкие орехи

В орехах много пользы. Это не только один из лучших источников полиненасыщенных жиров, но еще и продукт для укрепления здоровья мозга. Постарайтесь регулярно включать грецкие орехи в свой рацион. Посыпайте ими овсянку или салат, добавляйте в домашний соус песто.Рацион

Для защиты от диабета

С возрастом риск развития диабета второго типа возрастает. Вы можете защитить себя, если будете вести активный образ жизни и контролировать свой вес, а также станете употреблять продукты, защищающие от диабета. Если у вас уже есть это заболевание, вам особенно важно употреблять такую полезную пищу.Возраст

Гуава

Согласно данным исследований, высокий уровень потребления витамина С помогает снизить вероятность развития диабета. В гуаве содержится большое количество витамина С — куда больше, чем в апельсинах!Продукт

Фасоль

Фасоль является одним из самых мощных продуктов против диабета. Диабетики, употреблявшие по порции фасоли каждый день, через три месяца отметили значительные улучшения своего состояния. Фасоль отличается низким гликемическим индексом, который защищает от резкого роста уровня сахара в крови. Если вы покупаете консервированную фасоль, следите за тем, чтобы туда не были добавлены сахар и соль.Рацион

Вишни

В вишне много антоцианов. Это антиоксиданты, которые снижают уровень сахара в крови. Кроме того, вишни эффективно помогают избавиться от лишнего веса.Возраст

Яйца

Исследования показали, что употребление яиц помогает снизить уровень сахара в крови. Кроме того, яйца помогают предотвратить колебания уровней глюкозы и инсулина, а также они богаты холином, который позволяет регулировать накопление лишнего жира на животе.Рацион

Непереработанная пшеничная клетчатка

Клетчатка — это волшебный компонент, который гарантирует сытость и помогает снизить вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний. Она также снижает уровень сахара в крови. Она присутствует в овощах и фруктах, но отличным компонентом является и пшеница. Добавляйте клетчатку в домашнюю выпечку, в каши, а можете даже делать на ее основе блюдо с корицей и свежими ягодами.Возраст

Сардины

Сардины являются мощным источником жирных кислот Омега-3, которые снижают уровень холестерина, повышают настроение и защищают от болезни Альцгеймера.Продукт

Для борьбы с воспалительными процессами

С каждым днем рождения различные боли становятся все более выраженными, чаще всего из-за воспалений или лишнего веса. Если у вас лишние килограммы, страдают ваши суставы. Это приводит к развитию артрита. Кроме того, жир содержит вызывающие воспаление химикаты, известные как цитокины. Они вызывают воспаление. Употребляя продукты, сжигающие лишний жир и сражающиеся с воспалением, вы укрепите здоровье.Возраст

Куркума

Куркума является природным лекарством. Активное вещество в этих специях помогает блокировать вызывающие воспаление энзимы, защищают от артрита и опухолей. Куркума также препятствует распространению раковых клеток и помогает снизить уровень холестерина.Продукт

Морковь

Благодаря содержанию витамина А и каротина, морковь является хорошим средством против воспаления. В этих овощах много пигмента, который защищает от артрита и подобных заболеваний.Рацион

Листовая зелень

Вы наверняка знаете, что зелень очень полезна, но слышали ли вы, что она помогает избавиться от болей и воспалений? Это действительно так, и все благодаря высокому уровню сульфорафана, который блокирует энзимы, разрушающие суставы.Рацион

Для снижения кровяного давления

Вы сократили потребление соли, но ваше давление все равно высокое. Почему? С возрастом рецепторы, контролирующие давление, становятся менее чувствительными. Кроме того, артерии становятся более плотными. Это ухудшает движение крови, и сердце работает интенсивнее, отчего и растет давление.Возраст

Свекла и мангольд

В свекле много веществ, повышающих выносливость, снижающих кровяное давление и защищающих сердце. Кроме того, свекла содержит много калия, минерала, позволяющего избавить организм от излишков соли.Рацион

Сладкий картофель

В сладком картофеле много калия, который снижает уровень соли в организме. Кроме того, он богат антиоксидантами, стабилизирующими уровень сахара.Рацион

Темный шоколад

Темный шоколад чудесно воздействует на кровеносное давление. Все потому, что в какао много флавоноидов.Рацион

Цельнозерновой хлеб

Согласно исследованиям, употребление цельнозерновых продуктов помогает уменьшить кровяное давление. Ешьте такой хлеб ежедневно.Продукт

Свиная вырезка

Свиная вырезка — это хороший источник холина, уничтожающего лишний жир. К тому же в ней есть калий и магний.

  • Подписаться
  • Поделиться
  • Рассказать
  • Рекоммендовать