Не только кофе: эти 20 продуктов помогут вам повысить свою продуктивность

Еда и напитки Главный курс

В жизни всегда много дел, но иногда справиться никак не получается. Как стать продуктивнее? Перекусите! Оказывается, есть продукты, способные стимулировать вашу энергию. Если динамичной музыки и отказа от социальных сетей недостаточно, правильное питание поможет вам повысить продуктивность и стабилизировать настроение. Если вы постоянно будете употреблять данные продукты, вы сможете всегда функционировать более продуктивно.Продуктивность

Черника

Черника не случайно попадает во все списки полезных для организма продуктов. Полные антиоксидантов ягоды защищают вас от болезней, снижают вздутие живота и уменьшают тягу к вредным продуктам, кроме того, они укрепляют когнитивные способности. Исследователи наблюдали за памятью и внимательностью детей после употребления добавок на основе черники. Было установлено, что когнитивные способности заметно улучшаются.Продукт

Клубника

Клубника — это идеальный перекус, когда вам нужно сфокусироваться. Почему? В этих ягодах много физетина. Это флавоноид, который улучшает деятельность мозга и укрепляет память. Исследования показали, что употребление нескольких порций ягод в неделю позволяет получить заметное улучшение долгосрочной памяти.Повысить

Шпинат

Эта зелень не только помогает развивать мышцы, но и замедляет ухудшение когнитивных способностей с возрастом. Кроме того, шпинат помогает учиться и развивает моторные навыки.Продуктивность

Капуста кейл

Эта капуста стала очень популярной, и не случайно. Это невероятно питательный продукт, в котором больше кальция, чем в стакане молока. Кроме того, капуста богата клетчаткой и служит прекрасным топливом для мозга. В одной порции — тысяча процентов дневной нормы витамина К, необходимого для укрепления психической активности.Продукт

Авокадо

Авокадо — это продукт, который обязательно должен присутствовать в вашей диете. Исследователи уверены, что употребление мононенасыщенных жирных кислот помогает защитить клетки мозга и обеспечивает здоровое кровообращение.Повысить

Томаты

Существует огромное множество способов включить этот продукт в свое меню. Томаты невероятно полезны, они улучшают умение фокусироваться и повышают продуктивность благодаря ликопену. Это антиоксидант, который сражается со свободными радикалами. Когда в теле проходят воспалительные процессы, мы чувствуем тревожность, депрессию, не можем собраться с мыслями. Все это не помогает продуктивности. Кроме того, ликопен помогает избавиться от токсичных, вызывающих заболевания клеток.Продуктивность

Баклажан

Обязательно употребляйте баклажаны с кожурой. Именно там содержатся питательные вещества данного продукта. Баклажаны способствуют улучшенному сообщению между клетками мозга, и об этом свидетельствуют многие исследования.Продукт

Миндаль

Когда сахар в крови начинает опускаться, вы чувствуете упадок сил. У вас просыпается аппетит, вам трудно контролировать мысли, руки начинают дрожать. Исследования показывают, что все это может помешать нормально воспринимать информацию. Съешьте несколько миндальных орешков. Это прекрасное топливо для мозга, которое будет поддерживать уровень сахара в крови на стабильном уровне, поможет сфокусироваться и работать продуктивно.Повысить

Семена подсолнечника

Все мы знаем, что нехватка сна нередко ухудшает день. Если вы перекусываете семечками подсолнечника, вы можете справиться с ужасным ощущением сонливости и раздражительностью. В семечках содержится триптофан, эта аминокислота быстро перерабатывается в серотонин — нейротрансмиттер, который отвечает за уровень энергии и ощущение счастья.Продуктивность

Орехи пекан

Эти аппетитные орехи помогут вам обзавестись плоским животом благодаря высокому содержанию магния, кроме того, в них много холина. Этот витамин укрепляет память, а также повышает настроение и уровень энергии.Продукт

Семена льна

Семена льна богаты полезными жирами, которые стимулируют работу мозга. Употребляйте их в каше, с выпечкой, в составе фруктовых коктейлей.Повысить

Грецкие орехи

Невозможно добиться продуктивности после бессонной ночи, вызывающей перепады настроения. Спасением станут продукты, богатые серотонином. К примеру, этого вещества много в грецких орехах, что улучшает настроение и помогает справиться с аппетитом.Продуктивность

Запеченная говядина

Стоит держаться подальше от полуфабрикатов, а вот запеченное мясо вам вполне подойдет. Исследования показали, что нехватка железа в организме мешает нормальному восприятию информации. В говядине содержится очень много железа. Съедайте несколько кусочков за обедом, чтобы набраться энергии на весь оставшийся день.Продукт

Тунец

В порции тунца содержится почти семьдесят процентов дневной дозы витамина В6. Согласно научным данным, этот витамин помогает поднять мотивацию. Нехватка его вызывает ощущение депрессии. В таком случае продуктивность сохранять трудно. Есть и другие преимущества. Этот витамин позволяет справиться с проблемами с концентрацией внимания, импульсивностью и гиперактивностью.Повысить

Органическая говядина

В говядине много железа. Ученые обнаружили, что женщины с достаточным уровнем железа в организме лучше справляются с умственной деятельностью.Продуктивность

Греческий йогурт

В этом продукте содержится тирозин — аминокислота, производящая допамин и норадреналин. Эти нейротрансмиттеры помогают поднять настроение.Продукт

Шоколадное молоко

Если вы хотите побаловать себя десертом, употребляйте его после тренировки. Целая серия исследований показывает, что употребление шоколадного молока помогает восстановить мышцы и лучше адаптироваться к нагрузкам.Продуктивность

Цельные злаки

Цельнозерновой перекус не только поможет вам похудеть, обеспечив вас клетчаткой, но и наполнит ваш организм витаминами группы В, к примеру, фолиевой кислотой. Кроме того, в цельных злаках присутствует и витамин В12, необходимый для способности фокусироваться.Продукт

Зеленый чай

Это удивительно полезный напиток. Он ускоряет метаболизм, делает кожу сияющей, сжигает лишний жир, а также помогает сфокусироваться.Повысить

Кофе

В кофе содержится не только кофеин, но и допамин. Допамин — это химическое вещество, повышающее настроение и помогающее вести здоровый образ жизни. Он помогает мозговой активности и улучшает память.

  • Подписаться
  • Поделиться
  • Рассказать
  • Рекоммендовать