Лишний вес стал настоящей эпидемией почти по всей планете. Многим людям не удается сохранять здоровый вес и питаться правильно. Тем не менее повышенный уровень холестерина, триглицеридов и опасность различных заболеваний — это не единственная проблема. 
Пока часть людей страдает от чрезмерного потребления пищи, другие недополучают калории. Как определить, что их количество слишком мало? Вот наиболее распространенные признаки.
Вы постоянно чувствуете, что у вас нет энергии
Калория — это базовая единица энергии. Энергию вы получаете из пищи, которую едите. Машина не поедет, если нет бензина, а тело не будет функционировать, если вы не будете его питать. При недостаточном питании вы будете чувствовать усталость и утомление. Кроме того, если вы сжигаете физической активностью больше калорий, чем потребляете, ваш уровень энергии тоже будет снижаться. Если вы активно занимаетесь спортом, вам следует соответственным образом корректировать свое питание, иначе проблема будет неизбежной.
Вы все время чувствуете, что вам холодно
Исследования показали, что ограничение калорий приводит к снижению выработки гормонов, необходимых для поддержания здоровой температуры тела. Если вы ограничиваете потребление калорий, температура вашего тела падает и вы постоянно чувствуете, что вам холодно. Разумеется, постоянный холод может быть связан и с другими проблемами, к примеру, с ухудшенным кровообращением, тем не менее в первую очередь вам следует проанализировать свое питание.
Вас мучает запор
Нередко запор происходит из-за того, что вы едите не те продукты или просто едите слишком мало, не тренируетесь или страдаете от стресса. Если вы столкнулись с запором из-за того, что едите слишком мало, это четкий признак, что калорий вам не хватает. Наполняйте свою тарелку цельными злаками, фруктами и овощами, богатыми клетчаткой, а также полезными жирами и белком. Это улучшит работу вашего кишечника и поможет вам справиться с ситуацией. Если же ваше пищеварение все равно нарушено, возможно, вам следует проконсультироваться со своим лечащим врачом.
Вы отмечаете повышенную раздражительность
Вполне возможно, что вы знакомы с такой ситуацией. Если вы еще не позавтракали и даже не выпили кофе, вы чувствуете серьезное раздражение. Неудивительно, что случается нечто подобное. Когда вы не едите, ваше тело требует энергии и не получает глюкозы. Уровень глюкозы в крови падает, и мозг посылает телу сигналы для выработки определенных гормонов. Среди этих гормонов — адреналин, который и вызывает повышенную раздражительность. Достаточно просто изменить свой рацион и сделать его более сбалансированным, чтобы справиться с перепадами настроения, вызванными нехваткой калорий.
Вы не можете сконцентрироваться
Трудно концентрироваться на чем-то, если вы не ели. Ваши мысли будет постоянно отвлекать урчание в животе. Сфокусировать внимание на другом при этом очень сложно. Если ваше тело не получает глюкозы, вы отметите затрудненное мышление и запоминание. В моменты, когда от вас требуется максимальное внимание, особенно важно следить за своим питанием, чтобы нехватка калорий не становилась источником серьезных проблем.
Вы постоянно голодны, и вас тянет на разные продукты
Замечали ли вы, что вам хочется определенной еды весь день, хоть вы и поели достаточно? В большинстве случаев причина в том, что вы поели не слишком полезной пищи с пустыми калориями, например, углеводов, полученных из фастфуда. Кроме того, такое происходит тогда, когда вы пропускаете завтрак или обед. Потом вы переедите, чтобы компенсировать. Голод сигнализирует вашему телу о необходимости поесть. Если вы всегда его испытываете, это признак того, что вы не получаете достаточного количества богатых питательными веществами продуктов, нежирного белка и полезных жиров. Обязательно постарайтесь изменить свой рацион. Постоянный голод не должен быть спутником эффективной диеты.
У вас проблемы со сном, вы чувствуете усталость весь день
Нехватка сна приводит к перееданию в течение дня, тем не менее к проблемам со сном может приводить и недостаточное количество пищи. Для оптимального состояния здоровья требуются тренировки, хороший сон и правильное питание. Иногда может быть трудно сочетать все это и справляться с повседневными делами, тем не менее следует постараться это сделать. Сон имеет огромное значение, и, чтобы не нарушать его, постарайтесь насыщать свое тело правильными продуктами. Только в таком случае вы сможете добиться комфортного самочувствия.
Вы замечаете нехватку витаминов
Нехватка витаминов — это очень распространенная проблема. Избежать ее можно с помощью правильного питания, но не у всех есть возможность или время для того, чтобы планировать свой рацион и следить за всеми нужными веществами. Тем не менее, если вы уже замечаете, что ваш организм начинает страдать, вам следует проконсультироваться с врачом и принять все меры для исправления ситуации.
У вас часто болит голова
Непрекращающаяся мигрень, которая преследует вас днем и ночью, может быть одним из признаков того, что вы не получаете достаточно калорий. Если вы долгое время не едите и соблюдаете слишком строгую диету, может появляться головная боль, связанная с пониженным количеством глюкозы в крови. То же происходит тогда, когда вы страдаете от обезвоживания, нехватки сна или при отказе от кофеина. Если вы внезапно отмечаете у себя постоянные мигрени, обязательно обдумайте, в чем может быть их причина.
Вы чувствуете тревогу
Снижение уровня глюкозы в крови может вызывать у вас тревожные мысли. Если вы постоянно ограничиваете свое питание, тревога может обостряться и приводить к постоянным перепадам настроения и стрессу. Последствия могут вызывать другие неприятные симптомы, упомянутые в списке. Когда вы заставляете себя отказываться от пищи, следить за нормальным количеством калорий трудно. Тем не менее для вашего здоровья очень важно, чтобы у вас были нормальные отношения с продуктами. Если вы замечаете напряжение и взволнованность, постарайтесь поскорее исправить свои пищевые привычки. Это самый простой способ вернуть себе психологический комфорт.
