Если вы знакомы с такой проблемой, как депрессия, скорее всего, вы готовы попробовать любой способ борьбы с ней. Одним из методов является контроль рациона. То, что вы едите, - это далеко не основной фактор в борьбе с психологическими заболеваниями, тем не менее это действительно важно. Правильно подобранные продукты могут серьезно улучшить ваше состояние, и наоборот, необдуманное питание может ухудшать настроение. Давайте разберемся, каких привычек в питании стоит избегать.
Вы пьете много алкоголя
Нет ничего плохого в том, чтобы время от времени выпивать стакан вина, это может даже защищать от депрессии. Главное – умеренность. Если вы пьете слишком много, это сказывается на организме крайне негативно. Все дело в том, что алкоголь подавляет нейротрансмиттеры мозга и действует как седативное средство. Именно поэтому он напрямую связан с депрессией. Исследования показали, что люди с зависимостью от алкоголя куда чаще сталкиваются с депрессиями.
Вы любите рестораны быстрого питания
Не стоит слишком часто посещать рестораны, где продается фастфуд. Согласно данным исследований, люди, которые употребляют такую пищу, чаще сталкиваются с депрессией, чем те, кто не ест фастфуд. Если можете, откажитесь от бургеров и картошки фри. Лучше есть фрукты, овощи, орехи, рыбу и цельные злаки. В таком случае у вас будет куда больше позитивных эмоций.
Вы едите слишком много переработанного сахара
Оказывается, привычка есть сладости вредит не только зубам и талии, она может негативно воздействовать и на психологическое состояние. Сахар быстро попадает в кровь и вызывает подъем энергии, за которым следует резкий спад. Получается, если вы перекусываете конфетами и мороженым, у вас будет меньше сил. Удовольствие от сладостей быстро сменяется негативными эмоциями. По данным некоторых исследований, отказ от сахара позитивно влияет на настроение в долгосрочной перспективе.
Вы едите консервы
Полуфабрикаты - это очень удобно, но все же лучше от них отказаться. Химическое вещество бисфенол-А (ВР), которое нередко встречается в консервах, напрямую связано с депрессией. Исследования показали, что даже небольшие его количества могут ухудшать настроение. Остерегайтесь продуктов, продающихся в пластиковой упаковке или жестяной банке.
Вы употребляете вредные жиры
Постарайтесь внимательно читать информацию на этикетках – иначе вы будете употреблять опасные жиры, к примеру, насыщенные или переработанные. Это может сказываться на вашем настроении. Уделяйте ингредиентам особенное внимание, потому что трансжиры могут быть незаметными – их иногда указывают как гидрогенизированные. Употребление подобных веществ может увеличивать вероятность депрессии на сорок восемь процентов!
Вы заменяете сахар подсластителями
Если вы пытаетесь ограничивать употребление сахара, не думайте, что следует есть искусственные подсластители. Эти вещества могут блокировать выработку серотонина - нейротрансмиттера, снижение уровня которого связано с депрессией. Если вы регулярно употребляете подсластители, вероятность депрессии заметно возрастает, а с ней - и лишний вес.
Вы употребляете слишком много кофеина
Разумеется, иногда кофе кажется лучшим способом взбодриться. Тем не менее отказ от кофеина улучшает настроение не менее эффективно, чем ограничение сахара. Откажитесь от кофеина - и моментально заметите улучшение. Это подтверждено исследованиями.
Вы едите простые углеводы
Если у вас совершенно нет энергии, вам будет трудно совершать любые действия. Не употребляйте белый хлеб и печенье, которые только обострят ваше состояние.
Вы игнорируете способы улучшить настроение
Употребление шпината, соевых бобов и других овощей укрепит ваше здоровье и защитит вас от депрессии. Постарайтесь об этом помнить и следите за разнообразием своего рациона, добавляя в него полезные продукты!
