Как организм дает понять, что вам нужно изменить свой рацион? 7 сигналов

Подписаться Редактировать статью

Возможно, вы гадаете, что вам следует есть. Знаете ли вы, что все ответы предоставит вам ваш собственный организм? Фраза «слушайте свое тело» может казаться клише, но в ней есть и рациональное зерно. Ваше тело действительно постоянно сигнализирует вам о своих потребностях. Вам только нужно научиться прислушиваться к этим сигналам. Изменения массы тела – не единственный признак того, что ваш рацион нужно подкорректировать. Вы будете удивлены, как много может быть сигналов и помимо колебаний веса.

Бессонница или усталость

Организм

Нехватка сна или постоянная усталость могут быть связаны с вашим рационом. Если вы употребляете недостаточно калорий, вы можете чувствовать утомление. К тому же если ваше питание не слишком правильное, вам будет труднее заснуть ночью. К примеру, если вы едите сытное блюдо прямо перед отправлением в постель, вы не сможете уснуть. Организму требуется три-четыре часа на пищеварение. Если вы ложитесь в постель, процесс пищеварения нарушается, что может приводить к изжоге. То, что вы едите, играет не меньшую роль, чем то, в какое время вы это делаете. Вы должны постараться употреблять достаточно сложных углеводов, начинать день с растворимых пищевых волокон (к примеру, ими богата овсяная каша), есть каждые несколько часов и выбирать больше разнообразных овощей. Тогда у вас будет достаточный уровень энергии на протяжении всего дня.

Высыпания и покраснения

Сигнал

Некоторые продукты делают кожу сияющей, а вот другие вызывают высыпания. Если вы замечаете на лице прыщ, возможно, ваш организм пытается вам о чем-то рассказать. Питание, в котором много жиров, молочных продуктов и пищи с высоким гликемическим индексом (вроде хлеба или макарон), вызывает повышенный риск акне. Чтобы снизить опасность высыпаний, откажитесь от переработанной пищи. Ешьте больше овощей, белка и полезных жиров.

Настроение

Рацион

Продукты, особенно полные сахара, нередко напрямую влияют на ваши эмоции. Исследования показали, что пониженный уровень сахара в крови связан с плохим настроением. Повышенный ассоциируется с хорошим настроением, но может вызывать и грусть, и гнев. Словом, ваши эмоции действительно могут быть связаны с тем, что вы едите. Люди, придерживающиеся диеты с минимумом углеводов, сталкиваются с постоянным ощущением гнева, депрессии, напряжения. Если у вас перепады настроения без видимой причины, обдумайте, что вы ели. К тому же раздражительность считается одним из признаков того, что вы употребляете недостаточно калорий.

Вздутие живота

Организм

Вздутие живота происходит тогда, когда ваш желудок переполняется газом. У такого состояния может быть несколько причин, среди которых переедание или непереносимость определенных ингредиентов. Если вы постоянно ощущаете вздутие, особенно сразу после еды, постарайтесь оценить свой рацион. Ваше тело пытается вам о чем-то сказать. Возможно, вы просто употребляете слишком много калорий за один прием пищи или едите слишком много клетчатки, которую нельзя быстро усвоить. Постарайтесь есть меньше. Попробуйте также вносить в диету некоторые изменения и следить за тем, какие результаты это принесет.

Головная боль

Сигнал

Постоянно страдаете от головной боли? Обдумайте, не слишком ли много переработанных продуктов и полуфабрикатов вы едите? Если вы употребляете их часто, в вашем организме накапливается много соли, что может приводить к обезвоживанию. Обезвоживание - это крайне распространенная причина головной боли, так ваш организм указывает на то, что вам нужна вода или богатые жидкостью продукты вроде фруктов и свежих овощей. Если у вас часто возникает головная боль, попробуйте вести пищевой дневник – это позволит вам заметить, нет ли взаимосвязи между некоторыми продуктами и вашим состоянием.

Запах тела

Рацион

В целом пот и так пахнет не слишком приятно, тем не менее если вы вдруг замечаете необычный запах, вам следует задуматься. Возможно, это говорит об инфекции или дефиците магния, о распространении грибка или бактерий.

Частые болезни

Организм

Если вы часто болеете, подумайте, насколько питателен ваш рацион. Если вы не употребляете достаточно продуктов, богатых питательными веществами, ваш организм просто не сможет противостоять заболеваниям.


История
Окружающая среда
Пожилые люди
Окружающая среда
Юмор
Кухня