Сколько сахара содержится в ваших любимых фруктах и ягодах?

Подписаться Редактировать статью

Рассмотрим список ваших любимых фруктов с указанием содержания сахара в каждом из них. Вы наверняка слышали о том, что фрукты и овощи — это полезные продукты, которые обязательно должны присутствовать в ежедневном рационе каждого человека. Но задумывались ли вы о том, сколько сахара мы употребляем вместе с фруктами?

Содержание сахара

Содержание сахара во многих фруктах довольно высокое. Не волнуйтесь, это не значит, что вы должны прекратить их есть. В следующий раз, когда вы попытаетесь сократить потребление сахара, помните, что необходимо будет уменьшить и количество фруктов в вашем рационе. Конечно, они содержат натуральный сахар, в то время как другие продукты — рафинированный. Вы можете продолжить есть эти сочные полезные продукты, но в небольших количествах. Рассмотрим содержание сахара в ваших любимых фруктах.

Виноград

Кто бы мог подумать, что такие крошечные ягоды содержит так много сахара? Только в одной чашке винограда 23 грамма сахара. Следите за количеством, когда вы будете есть виноград в следующий раз.

Вишня

В вишне так много клетчатки и витамина С, что удивительно слышать, что всего одна чашка содержит аж 20 граммов сахара. Не вычеркивайте вишню из своего рациона, стоит лишь придерживаться определенной порции.

Яблоки

Ваши родители, советуя есть фрукты чаще, предупреждали вас, что одно яблоко среднего размера содержит 19 граммов сахара? С другой стороны, этот фрукт является отличным источником антиоксидантов и пищевых волокон. Так что не стоит забывать о нем.

Ананас

Одна небольшая тарелка ананаса содержит 16 граммов сахара. Но не забывайте о том, что в этом фрукте можно также найти витамин С и магний. Так что достоинства определенно перевешивают недостатки.

Черника

Черника содержит витамин С, калий и клетчатку, которые понижают уровень плохого холестерина. Но также в маленькой чашке ягод содержится 15 г сахара. Следите за потребляемым количеством, чтобы потребление сахара оставалось в рамках рекомендаций.

Бананы

Это может вас шокировать, но один банан содержит 14 граммов сахара — это очень много! Вы сейчас наверняка задумались о том, чтобы прекратить есть этот фрукт. Но подумаете о других полезных веществах, которые может вам предложить банан: калий, магний и клетчатка.

Апельсины

Один апельсин содержит 13 граммов сахара. Давайте сосредоточимся на плюсах фрукта: это хороший источник витаминов С, A, кальция, клетчатки и калия. Апельсины способны дать вашему организму витамины и минералы, которые необходимы для вашего здоровья.

Персики

Персики — идеальный летний сезонный фрукт, но один средний персик содержит 13 граммов сахара. Они также являются источниками витаминов, минералов и антиоксидантов, поэтому наслаждайтесь персиками, но в меру.

Клубника

В стакане клубники 7 граммов сахара. Не так уж и много по сравнению с другими фруктами и ягодами. Клубника богата витамином С, клетчаткой и калием — именно тем, что нам нужно для здоровой жизни!

Малина

В одном стакане малины всего 5 граммов сахара. Как мы видим, это не так уж и много. В этих ягодах содержатся сильные антиоксиданты — так почему бы не добавить еще одну чашку малины в ваш утренний смузи?

Заключение

Несмотря ни на что, все эти фрукты и ягоды являются более здоровыми вариантами питания, чем жирная еда из фудкортов. Не прекращайте есть свои любимые фрукты, но помните, что превышение размера порции может сопровождаться увеличением потребления сахара.


Праздники
Домашние животные
Окружающая среда
Окружающая среда
Праздники
Психология