По данным исследований, именно продукты из списка несут особенную ценность для организма. Если вы хотите создать полезный и питательный рацион, обязательно включайте в него такую пищу.
Тогда вы сможете поддерживать свое здоровье без лишних усилий – правильное питание позволит вам получать все необходимые вещества в оптимальной комбинации. Грамотная организация рациона куда полезнее, чем употребление синтетических витаминно-минеральных комплексов.
Миндаль
Миндаль - это прекрасный источник мононенасыщенных жирных кислот, которые помогают укрепить здоровье сердечно-сосудистой системы. Вы можете добавлять его как в десерты, так и в салаты, кроме того, орехи - это прекрасный вариант для перекуса. Их аппетитная текстура гарантирует сытость. Помните, что в орехах достаточно много калорий и жиров, так что следует внимательно отмеривать порции и не переедать.
Черимойя
Возможно, вы даже никогда не слышали об этом экзотическом продукте, тем не менее при возможности на него стоит обратить внимание. На вкус это нечто среднее между бананом и ананасом. Черимойя - это прекрасное дополнение смузи, источник клетчатки, витамина С и калия. Кроме того, этот фрукт хорош и в самостоятельном виде. Если вы окажетесь в тропической стране, обязательно попробуйте черимойю.
Океанский окунь
Покупайте филе такого окуня и обжаривайте в панировке или добавляйте в разные блюда. Эта аппетитная рыба отличается высочайшим содержанием белка и минимальным содержанием жира, так что ее полезно будет есть всем, кто хотел бы привести свое тело в форму и поддержать свою мышечную массу.
Камбала
Если вы беспокоитесь из-за количества ртути в рыбе, выбирайте камбалу, потому что она абсолютно безопасна - куда безопаснее популярного ингредиента многих блюд, тунца. Палтус также относится к семейству камбаловых, так что можете включать в рацион и эту рыбу. Вы получите впечатляющее количество белка и витамины группы В, которые укрепляют здоровье и помогают стабилизировать массу тела.
Семена чиа
Это один из наиболее популярных продуктов за последние годы. Вы можете делать разнообразные пудинги с чиа или просто посыпать семенами овсяную кашу или смузи, чтобы обеспечить себе дополнительную порцию жирных кислот Омега-3 и клетчатки. Семена чиа эффективно впитывают воду, отчего их объем увеличивается, а значит, такой продукт обеспечивает продолжительное ощущение сытости. Для всех, кто стремится сбросить лишние килограммы, этот эффект покажется серьезным преимуществом.
Тыквенные семечки
Это прекрасный вариант для перекуса в любом виде, к тому же тыквенные семечки можно добавлять в разнообразную выпечку. Не забывайте про этот простой и доступный продукт. У этих семечек не только противовоспалительный эффект, но еще и высокое содержание цинка, что помогает укрепить иммунную систему. Посыпайте тыквенными семечками салаты и супы, делайте из них пасту и добавляйте их в десерты, чтобы обеспечить своему здоровью максимальную пользу.
Мангольд
Употребление зелени крайне полезно для организма. Добавляйте зелень в разнообразные блюда, от лазаньи до пирогов. Мангольд - это один из богатейших источников витаминов К, А и С. Обязательно добавьте такую зелень в свой рацион, когда она доступна по сезону. Вы без всяких усилий укрепите свой организм и разнообразите питание чем-то новым.
Свиной жир
Это может показаться шокирующим, тем не менее свиной жир отличается впечатляющим набором полезных свойств. Исследования демонстрируют, что он действительно полезен. Топленый свиной жир можно использовать при готовке овощей и каши, для создания корочки для пирогов, а также для приготовления разнообразной выпечки, в том числе и сладкой. Не стоит думать, что это вызовет накопление лишних килограммов, при использовании в меру эта разновидность жира будет вполне безопасна для вашей фигуры.
Свекольная зелень
Про зелень свеклы нередко забывают, а ведь это разновидность мангольда. Такие листья являются прекрасным источником витаминов К, А и С. Обязательно добавляйте эту зелень в салаты, сочетая со свеклой, ягодами и другими оригинальными компонентами. Это поможет вам разумнее подходить к использованию овощей, ведь так вы съедите свеклу целиком, к тому же так вы получите огромную пользу без лишних расходов.
Луциан
Эта экзотическая рыба отличается впечатляющей пользой - в ней есть витамины группы В и качественный белок, который поможет вам поддерживать здоровое состояние мышечной массы. Впрочем, следует помнить, что это хищная рыба, а значит, в ней может содержаться достаточно большое количество ртути, так что постарайтесь съедать не больше одной порции в неделю. Вы можете готовить ее самыми разными способами, к примеру, обжаривать или запекать в духовке. Дополните блюдо полезным овощным гарниром - и у вас получится оптимальный обед или ужин, позитивно воздействующий на состояние вашего организма.
