Давно известно, что употребление небольшого количества здоровой пищи в течение всего дня — лучший способ избавиться от навязчивого чувства голода, избежать перееданий, опасных для фигуры. Какие продукты стоит есть, чтобы просто и сытно перекусить?
Яйца вкрутую
Наполненный белком, этот гастрономический фаворит гурманов предотвратит даже самые худшие муки голода и придаст достаточно энергии, чтобы "дожить" до ужина. Подавайте яйца со свежими овощами, пряными домашними соусами.
Арахисовое масло
Одной столовой ложки достаточно для приготовления легкого сэндвича, нежного крема для десертов.
Британская мини-пицца
Рецепт необычных английских кексов понравится гурманам, любящим простые и насыщенные блюда. Классическое тесто для кексов разбавьте томатным соусом, обезжиренным тертым сыром. Запекайте маффины при температуре 200 градусов, подавайте теплыми, дополнительно украсив стеблями розмарина.
Картофельные чипсы
Попробуйте приготовить чипсы в домашних условиях, вооружившись хрустящими ломтиками картофеля и душистыми специями. Запекайте тонкие слайсы в духовке, при желании замените картошку морковкой или цуккини.
Воздушный попкорн
Этот продукт отлично впишется в праздничное меню для шумных вечеринок, совместных просмотров фильмов. Приготовьте попкорн в глубокой сковороде или кастрюле.
Хумус и пита
У пряного хумуса, приготовленного из нежного нутового пюре, низкий уровень жира и калорий. При этом легкая израильская закуска насыщена белками, клетчаткой. Подавайте хумус с тонкими лепешками.
Мармеладки
Хотите перекусить чем-то сладким? Мармелад — диетическое спасение сладкоежек.
Попкорн в микроволновой печи
Сбрызните зерна попкорна кокосовым маслом, небольшим количеством морской соли или сахара.
Мандарины
Маленькие цитрусовые плоды не только очень вкусные, но и полезные! В одной порции достаточно полезных микроэлементов и питательных веществ, чтобы забыть про чувство голода.
Изюм
Сладкий изюм может успокоить расстройство желудка! Используйте нежные сухофрукты, чтобы разнообразить привычные каши, мюсли и румяные кексы. Добавьте к изюму немного чернослива, кураги.
Брауни
Классический британский десерт славится отличным вкусом, скромным набором калорий. Кроме того, с процессом приготовления такой сладости справятся даже начинающие кулинары.
M&M's
Порадуйте себя горстью шоколадных конфет. Если вам сложно остановиться от поедания сладостей, то замените десерт сухофруктами.
Сорбет
Всего 120 калорий! Такая освежающая закуска послужит отличной альтернативой привычному мороженому. Можно экспериментировать со вкусами, комбинируя разные фрукты и ягоды.
Фисташки
Замените магазинные снеки хрустящими фисташками. Орехи радуют не только вкусом, но и низкой калорийностью, мощным арсеналом полезных микроэлементов.
Инжирные батончики
Вкусная закуска, наполненная питательными веществами и минералами. Приготовьте блюдо самостоятельно, вооружившись инжиром, рубленными орехами, миндальной пастой, специями.
Свежий авокадо
Фрукт часто эксплуатируется кулинарами для создания сытных закусок, мякоть нарезают кубиками и смело совмещают с овощами и фруктами. В половинках авокадо можно запекать яйца, овощное рагу, мясные или рыбные ломтики.
Печеный молодой картофель
Дополните рутинное блюдо овощной сальсой из мясистых томатов, болгарского перца, кукурузы и сладкого лука. Также приготовьте домашний майонез, сметанный соус с чесноком и душистым базиликом.
Печенье с шоколадной крошкой
Что может быть лучше хрустящей текстуры сладкого печенья? Приготовьте десерт в домашних условиях, сделав воздушное тесто из миндальной муки, украсив шоколадными чипсами или посыпкой.
Замороженный йогурт
Если вы любите сладкое, то эта простая закуска точно вам понравится! Приготовьте освежающее мороженое, залив специальные формочки сладким йогуртом. Для большей насыщенности вкуса добавьте немного ягод и фруктов.
Запеченные яблоки
Классическое украшение праздничного стола. Запекайте сочные плоды с карамелью, медом, пряными коричными палочками.
Бельгийские вафли
Забудьте о рутинном куске хлеба. Приготовьте хрустящие тосты, готовое угощение дополните сладким медом или кленовым сиропом. В качестве заправки можно использовать гуакамоле, хумус.
Каштаны
Каштаны, обжаренные на открытом огне, — хорошая и вкусная закуска. В пяти очищенных плодах всего 120 калорий, что позволяет перекусить, не беспокоясь о возникновении лишних сантиметрах на талии.
Говядина
Если вы любите мясо, не существует причин, по которым вы не можете съесть пару ароматных кусочков в качестве закуски. Замаринуйте говяжью вырезку в обезжиренной сметане, запекайте в духовке или поджарьте на сковороде.
Подавайте мясное лакомство с кружочками маринованных огурцов, ворохом салатных листьев. Говядину можно заменить куриным филе, красной рыбой.
Помидоры черри
Аккуратные плоды настолько низкокалорийны, что их можно смело съедать целыми партиями. Комбинируйте томаты с разнообразными овощами, приготовьте легкий сэндвич, летний салат.
Кукуруза
Приготовьте кукурузную кашу, смешав податливую крупу с шампиньонами, томатами и козьим сыром. Также можно приготовить поленту, поджарив застывшую кашу с голубым сыром, овощами и фруктами.
Жареные томатные ломтики
Поместите два ломтика помидора на алюминиевую фольгу, посыпьте столовой ложкой тертого сыра, запекайте в духовке. Дополните томатные кусочки репчатым луком, измельченным чесноком и перцем халапеньо.
Соленый укроп
По правде говоря, в укропе всего 34 калории. Используйте классическую приправу, чтобы разнообразить привычные угощения, легкие закуски, первые и вторые блюда.
Эдамаме
Незрелые соевые бобы — это любимое лакомство вегетарианцев. Легкий гарнир гармонично сочетается с изысканными морепродуктами, питательным мясом и диетической рыбой.
Фруктовый салат
Воспользуйтесь прекрасными и вкусными сезонными фруктами, чтобы порадовать себя освежающим сочным салатом.
Пресные вафли
Тонкий пласт теста смажьте пряным соусом (или можно использовать арахисовую пасту), дополните овощами.
