Гурманам на заметку! Разнообразьте повседневный рацион этими диетическими продуктами, чтобы грамотно избавиться от лишних сантиметров, не отказывая себе в гастрономических удовольствиях.
Съедобный абельмош
Абельмош — малоизвестный овощ, не продающийся в обычных супермаркетах. Нарежьте стебли, посыпьте морской солью. Хрустящий продукт послужит отличной альтернативой магазинным закускам.
Фисташки
В следующий раз, когда будете искать витаминную закуску, с помощью которой можно легко сбросить вес, обратите внимание на орешки. В фисташках много белка, клетчатки.
Артишоки
Поджарьте продукт с фасолью, дополнительно приправив составляющие блюда лимонным соком и веточками тимьяна. Артишоки запекают с бобами, смешивают с морепродуктами, подают с итальянской пастой.
Авокадо
Сочный плод — диетический фаворит гурманов! В мякоти содержится клетчатка, фолиевая кислота, калий, витамины группы В, Е. Добавляйте продукт в овощные салаты, комбинируйте с рыбой.
Полба
Это цельное зерно станет аппетитной заменой белому рису. Используйте полезную крупу как основу для буррито, дополняя рассыпчатую полбу румяными кусочками куриного мяса, зажаристыми овощами.
Чиа
Семена чиа — это цельная зерновая пища, содержащая Омега-3 жиры, клетчатку, белок, антиоксиданты и кальций. Часто используется в качестве гарнира, диетического дополнения овощных комбинаций, микса салатных листьев.
Спаржа
Попробуйте есть сырую спаржу, смоченную в овощной сальсе. Использовать овощной компонент можно в качестве гарнира, дополнив болгарским перцем, соцветиями брокколи или цветной капусты.
Попкорн
Поскольку это растительная клетчатка, она также играет роль в улучшении кишечных бактерий, которые, как показывают недавние исследования, являются ключом к предотвращению увеличения веса и заметному улучшению настроения.
Картофель
Плоды являются источником витамина С, калия. Небольшими порциями картофель не только насытит тело энергией, но и послужит отличным оружием против лишних сантиметров в области бедер.
Кофе
Многие начинают день с бодрящего напитка. В одной чашке множество антиоксидантов, которые приносят массу пользы для здоровья, защищая мозг человека, ликвидируя риск возникновения раковых клеток в ротовой полости.
Уксус
Пара капель витаминной жидкости не только улучшат вкусовые качества овощных салатов, но и чувствительность к инсулину, что может помочь регулировать уровень сахара в крови.
Газированная вода
Пейте такую воду за 20-30 минут до приема пищи, легкий бодрящий напиток ускорит работу кишечника.
Ореховое масло
Приготовьте сладкий диетический сэндвич, намазав хрустящий тост ореховым маслом. Для большей насыщенности вкуса добавьте дольки спелых фруктов. Ореховый аналог масла часто используют кондитеры.
Тмин
Было доказано, что пряная специя помогает избавиться от лишнего веса, улучшает пищеварение и снижает уровень холестерина. Приправа является хорошим источником железа, который необходим для транспортировки кислорода в мышцы и повышения уровня энергии.
Паста
Макаронные изделия могут быть отличным диетическим продуктом, если вы выберете 100-процентную версию из цельного зерна, будете контролировать размер порции. Дополните итальянское лакомство домашней томатной пастой, свежими овощами и ароматными пряностями.
Шоколад
Темный шоколад — это мощная комбинация антиоксидантов, укрепляющих сосуды сердца и нормализующих артериальное давление. В десерте также содержится множество витаминов группы В.
Черный перец
Один из компонентов черного перца, называемый пиперином, помогает остановить образование жировых клеток. Добавляйте острую специю к привычным блюдам, чтобы разнообразить вкусовой потенциал рутинных лакомств.
Кокосовые чипсы
Хочется чего-то приторно-сладкого? Обратите внимание на кокосовые чипсы, в составе которых отсутствуют красители, ароматизаторы и даже сахар. Продукт содержит здоровые жиры, клетчатку и белок — комбинацию, которая поможет гурману чувствовать себя сытым.
Цветная капуста
Поджарьте хрустящие соцветия на сковороде, запекайте под слоем тертого сыра в дуэте с грибами или спелыми овощами. Из капусты можно сделать вегетарианский "шашлык", поджарив компоненты в панировке на сковороде.
Кедровые орехи
Согласно последним исследованиям, полиненасыщенные жиры в кедровых орехах значительно усиливают подавляющие аппетит гормоны. Замените привычное масло кедровым аналогом, заправляя ароматной жидкостью салаты, мясные и рыбные блюда. Орешки могут послужить отличной легкой закуской, питательной заменой привычным закускам.
Хлопья красного перца
Жгучая комбинация красных хлопьев гармонично впишется в концепцию любого блюда. Такая пряная специя не только разбавляет палитру вкусов и ароматов, но и насыщает лакомства витаминами, ускоряет метаболизм. Добавляйте специю в супы, угощения, свойственные для мексиканской или азиатской кухни.
Зимняя тыква
Такая тыква — отличный источник клетчатки, которая помогает ускорить пищеварение и избежать вздутия живота. Недавние исследования также показали, что тыква содержит компоненты, регулирующие инсулин, уровень сахара.
Дикий рис
Эта разновидность содержит больше белка (6,5 г на чашку) и витаминного волокна (3 г на чашку), чем обычный рис. Комбинация этих двух питательных веществ усложняет переваривание, помогая вам чувствовать себя сытым.
Сушеные сливы
Сухофрукты — диетическая закуска, наполняющая организм витаминами группы В, Е, С и РР. Кроме того, в составе ароматной сушеной сливы есть множество полезных микроэлементов, среди которых клетчатка, пектины, органические кислоты, крахмал.
Арбуз
Обязательно добавьте сладкую ягоду в свой рацион! В арбузе минимальное количество калорий, также очень мало сахара. Кроме того, он содержит цитруллин, аминокислоту, которая может улучшить кровоток и уменьшить усталость
Гречиха
Крупа известна своей антиоксидантной способностью, также она насыщена волокном и белком, который помогает чувствовать себя сытым с меньшим количеством пищи.
Треска
Эта холодноводная рыба является хорошим источником белка, в составе есть также витамины группы В. Полезное рыбное филе гармонично впишется в любое диетическое блюдо. Совмещайте треску с зерновым гарниром, овощными комбинациями.
Куркума
Также называемая индийским шафраном из-за ярко-желто-оранжевого цвета, эта специя известна своим витаминным составом. Приправа может снизить общий уровень холестерина, и поскольку в ней содержится высокий уровень марганца и железа, она помогает в метаболизме жиров.
Ячмень
Ячмень используйте в качестве гарнира к мясу или рыбе. В составе витамины группы В, РР, Е, а также полезные микроэлементы: холин, кальций, калий и другие.
Фасоль
Бобы являются основным источником стойкого крахмала, волокнообразного углевода. Исследования показывают, что устойчивый крахмал повышает окисление жира (распад жира), поэтому сжигается больше калорий.
Чай улун
Этот мягкий чай богат полимеризованными полифенолами, антиоксидантными соединениями, которые ускоряют метаболизм. Также в напитке содержится кофеин, что позволяет ему быть отличной заменой кофейным напиткам.
Сыр пармезан
В пармезане содержится бутират, жирная кислота, которая, по мнению ученых, может ускорить метаболизм, способствуя здоровым бактериям кишечника.
