Нытики и любители соцсетей рискуют здоровьем: неожиданно пагубные привычки

Хотя большинство людей знают, что курение наносит вред здоровью, а употребление слишком большого количества нездоровой пищи может привести к ожирению, есть много других вредных привычек, которые также могут испортить жизнь. Некоторые из них трудно распознать, особенно если они являются частью обычной рутины. Но со временем они нанесут серьезный урон вашим отношениям, физическому здоровью и психологическому благополучию. Некоторые из подобных пагубных привычек представлены ниже в статье.

Размышления о прошлом

Возвращение к стрессовым событиям из прошлого - будь то пять лет или пять минут назад - не очень хорошо для вашего психологического благополучия.

Исследование 2017 года, опубликованное в Behavior Research and Therapy, показало, что навязчивое сосредоточение на стрессе (а не на поиске решений) приводит к усилению депрессивных симптомов. Чем больше человек думает о стрессовом событии, тем больше вероятность того, что он впадет в депрессию. Исследователи обнаружили, что снижение уровня размышлений помогает поднять подавленное настроение.

Вместо того, чтобы думать о вещах, которые вы не можете изменить, позаботьтесь о том, чтобы направить свою энергию на более стоящие дела - например, на планирование будущего или наслаждение настоящим моментом.

Жалобы своим друзьям

Вы можете подумать, что, когда вы жалуетесь своему другу на ваш плохой день, это помогает избавиться от накопившихся негативных эмоций. Но исследования показывают, что это чаще усиливает ваши негативные эмоции.

В исследовании, опубликованном в 2011 году в журнале «Клиническая психология ребенка», была обнаружена связь между совместным размышлением (поведением, в котором отношения между сверстниками сосредоточены на негативно ориентированных разговорах) и депрессией. У детей, которые склонны обсуждать свои проблемы со сверстниками, с большей вероятностью диагностируют депрессию.

Конечно, это вредно не только для детей. Исследование 2008 года, опубликованное в журнале «Гормоны и поведение», показало, что разговоры о проблемах с друзьями повышают уровень гормона стресса у женщин.

Самокритика

Вы называете себя глупым каждый раз, когда совершаете ошибку? Или указываете на каждый свой недостаток, который видите, когда проходите мимо зеркала? Стоит знать, что суровая самокритика может стать привычкой на всю жизнь.

Избивать себя и унижать вредно для вашего психического здоровья. Исследование 2014 года, опубликованное в журнале «Личность и индивидуальные различия», показало, что резкая самокритика усиливает симптомы депрессии. Самосострадание, с другой стороны, связано с улучшением психологического здоровья и устойчивости.

Бездумное прокручивание страниц в социальных сетях

Если вы тратите много времени на социальные сети, это может быть вредно для вашего психического здоровья. Исследования показали, что социальные сети приводят к ощущению изоляции. Чем больше времени люди проводят на подобных сайтах, тем более одинокими они себя считают.

Вам лучше потратить свое время и силы на личное общение. Пообедайте с другом, позвоните кому-нибудь по телефону или назначьте ужин членам семи. Реальные социальные взаимодействия могут значительно улучшить ваше самочувствие.

Поздний сон

Исследования показывают, что то, когда вы ложитесь спать, может быть почти так же важно, как и то, сколько вы спите. Если вы ложитесь поздно и встаете позже утром, это может увеличить вероятность того, что вы будете принимать неправильные решения в течение дня.

Трата денег

В то время как импульсивные покупки в продуктовом магазине или поздние ночные покупки в Интернете могут на мгновение улучшить ваше самочувствие, потеря бюджета может иметь пагубные последствия в долгосрочной перспективе. И последствия могут выйти за пределы вашего банковского счета.

Исследование 2013 года, опубликованное в Clinical Psychology Review, показало корреляцию между психическими заболеваниями и финансовыми проблемами. Исследователи пришли к выводу, что вероятность наличия проблемы с психическим здоровьем в три раза выше среди людей, имеющих долги. Высокая связь также имеется между самоубийством и долгом.

Конечно, исследование не доказывает причинно-следственную связь. Способствует ли долг психическим заболеваниям? Или психическое заболевание способствует долгу? Никто не знает наверняка. Но несомненно то, что долг может привести к высоким уровням стресса. А слишком много стресса может быть вредно для вашего здоровья. Поэтому возьмите под контроль свои финансы, планируйте покупки заранее, это может оказать положительное влияние на общую удовлетворенность жизнью.

Просмотр телевизора

Исследования показывают, что просмотр телевизора (длительное время) вреден для вашего мозга. Исследование, опубликованное в 2016 году в JAMA Psychiatry, показало, что просмотр телевизора и низкая физическая активность в раннем возрасте связаны с ухудшением исполнительной функции и скоростью обработки в среднем возрасте.

Люди, которые проводили за просмотром телевизора в среднем около 5 часов в день в течение 25 лет, плохо выполняли когнитивные тесты, по сравнению с людьми, которые избегали просмотра телепрограмм. Потратьте имеющееся у вас свободное время на физическую активность, это может стать ключом к здоровью мозга. Вместо того, чтобы плюхаться на диван после тяжелого рабочего дня в офисе, отправляйтесь на прогулку или в спортзал.

Пропуск еды

Исследование 2007 года показало, что пропуск еды не означает, что вы употребите меньше калорий, а значит, быстрее похудеете. Большинство людей едят больше при следующем приеме пищи, чтобы восполнить пропущенную еду.

Это создает потенциально опасные метаболические изменения. После пропуска приема пищи люди испытывают замедленную реакцию на инсулин - состояние, которое в конечном итоге может привести к диабету.

Придерживайтесь здоровой диеты. Ешьте через регулярные промежутки времени, чтобы оставаться энергичным и сосредоточенным в течение дня, а также поддерживать здоровый вес тела.

Есть, когда вы не голодны

Эмоции, прием пищи в ночное время или переедание на общественных мероприятиях - это всего лишь несколько причин, по которым вы можете есть больше, чем вам нужно. Потребление лишних калорий может привести к тому, что вы наберете лишний вес. А лишний вес увеличивает риск различных проблем со здоровьем, таких как:

  • сахарный диабет 2 типа;
  • высокое кровяное давление;
  • болезни сердца и инсульты;
  • остеоартрит;
  • апноэ;
  • некоторые виды рака;
  • болезнь почек.

Для поддержания здорового веса важно использовать пищу для подпитки своего тела, а не в качестве развлечения или для снятия стресса. Попробуйте гулять, общаться или медитировать, чтобы справиться с неприятными ощущениями или успокоить свое тело. Сокращение потребления калорий может помочь вам прожить более долгую и здоровую жизнь.

Слишком много сидеть

Если вы работаете в офисе, скорее всего, вы проводите много времени сидя. А это может быть вредно для здоровья. Сидячий образ жизни ассоциируется с повышенным риском возникновения проблем физического здоровья, таких как ожирение, диабет 2 типа и сердечно-сосудистые заболевания.

Это также может быть вредно для вашего психического здоровья. Исследования показывают, что люди, которые сидят слишком много, подвержены большему риску депрессии.

Хотя бы один час активной деятельности в день может помочь вам противостоять последствиям чрезмерного сидения. Старайтесь передвигаться по несколько минут каждые полчаса, чтобы держать свое тело и разум в лучшей форме.

Статья закончилась. Вопросы остались?
Добавить смайл
  • :smile:
  • :wink:
  • :frowning:
  • :stuck_out_tongue_winking_eye:
  • :smirk:
  • :open_mouth:
  • :grinning:
  • :pensive:
  • :relaxed:
  • :heart:
Подписаться
Я хочу получать
Правила публикации
Следят за новыми комментариями — 5
Редактирование комментария возможно в течении пяти минут после его создания, либо до момента появления ответа на данный комментарий.