Медитация оказывает сильное влияние на области мозга, связанные со стрессом, сопереживанием и чувством собственного достоинства. Но верите ли вы в то, что внутренние изменения могут произойти с вами всего за 8 недель?
Кропотливая работа
Гарвардская газета опубликовала статью, которая доказывает, что медитация может изменять серое вещество в мозгу. Испытуемые находились под контролем в течение восьми недель, где ученые смогли документировать все изменения главного органа.
Сара Лазар, автор статьи, отметила: проведенная работа исследователей показывает, что все перемены в структуре мозга связаны лишь с расслабленным состоянием, которое можно достичь во время глубокого дыхания и спокойной медитации.
"Эта духовная практика связана с чувством умиротворения, спокойствия и физической расслабленности. Практикующие уже давно заявляют, что это обеспечивает им психологические и эмоциональные преимущества, которые сохраняются на протяжении всего дня", - написала руководитель группы.
Суть исследования
Группа Сары Лазар обнаружила структурные различия мозга у тех, кто давно занимается медитацией и тех, кто далек от данной практики. Наблюдалось утолщение коры в областях, связанных с концентрацией и эмоциональными ощущениями.
Девушка проводила это исследование дважды, так как в первый раз не смогла задокументировать все наблюдения. Именно по этой причине и состоялся восьминедельный эксперимент, который назывался "Программа по снятию напряженности". В исследовании приняло участие 16 человек, а все данные фиксировались с помощью магнитно-резонансных изображений.
В ходе эксперимента все участники получали аудиозаписи для медитации. Главная задача каждого человека - отмечать, сколько времени занимает их практика в течение дня. Участники группы заявили, что тратят в среднем 27 минут каждый день и уже через две недели почувствовали первые эмоциональные изменения.
Результат работы
Анализы МРТ показали, что практика привела к увеличению плотности серого вещества в гиппокампе, который, как известно, важен для обучения и памяти. Также структурные перемены были отмечены и в зонах, которые отвечают за сострадание, самосознание.
Участники группы сообщали, что на протяжении восьми недель их чувство тревоги и стрессовое состояние постепенно проходило. Об этом также говорят магнитно-резонансные изображения, на которых отмечено снижение плотности серого вещества в миндалевидном теле. Оно отвечает за плохое настроение, переживания. Однако Сара Лазар все равно осталась недовольна результатом и намерена в дальнейшем провести более длительное исследование.
"Удивительно видеть пластичность мозга. Практикуя медитацию, мы можем играть активную роль в изменении структуры этого органа, тем самым улучшая наше самочувствие и качество жизни", - сказала Бритта Хельцель, ученый из группы Сары.
Эти результаты проливают свет на механизмы действия осознанных тренировок, в ходе которых люди стремятся воздействовать на свой мозг, избавляясь от стресса и эмоционального напряжения.
Это позволяет раскрыть потенциал нашего организма, избавиться от психических травм, улучшить работоспособность и концентрацию, научиться вырабатывать гормоны счастья и защищать себя от стрессовых расстройств.
