Как сбросить вес: советы для полных мужчин

Подписаться Редактировать статью

Если вы накопили (или продолжаете накапливать) лишние килограммы, то рискуете иметь проблемы со здоровьем, которые включают ряд серьезных заболеваний, таких как болезни сердца, диабет, инсульт, различные виды рака, камни в желчном пузыре и подагра.

Кроме того, избыточный вес может мешать нормально передвигаться. В сравнении с теми, кто имеет здоровый вес, людям с лишними килограммами тяжелее ходить, подниматься по лестнице и даже подняться со стула без рук. Многие несут это бремя годами, поскольку люди склонны страдать ожирением большую часть своей жизни.

Существует также определенная взаимосвязь между ожирением и депрессией. А ведь это «расстройство настроения» может оказать существенное влияние на обычную жизнь. Мы поделимся несколькими довольно простыми, но эффективными советами, как сбросить лишние килограммы.

Следуйте основам здорового питания

Для поддержания здорового веса вы должны есть правильные продукты в течение дня. Фрукты, овощи, злаки, и другие полезности помогут держать ваше тело сбалансированным и предотвратить нежелательное увеличение веса.

Запишитесь в тренажерный зал

Физические упражнения важны. Приход в тренажерный зал имеет решающее значение для возможности устранения лишнего веса и сантиметров.

Взвешивайтесь еженедельно

Потратьте время, чтобы взвеситься один раз в неделю и оценить свои успехи. Регулярный контроль веса поможет убедиться, что вы не накопили килограммов, о которых вы не в курсе.

Контролируйте потребление алкоголя

Многие люди не осознают, что алкогольные напитки содержат сахар и лишние калории, которые могут препятствовать потере веса.

Ходьба

Ежедневные прогулки бодрой походкой в течение 20-30 минут помогут вам потерять вес и держать суставы и мышцы в здоровом состоянии.

Не ешьте поздно вечером

Если захочется перекусить поздно вечером, не делайте этого, даже несмотря на сильное желание. Это может быть одной из худших вещей, препятствующей похудению. Поступая таким образом, вы «забрасываете» в себя калории, которые будут «сидеть» в желудке, потому что им некуда «идти».

Наладьте режим сна и пробуждения

Придерживайтесь регулярного графика сна и пробуждения, чтобы подарить организму энергию, необходимую для того, чтобы пройти через день. Кроме того, сам сон очень важен для процесса похудения.

Ходите по лестнице

Поднимаясь по лестнице вместо лифта или эскалатора, вы будете сжигать некоторое количество калорий и одновременно поддерживать тело в движении и активности.

Не сидите постоянно в офисе

Ваше тело предназначено для перемещения, так что сидеть весь день не очень хорошо для него. Вы должны выйти куда-то и сделать что-то в течение рабочего дня, даже если это займет несколько минут за один раз.

Меняйте распорядок дня таким образом, чтобы как можно больше быть в движении. Не сидите сложа руки и ожидая, что вес улетучится сам по себе. Этого не произойдет, если вы не проявите инициативу.

Помните, что избавившись от лишних кило, вы устраните ряд проблем со здоровьем, которые уже имеются, и предотвратите те, которые могут возникнуть.


Наука
Женские вопросы
Знаменитости
Сексуальность
Брак
Сексуальность