Если вы хотите сделать первый шаг к здоровому образу жизни, начните с того, чтобы добавить в свой рацион перечисленные ниже продукты. Все они крайне полезны мужчинам!
Томатный соус
Мужчины, которые употребляют много томатов и томатного соуса, защищают здоровье простаты. Исследователи обнаружили, что регулярное употребление данных продуктов снижает риск рака на тридцать пять процентов. Причина в наличии каротеноида ликопена, которого много в томатах. Что интересно, томатный сок не приносит пользы. Для максимального эффекта ликопен следует готовить с источником полезных жиров – словом, идеальным решением являются блюда с томатным соусом.
Красный перец
Постарайтесь регулярно употреблять перец. Как и томаты, этот продукт содержит ликопен. Кроме того, в красном перце куда больше бета-каротина и витамина С, чем в перце других оттенков. Все потому, что такой проводит на ветке больше времени, чем желтый, оранжевый или зеленый.
Устрицы
Существует мнение, что устрицы – это афродизиак. Наука согласна: достаточно употребить две-три устрицы, чтобы получить дневную норму цинка. Этот минерал играет ключевую роль в нормальной работе мужской репродуктивной системы. Ученые считают, что употребление достаточного количества цинка может быть решением проблем с тестостероном и качеством спермы.
Чеснок
В чесноке содержится большое количество антиоксидантов, помогающих бороться с акне, выпадением волос и простудой. Исследования демонстрируют, что активное употребление чеснока и лука снижает риск рака простаты на пятьдесят процентов. Что интересно, у чеснока есть еще и другой плюс: его употребление делает запах мужского тела более привлекательным.
Киноа
Кто бы мог подумать, что эта крупа может быть настоящим суперпродуктом? В киноа содержатся все необходимые аминокислоты. Кроме того, это источник белка, клетчатки, железа и магния. Регулярное употребление киноа помогает снизить риск ожирения, повышенного кровяного давления и диабета второго типа. С диабетом второго типа сталкивается четырнадцать процентов мужчин, эта болезнь снижает уровень тестостерона и в три раза увеличивает опасность эректильной дисфункции. Киноа подходит даже для людей с целиакией, ведь в данном злаке нет глютена. Используйте продукт для приготовления вкусных гарниров.
Брокколи
Недавние исследования показали, что брокколи может быть куда более полезным продуктом, чем кажется на первый взгляд. Употребление данной разновидности капусты даже защищает от рака мочевого пузыря. У мужчин эта болезнь случается в два-три раза чаще, чем у женщин. Исследователи установили, что мужчины, которые регулярно едят разнообразную капусту, куда реже сталкиваются с данным заболеванием.
Индейка
Индейка – это прекрасный вариант постного мяса, богатого белком и селеном. Селен – это минерал, помогающий защищаться от свободных радикалов. Исследования показали, что с помощью данного вещества можно значительно снизить риск развития некоторых видов рака. Кроме того, в темном мясе индейки содержится больше цинка, это тоже крайне полезно.
Арахисовое масло
Если вы хотите укрепить здоровье сердца, ешьте тосты с арахисовым маслом. Сердечно-сосудистые заболевания – это основная причина гибели как мужчин, так и женщин. Исследователи установили, что регулярное употребление арахиса помогает снизить количество вредного холестерина в организме. Просто не злоупотребляйте, ведь в этом продукте очень много калорий.
Эдамаме
Продукты из сои содержат небольшое количество изофлавонов, действующих как эстроген. Из-за этого некоторые мужчины боятся, что употребление сои приводит к гормональным изменениям. На самом деле это не так. Есть целый ряд исследований, демонстрирующих, что от употребления сои мужской организм не станет женским. Это полезный продукт, позволяющий снизить уровень холестерина, стабилизировать давление и даже защитить организм от рака простаты.
Арбуз
Мужчины чаще сталкиваются с повышенным кровяным давлением еще до пятидесяти пяти. Исследования демонстрируют, что снизить риск гипертонии и инсульта помогают продукты, богатые калием. Арбуз является замечательным источником данного минерала: в одном большом куске содержится больше, чем в банане или стакане апельсинового сока.
Темный шоколад
Исследователи установили, что употребление горького шоколада снижает кровяное давление и положительно воздействует на уровень холестерина. Кроме того, шоколад снижает опасность инсульта и сердечных заболеваний.
Цельные злаки
Овсянка и другие цельные злаки – это обязательная часть здорового рациона. Исследователи установили, что употребление трех порций цельных злаков ежедневно помогает снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний на двадцать два процента. К тому же клетчатка помогает ощущать сытость и предотвращает переедание. Постарайтесь регулярно включать разнообразные злаки в свое питание!
