Депрессию, как правило, вызывают факторы, которые мы не в силах изменить: гибель близкого человека, потеря любимой работы, финансовые проблемы. Но тот выбор, который вы делаете каждый день, также влияет на настроение, здоровье больше, чем вы даже предполагаете. Ваши привычки, которые касаются социальных сетей, тренировок, даже то, как вы ходите, может лишать вас счастья, делать день неудачным, а вы даже этого не осознаете. К счастью, такое поведение может быть изменено. Изучите 12 ситуаций, когда вы сами портите свое хорошее настроение, а также узнайте, как этого избежать, чтобы не страдала психика.
Вы сутулитесь во время ходьбы
В результатах исследований зафиксировано, что настроение зависит от того, как вы ходите, и наоборот. Исследователи обнаружили, что когда испытуемым предлагалось ходить с опущенными плечами, сгорбившись, с минимальными движениями рук, у них было настроение гораздо хуже, чем у тех, кто ровно и бодро шагал. Более того, участники, которые ссутулились во время ходьбы, запомнили больше негативных вещей, чем позитивных.
Как это исправить? Всегда поднимайте подбородок вверх, расправляйте плечи, чтобы настроить себя на позитивный лад.
Вы фотографируете все подряд
Это в первую очередь относится ко всем любителям «Инстаграма». Согласно исследованиям, чем чаще вы делаете случайные снимки, тем меньше запоминаете и осознаете, что происходит в этот самый момент. В ходе этого исследования участники были на экскурсии в музее, во время которой одни объекты они рассматривали, а другие – фотографировали. Как выяснилось потом, им тяжелее было вспомнить те экспонаты, которые они снимали, чем те, которые изучали. Все дело в том, что объектив является своего рода завесой перед глазами и мы не понимаем, что за ней.
Что можно изменить? Сфокусируйтесь на предмете во время съемки, а не щелкайте бесцельно. Или сначала насладитесь красотой, а потом делайте фото. Эти простые вещи сделают вас морально сильнее.
Вы поддаетесь влиянию хулиганов
Запугивание не заканчивается, когда вы покидаете школу. Оно может продолжаться и на рабочем месте, и во время прогулок, телефонных разговоров, тренировок в спортивных залах и проч. Но, как говорят исследования, более 70% запугиваний, хулиганских выходок связаны именно с работой. Если вас морально атакуют, бьют по самому больному месту, лишают самоуважения и гордости, это может быть разрушительным для психики, делает вас морально неустойчивым человеком.
Что делать? Если в самой ситуации нельзя ничего изменить, то избавьте свою жизнь от этой самой ситуации, а еще лучше – обратитесь к психотерапевту.
Вы не занимаетесь спортом
Если вы будете проявлять физическую активность хотя бы 3 раза в неделю, это уменьшит риск депрессии на 19%. Во время исследований, когда фиксировались симптомы депрессии и уровень физической активности, в которых принимали участие 11 000 человек 50-летнего возраста, ученые обнаружили неоспоримую связь между этими двумя факторами. Оказалось, что те люди, которых часто настигала депрессия, вовсе не занимались спортом, и наоборот, активные испытуемые всегда были радостны.
Что делать? Просто больше двигайтесь. Пусть это будут и не спортивные марафоны, а элементарные прогулки или подъемы пешком по лестнице, вам все равно так будет лучше.
Вы любите откладывать все со дня на день
Подумайте, почему вы так делаете. Если это происходит по той причине, что дело скучное или вы не знаете, как это делать, тут мы вам не поможем. Но если вы избегаете этого, потому что дело заставляет вас беспокоиться, или потому что вы боитесь не справиться, то проволочки только сделают его завершение более нервным.
Как быть? Перед тем как окончательно решить вашу проблему, сделайте что-то, что поможет вам облегчить стресс: слушайте музыку, совершите пробежку, примите участие в той деятельности, которая помогает рассеять тревогу. Вы можете привнести немного веселья в дело, а не стресс.
У вас плохие отношения со второй половинкой
Как показывают исследования, очень много людей страдает от тревоги и депрессии именно из-за плохих отношений, но сами они этого не осознают. Такие отношения уничтожают чувство собственного достоинства, заставляют поверить в свою некомпетентность, эгоистичность. Иногда, к сожалению, требуются годы, чтобы люди поняли, в чем причина их депрессии.
Как все исправить? Постарайтесь присмотреться к своему партнеру, обдумать его отношение к вам. Посоветуйтесь по этому поводу с друзьями или близкими.
Вы воспринимаете все в жизни очень серьезно
Если это относится к вам, то самое время научиться смеяться. Было проведено много исследований, в ходе которых выяснили, что смех благоприятно сказывается на здоровье, психическом в том числе. Это самое лучшее лекарство от депрессии, тревоги.
Как стать счастливым? Ищите юмор во всем каждый день. Смотрите смешные телепередачи, общайтесь с веселыми друзьями.
Вы не высыпаетесь
Как мы знаем, сон влияет на все. Это способ для нашего тела восстановиться, набраться сил, без достаточного сна начнутся сбои в организме, проблемы со здоровьем, психическим в том числе. Обязательно нужно знать, сколько каждому конкретному человеку нужно времени, чтобы выспаться.
Как быть? Надо выяснить, почему вы не высыпаетесь, и предпринять все необходимые действия для ликвидации этой причины.
Вы никогда не бываете наедине с собой
Из-за постоянной занятости, которая связана с детьми, работой, семьей, другими видами активности, вы не можете посвятить хотя бы какой-то момент себе, чтобы побыть в одиночестве (если вы закрываетесь для этого в ванной, это не считается). Психологи подчеркивают, что очень важно находить время для себя, для внутренней разрядки, будь то 10 минут, час или один день в месяц. Без этого в вас накапливаются тревожность и агрессия.
Как исправить эту ситуацию? Составьте расписание, выделите себе такое время, а самое главное – придерживайтесь такого распорядка.
Вы ни с кем не разговариваете
Если вы привыкли общаться с друзьями посредством текстовых сообщений в социальных сетях, чтобы хоть как-то поддерживать отношения, то это не считается общением. Психологи говорят, что это всего лишь развлечение, а не доверительная беседа, когда люди лучше понимают друг друга. Более того, это уменьшает наши переживания, снижает чувствительность. Планшеты, смартфоны в этом плане губят нашу жизнь, мы привыкаем общаться виртуально, посредством нажатия одной кнопки, а не лицом к лицу.
Как быть? Умные люди говорят, что на смертном одре количество ваших подписчиков не будет иметь никакого значения, а вот количество настоящих друзей – будет. Планируйте встречи с членами семьи, друзьями хотя бы раз неделю.
Вы не можете жить без мобильного телефона
Когда в последний раз вы выходили из дома без телефона или хотя бы день им не пользовались? Не можете вспомнить? Это плохой знак. Ученые выяснили, что ни тело, ни мозг полностью не расслабляется, пока мы пользуемся гаджетами, решаем все свои проблемы с их помощью. Кроме того что это приводит к депрессии, так мы еще и деградируем.
Как все исправить? Обозначьте для себя хотя бы один день в неделю, когда вы не будете пользоваться никакими гаджетами.
Вы совершаете много дел одновременно
Как часто мы кушаем, просматривая тем временем новости в социальных сетях или читаем, но в то же время смотрим в экран телевизора. На самом деле в этот период мозг сильно напрягается, продуктивность снижается. А тут и до депрессии не далеко.
Что делать? Все просто: отложите в сторону телефон, выключите телевизор, обратите внимание на то, что происходит вокруг вас, на людей, которые вас окружают. Позвольте своему мозгу обрабатывать какую-то одну информацию, но полноценно. Иначе такая привычка ничем хорошим не закончится.
