Когда вы включаете телевизор или держите в руках свежий номер любимой газеты, плохие новости сыплются на вас как из рога изобилия. Вы узнаете о стихийных бедствиях, новых терактах, вооруженных нападениях и вспышках эпидемий. Трудно откреститься от всего этого, сохранив тем самым свое эмоциональное здоровье. К счастью, влияние шокирующих новостей не столь существенно, если вы вооружитесь следующими советами.
Эмоционально неустойчивые личности находятся в группе риска
Мы не можем изменить схему, согласно которой телевизионные каналы и популярные издания поднимают себе рейтинги. Несмотря на то что новости о пожарах, ураганах, криминальных столкновениях и похищениях людей являются пугающими, большинство людей интересуется именно темной стороной нашей жизни. Однако лица с неустойчивой психикой, подверженные паническим атакам, находящиеся под воздействие депрессии или тревожного расстройства, являются наиболее уязвимыми перед стрессовыми раздражителями.
Иногда полезно оставаться в неведении
Мудрые люди говорят, что каждый из нас имеет право контроля над информацией, которую он впускает в свой мир. С другой стороны, вы чувствуете потребность знать о том, что происходит в мире в целях собственной безопасности. Но иногда этим интересом можно пренебречь. К сожалению, новостной поток может быть неконтролируемым, если дело касается общественных мест. Если вы находитесь в ресторане, в баре, в тренажерном зале или других заведениях, вы не можете просто так подойти к телевизионному пульту и переключить канал. Вам придется разговаривать с администратором, в противном случае найти себе отвлечение или заглушить информативный поток с помощью ритмичной музыки, играющей в наушниках.
Ищите позитив
Когда вы просматриваете новостные сайты, вы можете настроить фильтры таким образом, чтобы негативная информация не попадалась вам на глаза. В противовес всем этим шокирующим подробностям происшествий активизируйте свои действия. Найдите единомышленников, которые разделяют вашу тягу к позитиву, подпишитесь на каналы, которые рассказывают счастливые истории и показывают забавные видео. Заставьте социальные медиа работать на вас, а не против вас. Если вы чувствуете в этом потребность, возьмите тайм-аут от информационного потока на несколько дней.
Найдите здоровое отвлечение
Когда вы ощущаете страх, печаль или уныние, вы нуждаетесь в помощи. Это нормальная потребность. К сожалению, многие из нас ищут утешение в выпивке или других разрушающих сознание привычках. Кто-то ощущает тягу к еде, кто-то ведет беспорядочную половую жизнь, кто-то забывается во время шопинга и совершения непомерных трат, а кто-то принимает наркотики.
Однако вредные привычки или зависимость от чего-то не могут принести вам пользы в долгосрочной перспективе. Найдите полезные занятия, которые поднимут вам настроение. Это могут быть бег, езда на велосипеде, медитация, йога, туризм, танцы, прослушивание музыки, скульптура, изобразительное искусство и многое другое. Вашей конечной целью является отвлечение от триггеров, которые формируют негативную среду вокруг вас.
Дыхательная гимнастика
Иногда стрессовые ситуации застигают вас врасплох. Например, начальник вызвал вас на работу в вечернее время. Вы застряли в автомобильной пробке и слушаете новости по радио. Во-первых, переключитесь на другую волну, если то, что вы слышите, заставляет вас впадать в уныние. Во-вторых, произведите дыхательную гимнастику. Это можно делать с открытыми глазами, если вы находитесь за рулем, или с закрытыми, если вы находитесь в офисе. На счет 4 произведите глубокий вдох, затем задержите дыхание на 7 секунд. Произведите выдох на счет 8, после чего повторите дыхательный цикл еще 9 раз (либо в течение двух минут). Этот простой способ поможет вам вырваться из цепких лап стресса.
Прислушивайтесь к собственному телу
Еще один полезный способ отвлечения заключается в сосредоточении на опоре. Например, если вы сидите в кресле, сосредоточьте свое внимание на ягодичной зоне. Затем мысленно позвольте всей массе тела опуститься на стул. Если вы гуляете в парке, вы можете проделать подобный трюк с сосредоточением на ступнях. После этого, прислушиваясь к телу, определите, какая зона не дает вам покоя или доставляет наибольший дискомфорт. 
Это могут быть головные боли, неприятные ощущения в шейном отделе позвоночника, спазмы в желудке, жжение в груди и прочее. Ну и, наконец, определите нейтральные участки тела (например, локоть, икроножные мышцы или мочка уха). Нейтрализовать боль и дискомфорт поможет сосредоточение на зонах, которые не доставляют вам неприятностей.
Сделайте определенные действия
Поступки могут быть красноречивее самых сильных слов. Благие деяния имеют такую колоссальную силу, что помогают вам в восстановлении эмоционального благополучия. Когда вы видите жертв, которые погребены под завалами землетрясения, лучшее, что вы можете сделать, – это собрать вещи для уцелевших людей или перечислить скромное пожертвование в благотворительный фонд. Таким образом, вы будете чувствовать собственную причастность к восстановлению позитивного баланса во Вселенной.
Получите поддержку
Когда вы воспринимаете чужую боль как свою, целесообразно опереться на людей, которым вы доверяете. Расскажите о своих чувствах друзьям и родственникам, и, возможно, вы поймете, что не одиноки в своих страданиях.
Не будет ничего плохого в том, если вы запишетесь на прием к специалисту, который работает с жертвами несчастных случаев и катастроф. Консультация профессионала поможет вам побороть страхи и тревогу.
