Грусть и плохое настроение в долгосрочной перспективе могут стать серьезной проблемой для физического здоровья. К сожалению, в отличие от других медицинских диагнозов, для выявления депрессии не существует никаких объективных тестов. Это состояние подобно лихорадке и может проистекать от разных причин.
Есть еще одна существенная проблема. Некоторые медицинские условия (например, гипотиреоз) имеют сходные с депрессией или даже психозом симптомы. Антидепрессанты в этом случае не решат, а только усугубят проблему. Если вы хотите поддерживать свое психическое здоровье в норме, обратите внимание на альтернативные способы успокоения.
Исключите из рациона сладости и обработанные продукты
Повышенный уровень сахара в крови провоцирует эмоциональные перепады. В один момент вы чувствуете прилив сил, а через несколько минут не хотите никого видеть. Дисбаланс сахара в крови вызывают рафинированные продукты, обработанные закуски и сахар. В моменты, когда ваше настроение устремляется к нулю, происходит выброс гормона стресса кортизола. Ну а далее все развивается по спирали: вы хотите еще больше сладостей, еще больше жирной пищи. Доходит до того, что тяга к еде становится непреодолимой. Если вы хотите победить пищевую зависимость, сбалансируйте свой рацион здоровыми продуктами.
Витамин В12
Перед вами хорошая альтернатива антидепрессантам. Витамин В12 полезен для целого ряда функций, в том числе для снижения воспаления и стабилизации настроения. Напротив, дефицит этого вещества ведет к развитию депрессии. Уровень витамина В12 в организме можно узнать при помощи теста на содержание гомоцистеина. Как показывает практика, всего одна инъекция препарата значительно улучшает настроение.
Больше активности
Физические упражнения способны предотвратить развитие депрессивных состояний. Одно из исследований, проведенных в 2017 году, показало, что всего одни час активной деятельности в неделю снижает риск возникновения расстройства на 12 процентов. Ну а для лиц с уже диагностированной депрессией занятия спортом значительно улучшают эффект от приема лекарственных препаратов. После 12 недель в режиме повышенной активности симптомы уменьшаются на треть.
"Световой ящик"
Осенью еще одним верным спутником современного человека является сезонное аффективное расстройство. Это связано с сокращением светового дня, мрачной погодой, плохим сном и тягой к сладкому. Световая терапия работает так же эффективно, как и антидепрессанты. Устройство, которое получило название "световой ящик", вмещает в себя большую белую лампу дневного света. Если сидеть рядом с ней в течение 30 минут на ежедневной основе, вскоре можно ощутить значительные позитивные изменения.
Перенастройка мыслей
Когда зимой становится холодно и пасмурно, легко утонуть в желании оставаться внутри уютного жилища, заниматься своими делами и никого не видеть. Однако изоляция еще больше усиливает апатию, поэтому вам необходимо перенастроить свои мысли. Научитесь не сосредотачиваться на негативе, а отпускать его прочь. Вместо этого практикуйте все приведенные выше методы: прогулки на свежем воздухе, спорт, отказ от сладкого и светотерапию. Это поможет вам значительно улучшить настроение и не думать о плохих вещах.
Ревизия лекарственных средств
Многие лекарственные средства обладают серьезными побочными психиатрическими эффектами, в том числе такими как депрессия. Так, препараты от изжоги приводят к истощению витамина В12 и когнитивным нарушениям. Антибиотики и лекарства для снижения уровня холестерина также влекут за собой очевидные психические проблемы. Если вам не подходит выписанное лекарство, расскажите об этом на приеме у врача, и специалист подберет альтернативное средство.
Расслабление
Когда стрессы давят со всех сторон, нет ничего удивительного в том, что вы становитесь более уязвимыми для психических заболеваний. Усиление воздействия электронных технологий, сидячий образ жизни и малое пребывание на свежем воздухе еще больше усиливают проблему. В этой связи медитация важна не менее, чем корректировка образа питания и усиление физической активности. Начните медитировать всего с трех минут в день.
Растительные антидепрессанты
Многие растения и травы обладают легким седативным эффектом. Заваривайте чай из мяты, мелиссы и зверобоя, включайте в рацион темный шоколад, бананы и цитрусовые. Все эти продукты усиливают выработку серотонина, отвечающего за повышение настроения.
