Не позволяйте зимней хандре испортить вашу весну. Ведь это самое чудесное время года, не так ли? Для большинства людей конец февраля и начало марта - это время для путешествий и отдыха, новых впечатлений и знакомств. Однако для некоторых сезонная депрессия может стать серьезной помехой и не дать как следует ощутить всю радость жизни. Если вы в настоящее время боретесь с плохим настроением, то вот 10 способов преодолеть хандру.
Проводите время с друзьями и семьей
Окружение себя близкими людьми поможет вам преодолеть зимнюю хандру. Эта система поддержки обеспечит вам любовь, поддержку и смех. Качественное время, проведенное с близкими, - это то, что запоминается на долгие годы и становится источником хороших воспоминаний. Поэтому не пропускайте встречи с семьей и друзьями, даже если ваша депрессия толкает вас к изоляции.
Конечно, это не сработает, если у вас токсичное окружение. Если вы находитесь в напряженных отношениях с семьей, то лучше не усугублять ситуацию. Хотя во всем можно найти что-то хорошее, не так ли?
Устройтесь волонтером и помогите другим
Вам нравится общаться с пожилыми людьми или играть с животными? Есть множество способов направить ваши таланты на службу обществу. Когда мы работаем в коллективе и делаем какие-то полезные для других дела, то сразу начинаем чувствовать себя лучше.
Это помогает сместить фокус с собственных переживаний на чужие, в результате чего депрессия может на время стать не такой выраженной. Кроме того, исследования показывают, что волонтерская работа действительно помогает справиться с сезонным упадком сил.
Слушайте свою любимую музыку
Когда ни один вариант больше не работает, музыка становится лучшим лекарством от депрессии. Вы можете прослушать свои старые любимые альбомы или поискать что-нибудь новое. Составьте свой плейлист и поделитесь им с друзьями, чтобы они знали, что вы чувствуете.
Помимо всего прочего, музыка обладает даром «переносить» нас в прошлое. Если у вас есть треки, связанные с каким-то счастливым временем, то обязательно включите их, чтобы получить положительные впечатления. В любом случае музыка поможет вам пережить конец зимы с улыбкой на лице и хотя бы немного уменьшит ваши печали.
Записывайте свои эмоции в дневник
Иногда бывает очень сложно выразить чувства. Если вам не удается подобрать слова для того, чтобы передать свои эмоции, попробуйте записать их в дневник. Вы можете быть удивлены тому, какие мысли приходят в голову, когда вы решаете излить свои чувства на бумаге. Кроме того, это здоровый способ выразить свои эмоции не прибегая к помощи других людей.
Опирайтесь на свою систему поддержки
Когда вы чувствуете себя очень плохо, обратитесь к членам вашей системы поддержки. Это не обязательно должны быть люди - это может быть любимое хобби, какое-то действие, фильм или воспоминание. Хотя наличие поддерживающих людей, безусловно, способно большее влияние.
Если ваши отношения достаточно доверительные, то попробуйте рассказать другим людям о своих чувствах. Возможно, что они когда-то испытывали или испытывают схожие эмоции. Если так, то вы сможете пройти через это вместе.
Уделите время уходу за собой
Иногда нам просто нужно перестать рефлексировать и поставить на первое место свои физические потребности. Если вы боретесь с сезонной депрессией, то эта необходимость может стать первостепенной. Действуйте поэтапно: вместо того, чтобы заботиться о психическом здоровье, хорошо выспитесь, наладьте режим и рацион.
Уделите внимание физическим нагрузкам и просто порадуйте себя чем-то ощутимым: например массажем. Также тонус хорошо поднимают ежедневные прогулки на свежем воздухе. Многие люди, страдающие от психических заболеваний, пренебрегают собой, а этого лучше не допускать.
Выходите из дома
Чувствуете себя подавленным и одиноким, но не хотите никуда идти? Это классический симптом депрессии. Желание забиться в угол и ни с кем не разговаривать может быть действительно сильным. Но если преодолеть его и сходить куда-нибудь, то вы можете получить ошеломляющий результат. Общение с людьми, интересные знакомства и новые впечатления дают действительно массу энергии.
Восстановите связь с людьми, с которыми вы потеряли контакт
Иногда во время сезона депрессий и стресса вы теряете контакт с людьми. Поэтому важно пользоваться любой возможность восстановить былые отношения. Если вы это сделаете, то почувствуете себя гораздо лучше.
