Тревога – это одна из худших отрицательно окрашенных эмоций. Она выражает ощущение неопределенности, а также ожидание отрицательных событий, сопровождающееся трудно определимыми предчувствиями.
К сожалению, многие люди страдают этим состоянием. В США, например, более чем у 40 миллионов человек диагностирована тревога. В других странах это тоже является распространенной проблемой, а потому мы сейчас поговорим о том, как с ней можно справиться.
Анализируйте свои чувства и эмоции
Вам не нужно отрицать то, что вы испытываете. Найдите признаки тревоги, обратите внимание на изменения в своем теле. А потом отвлекитесь на простое упражнение. Его цель – задействовать каждое из имеющихся чувств.
Вам нужно пробежаться глазами по комнате, в которой вы находитесь, и найти:
- Предмет, который можно попробовать на вкус.
- Два вещи, обладающие ощутимым запахом.
- Три объекта, способных издавать звуки.
- Четыре предмета одного цвета.
- Пять вещей со схожей на ощупь текстурой.
Не надо тревожиться сильнее, если вы не можете найти нужное количество объектов. Столько может и не быть. Найдите то, что можете, а потом перейдите к следующей категории.
Ходите босиком
Это приносит удовольствие и дает неплохой импульс для укрепления иммунитета. К тому же поверхность Земли отличается отрицательным электрическим зарядом, который нейтрализует пагубное влияние положительных частиц, накопившихся в теле.
Хождение босиком по дому, а не по настоящей земле тоже полезно. Оно помогает расслабиться, нормализовать кровообращение, разгрузить позвоночник. А снижение уровня стресса начинается спустя 30-40 минут.
Плюс ко всему ученые из Университета Торонто смогли доказать, что влияние низкой температуры (пола, земли, асфальта) на рецепторы стопы в итоге дает мощный толчок для выработки серотонина и эндорфинов – гормонов счастья.
Гуляйте
В психологии есть много простых, но действенных приемов. Осознанная, сосредоточенная прогулка – одна из таковых. Вы можете осуществить ее по двору, соседней улице, парку или даже торговому центру.
Во время прогулки вы должны сосредоточиваться на всем вокруг: объектах, которые попадаются вам на глаза, запахах, звуках, выражениях лиц людей. Попробуйте все это анализировать.
Удивительно, но мир начинает казаться намного более ярким и большим, когда человек начинает на нем сосредоточиваться. Кстати, некоторые специалисты рекомендуют заострить свое внимание на том удивительном факте, что ваше тело может перемещать вас с одного места на другое. Говорят, такие мысли неплохо очищают разум.
Занимайтесь растяжкой
Многочисленные исследования показали, что стретчинг помогает не только избавиться от мышечного напряжения, но еще и начать лучше чувствовать свое тело. Регулярные занятия растяжкой приводят к тому, что человек начинает лучше спать, меньше уставать, а также прекращает налегать на успокоительные.
К тому же, чем больше мышц вы вовлекаете в тренировки, тем больше гормонов выделяется, которые необходимы для подавления болевых ощущений.
Во время таких упражнений концентрируйтесь на своих ощущениях. Прислушивайтесь к своему телу! Через осознание физиологических ощущений лежит путь к пониманию своих внутренних чувств.
Не забывайте о воде
Недаром ее называют основой жизни. Психологи говорят, что устранить тревожность можно при помощи любого контакта с водой. Вы можете просто попить воды, умыться ею, вымыть руки, а лучше – принять теплую ванну.
Последняя процедура особенно хороша. В результате горячей ванны устраняются боли в суставах и мышцах, раскрываются и очищаются поры, смягчаются симптомы хронической усталости, а самое главное, снижается уровень кортизола. Это важно, поскольку именно он является гормоном стресса, который не только угнетает нервную систему, но еще и приводит к преждевременному старению.
Таким образом, 10-15 минут горячей ванны способны заменить получасовой сеанс медитации.
Привнесите в жизнь немного позитива
Иногда для счастья нужно просто немного приятных воспоминаний. Посмотрите старые фотографии, вспомните значимые моменты или просто включите какой-нибудь смешной фильм или клип. Главная цель – высвободить нагнетающие эмоции, позволить себе отвлечься на что-то хорошее и позитивное. Делайте все, что угодно, лишь бы телу, а затем и разуму стало лучше, спокойнее.
Поймите, что ценность всех перечисленных действий заключается в том, что вы сосредоточиваетесь на себе и на конкретном моменте, активно работая над устранением негативных эмоций.
Не забывайте регулярно напоминать себе, что с вами все в порядке и тревожиться – тоже нормально. И эти ощущения рано или поздно пройдут, о чем вам известно, так почему бы не ускорить процесс посредством перечисленных упражнений?
Эти стратегии реально работают. Но только в том случае, если вы их практикуете постоянно. А почему бы, собственно говоря, этого не делать? Все лучше, чем просто беспокоиться! Будь терпеливы и последовательны – тогда все получится.
