Если вы не читали книгу профессора Сони Любомирской, посвященную психологическим механизмам ощущения счастья, вам обязательно стоит ознакомиться с семью способами, которые сделают вашу жизнь лучше. Это наука, и это действительно работает. Если вы – не самый счастливый человек на свете, попробуйте хотя бы один из предложенных способов и не пожалеете об этом!
Выражайте благодарность раз в неделю
Если вы регулярно говорите «спасибо» окружающим, это не просто хорошо влияет на вашу психику, это улучшает здоровье. Но важно делать все правильно. Счастье появится в вашей жизни при простом условии – вам нужен будет журнал благодарности, в котором вы будете записывать по пять вещей в неделю, вызвавших у вас теплые чувства. У вас всегда есть повод радоваться своей жизни, так что пора воспринимать ее осознаннее. Не стоит задумываться о том, за что вы можете быть благодарны судьбе, слишком часто – это может превратиться в обязанность. Но раз в неделю – оптимально, именно такую цифру для достижения счастья вывели результаты научного эксперимента. Итак, вперед, подсчитывать пять вещей, сделавших вас счастливее на этой неделе!
Ищите друзей и поддерживайте отношения
Наша планета велика и наполнена людьми, но многие чувствуют себя одинокими. Для счастья вам нужен круг друзей, крепкая семья и хорошие отношения с родственниками. Удивительно, насколько иначе воспринимают мир люди, окруженные всем этим. К счастливому браку невозможно привыкнуть – он будет радовать вас постоянно. В отличие от материальных ценностей, удовольствие от которых тает с каждой секундой. Так что старайтесь тратить время на то, что действительно важно – общайтесь с людьми, хвалите, будьте добрее и искренне веселитесь. Вы обязательно почувствуете, что стали счастливее.
Ищите положительные стороны в неудачах
Такая тактика помогает справляться с проблемами и побеждать стресс. Исследование утверждает, что выжившие после рака стали счастливее, когда выздоровели – они поняли, каковы их приоритеты в жизни, и начали поступать соответственно. Если даже с таким серьезным заболеванием можно справиться, находя положительные черты в этой ситуации, то и с любой другой задачей можно. Как только возникнет проблема, подумайте, что хорошее вы можете извлечь из ее решения.
Заботьтесь о своем теле
Знаете ли вы, что регулярные занятия физическими упражнениями оказывают столь же заметное воздействие на депрессию, что и специальные лекарства? В исследовании, проведенном в 1999, группу страдающих от стресса людей старше пятидесяти лет разделили на три категории. В первой участники три раза в неделю занимались с тренером аэробикой. Во второй – принимали антидепрессанты. В третьей участники делали и то и другое. Каким же был результат? Через четыре месяца представители каждой категории отметили, что их самооценка повысилась, и они чувствуют себя счастливее. А через полгода многие победили депрессию – и те, кто занимались спортом, меньше были склонны к рецидивам, чем те, кто просто употреблял лекарства. Из этого можно сделать весьма простой вывод. Для счастья вам необходима физическая активность! Не знаете, с чего начать, как выбрать комплекс занятий? Поищите простые программы упражнений, попробуйте разное, чтобы найти то, что подойдет вам идеально и не будет превращаться в рутину.
Позаботьтесь о душе
Цифры говорят сами за себя – сорок семь процентов людей, которые посещают религиозные учреждения, описывают себя как «счастливых». При этом те, кто не столь активны в церкви, отмечают положительные эмоции куда реже. Таковых всего двадцать восемь процентов. Все дело в психологической поддержке и чувстве общности, которое возникает у людей, общающихся с другими представителями своей конфессии. Это не имеет никакого отношения к божественному вмешательству – все дело в благотворной модели коммуникации с окружающими. Люди из одной церкви дружат между собой. Впрочем, вера тоже может иметь положительный эффект – она помогает выздороветь после серьезных операций. Так или иначе, очевидно, что религиозным людям куда проще чувствовать себя счастливыми.
Стремитесь к цели
Люди, которые стараются добиться в жизни чего-то важного – создать крепкую семью, освоить новый навык, сменить профессию, - оказываются счастливее. Все дело в том, что стремление к цели наполняет существование смыслом и придает человеку ощущение, что у него есть контроль над всем происходящим. Однако не все мечты могут быть одинаково хороши. Планируете достигать целей, которые важны лично для вас? Это не должно быть что-то абстрактное и отвлеченное. Выбирайте то, что касается именно вас и вашего саморазвития, например, стремитесь заниматься своим хобби во время отпуска, развивайте новые навыки, чтобы стать лучше. Цели, не связанные лично с вами – диета, работа, которая принесет больше денег, - могут разочаровать. Кроме того, это конечный процесс, а саморазвитие – постоянная дорога к более преуспевающей и уверенной в себе личности.
Получайте от жизни максимум
Исследователи пришли к выводу, что для счастья человеку необходимо чувствовать всю глубину момента. Думайте о том, что доставляет вам радость. Это поможет усилить и продлить удовольствие. Это совсем просто – к примеру, вы гуляете и тут же задумываетесь, насколько все вокруг красиво. Вы на правильном пути! Именно так вы и понимаете всю важность минуты. Когда вы общаетесь с любимым человеком и понимаете вдруг, что вам повезло его найти, вы поступаете именно так, как следует. Все это помогает вам чувствовать себя увереннее. Вы замечаете каждую небольшую или серьезную причину для радости, которая только случается в вашей жизни. Так вы получаете от своего существования максимум. Разве это не привычка, которой хочется обзавестись? Вот только как этого добиться? Практикуйте осознанность! Наполняйте свои мысли каждым действием, которое осуществляете, чтобы чувствовать всю глубину и важность момента. Уже через две недели вы получите потрясающий результат, а через месяц просто не узнаете себя сами! Вот и все. Таков последний способ из семи, способных преобразить вашу жизнь и сделать вас самым счастливым человеком на Земле.
