Чтобы нарастить мышечную массу, совершенно не обязательно постоянно есть мясо. Если есть желание похудеть, то важное значение имеет здоровое питание и физические упражнения. Для этого нужно немного изменить правила питания.
Есть определенные продукты, которые могут принести максимум пользы для здоровья, а также помогают нарастить мышечную массу.
Полезные жиры
Многие люди связывают жиры с набором лишнего веса, однако, некоторые жиры очень даже полезны и требуются для нормального роста мышечной массы. Небольшое количество полезного жира в организме точно не повредит, так как он в определенной степени отвечает за тестостерон и некоторые гормоны роста.
Чтобы быстрее нарастить мышечную массу, в рацион нужно включить такие продукты как лосось, листовые овощи, орехи. В этих продуктах содержатся полезные жиры, поэтому при умеренном потреблении не повышается вес.
Овес
Углеводы, которые содержатся в овсяной каше, имеют низкий гликемический индекс. Овес для изготовления овсяных хлопьев, подвергается минимальной обработке, поэтому при их потреблении намного быстрее происходит насыщение организма. Поэтому овсянку нужно включить в привычный рацион тем, кто хочет похудеть и нарастить мышцы.
Многие диетологи говорят о том, что, когда организм теряет жир, он начинает активно использовать углеводы, которые стимулируют рост мышечной массы.
Яйцо
Благодаря содержанию протеинов и незаменимых аминокислот, яйца являются идеальным продуктом, который должен быть в привычном рационе. Они идеально подходят для увеличения мышечной массы, и одновременно являются хорошим диетическим продуктом.
Несмотря на то, что существовало мнение относительно того, что яйца вредны для здоровья, однако, на самом деле, это совершенно не так. Ученые доказали, что это очень полезный продукт, который содержит минимум калорий.
Авокадо
Одним из лучших продуктов, который содержит полезные растительные жиры, является авокадо. Он обогащен полиненасыщенными и мононенасыщенными жирами, а также Омега-3 и Омега-6.
При приготовлении можно в блюда добавлять масло авокадо. Оно помогает придать пище восхитительный вкус, и она становится более здоровой и полезной. Кроме того, можно просто перекусить ломтиком авокадо или сделать бутерброд с авокадо и кусочком сыра. Это поможет насытить организм энергией и повысить работоспособность.
Шпинат
Многие помнят моряка Папайя из мультика, который все время ел шпинат. Благодаря этой рекламе, удалось повысить продажи шпината по всему миру. Естественно, банка этого листового овоща не даст мгновенной силы. Однако ученые доказали, что шпинат помогает достаточно быстро нарастить мышечную массу. Глютамин, который содержится в зеленых листьях, повышает тонус мышц и уровень энергии. Это очень полезный для организма продукт.
Многие специалисты рекомендуют потреблять красное мясо и птицу. Однако есть и другие, не менее полезные продукты, которые требуются для поддержания здоровой диеты и наращивания мышц. Их стоит потреблять всем, кто регулярно тренируется в спортзале.
