Какой путь к цели обеспечивает успех? Не удивляйтесь, это самый простой и прямой путь. Возможно, для кого-то покажется очевидным, но об этом стоит сказать. А все потому, что множество людей делают свой путь к идеальной фигуре намного сложнее, чем он должен быть. Процесс потери веса может быть очень простым и легким, и это чистая правда. Все, что вам нужно сделать, – это сосредоточиться на небольших изменениях в тех областях, которые имеют наибольшее влияние на этот процесс.
Поэтому я предлагаю вам простые и достаточно эффективные советы, которые помогут справиться с этой проблемой.
Откажитесь от перекусов
Перекусы – это вредители номер один для потери веса. Почему? Дело в том, что в конечном счете человек съедает слишком много калорий, если он постоянно тянет какие-то закуски в рот. Другая проблема состоит в том, что в состав большинства закусок входит рафинированный сахар, который отличается высокой калорийностью и низкой питательностью. Когда вы в последний раз чувствовали себя сытым после того, как съедали внушительное количество конфет? Такие перекусы абсолютно бессмысленны и разрушительны, если вы хотите потерять вес. Не делайте этого.
Не пейте жидких калорий
Если перекусы – это вредители номер один для потери веса, то жидкие калории занимают почетное второе место. Они представляют ту же проблему. Очень легко влить в себя огромное количество калорий вместе со сладкими напитками, которые не дадут вам ощущения сытости.
Это же касается и спортивных напитков. Сами они, по сути, не являются чем-то плохим, но дело в том, что большинству людей не нужны спортивные напитки. Конечно, если запасы гликогена в вашем организме истощились из-за тяжелой 60-минутной тренировки, тогда такие напитки вам пригодятся.
Ограничьтесь трехразовым питанием
Это в большой мере относится к правилу номер 1. Если вы едите три раза в день, вам будет очень сложно переесть. Существует очень популярный миф, что нужно есть каждые два часа, и это будет поддерживать высокую скорость вашего метаболизма. Помните: это утверждение ложное и совершенно необоснованное.
Ешьте медленно и остановитесь, когда почувствуете себя сытым примерно на 80%
Большинству людей, чтобы похудеть, достаточно просто есть меньше. А это значит, что не нужно набивать свой желудок до краев. Ешьте медленно и отодвигайте тарелку, когда чувствуете, что практически наелись. Если бы все люди с лишним весом приняли эти первые четыре правила близко к сердцу, то подавляющие большинство избавилось бы от своей проблемы.
Ешьте больше белка
В большинстве случаев то, что вы едите, имеет небольшое значение, если вы контролируете количество калорий. Единственным исключением является белок. Он выполняет тройную работу, и это поможет вам с потерей веса. Преимущества белковой пищи:
- Вы дольше чувствуете себя сытым.
- Белок метаболизируется не так эффективно, как углеводы или жиры, а значит, вы можете съедать его больше.
- Он помогает сохранять мышечную массу, поэтому вес, который вы теряете, уходит из жировых запасов.
Ешьте больше продуктов, которые дают сытость
Существует одно правило, и оно неизбежно: голод всегда побеждает. Не имеет значения, насколько ваша диетическая стратегия вам подходит, если голод становится слишком сильным, вы сдаетесь. Есть ли решение? Обратите внимание на продукты, которые являются более питательными, они позволят вам чувствовать сытость дольше. Такие продукты – это, в общем, здоровый выбор. Что к ним относится?
- Волокнистые зеленые овощи.
- Постный белок.
- Молочные продукты с низким содержанием жира.
- Картофель, другие корнеплоды и клубнеплоды.
- Несладкие фрукты.
Сократите потребление рафинированного сахара
Употребление рафинированного сахара в большом количестве создает эффект, противоположный тому, который описан в правиле №6. в результате это приведет вас к употреблению большого количества калорий. Причина, по которой углеводы способствуют набору веса, в том, что они очень легкие, и поэтому мы не замечаем, что переедаем. Большинство людей получают огромную пользу от того, что сокращают потребление рафинированного сахара. Вы можете употреблять его время от времени, но не слишком много.
Упражнения
Давайте взглянем на вещи реально: на самом деле людей волнует не потеря веса, а то, как они выглядят. А чтобы выглядеть стройнее, вам, на самом деле, нужно обратить внимание на собственные мышцы. Кроме того, физические упражнения положительно влияют практически на каждый аспект вашей жизни. Начальные тренировки не будут занимать у вас слишком много времени, достаточно два-три занятия по 30-45 минут каждую неделю. Можете начать с тренажерного зала – это хорошая программа для новичка.
Не забывайте о кофеине
Не нужно надеяться, что он сильно ускорит ваш метаболизм. Его преимущество в том, что он подавляет аппетит, а также увеличивает физиологические и умственные способности. Нужно помнить, что использование кофеина является неоднозначным и может помочь не всем.
Составьте план питания
Не стоит обманывать себя, думая, что вы сможете стать монахом, когда начнете диету, и уж, конечно, этого не понадобится, чтобы добиться успеха. Рестораны, семейные обеды, да и обычные срывы могут абсолютно вписаться в эффективный план потери веса. Реальная опасность в том, что у вас заранее не будет плана, и когда случится очередное семейное застолье, вы не сможете удержать себя от переедания.
На самом деле, не имеет значения, насколько ваш план прост, пока вы его придерживаетесь. А для этого я предлагаю немного откорректировать стратегию. Для начала сделайте ее реальной. Тогда удастся избежать многих срывов.
Так какой же у вас должен быть план, если вы ожидаете шумного застолья? Для начала помните, что один день вам не особо навредит. Во-вторых, постарайтесь выбирать ту еду, которой вы отдаете предпочтение каждый день. Постарайтесь отказаться от пива, множества спиртных напитков и тому подобных вещей. Как уже говорилось, в таких напитках достаточно ненужных вам калорий. Ешьте, пока не почувствуете сытость, но не стоит злоупотреблять и поддаваться общему настроению.
Но даже один разумный день, когда вы позволяете себе больше обычного, не перечеркнет шесть дней диеты. Очень важно иметь план, как правильно войти в такой день. Если вы знаете о нем заранее, то не станете беспокоиться напрасно.
Бонусная подсказка
Перестаньте беспокоиться о вещах, которые не имеют значения. Помните, о чем мы говорили в самом начале? Большинство людей слишком осложняют сам процесс потери веса. Частично это происходит из-за того, что они беспокоятся о множестве вещей, которые не имеют особого значения и уж тем более не дают фактической потери веса. Не попадайтесь в эту ловушку. Если этого нет в списке, вам, вероятно, не нужно об этом беспокоиться!
