Иногда, даже если вы вроде бы питаетесь правильно, вес не снижается. В чем же может быть причина? Возможно, дело в завтраке – специалисты считают его ключом к стимуляции метаболизма. Вы можете даже не представлять, в чем ваша ошибка! Внесите эти три изменения в свое меню - и скоро заметите перемены в том, как выглядит ваше тело.
Откажитесь от гранолы
Сухие завтраки, мюсли и гранола нравятся на завтрак очень многим. Это сладкое, простое и очень вкусное блюдо – но это совсем плохой завтрак! Там много углеводов и почти нет белка или клетчатки. Даже если вы покупаете специальные фитнес-хлопья, их все равно нельзя назвать здоровой едой. Постарайтесь съедать на завтрак до двадцати граммов белка и около шести граммов клетчатки, а жира должно быть от десяти до пятнадцати граммов. К примеру, можно поэкспериментировать со смузи или готовить овсянку. Добавьте в кашу орехи и фрукты - и вкус будет не хуже, чем у гранолы!
Правильно начинайте день
Может быть, вы тоже слышали, что есть нужно как можно быстрее после пробуждения, и что завтрак пропускать нельзя. В таком случае, вы наверняка иногда едите даже в тот момент, когда не испытываете голод. В результате аппетит просыпается практически сразу после завтрака, и вам хочется перекусить. В таких условиях похудеть трудно! Если утром у вас нет аппетита, сделайте сперва зарядку, а еду приготовьте только тогда, когда по-настоящему проголодаетесь. Прислушиваться к своему телу очень важно – ешьте тогда, когда хотите, а не когда часы показывают время завтрака.
Мерные чашки – не только для выпечки
Обязательно измеряйте порции! Если вы не следите за этим, вполне вероятно, что ваша тарелка слишком большая, и в завтраке получается куда больше калорий, чем должно быть. Пользуйтесь мерными чашками и проверяйте все свои порции. Метод оценки на глаз никогда не работает достаточно точно!
