14 простых способов ускорить свой метаболизм

Здоровье Здоровое питание

Если вам не удается похудеть в течение длительного времени, вероятно, виной всему недостаточно быстрый обмен веществ в организме. Далее мы расскажем вам о простых изменениях, которые необходимо внести в повседневную жизнь, чтобы расстаться с лишним весом в кратчайшие сроки.Метаболизм

Интервальная тренировка

Если ежедневно в течение 30 минут вы ходите пешком или бегаете, довольно скоро это вам наскучит. Само тело привыкнет к нагрузке, поэтому результаты не смогут прогрессировать. Фитнес-тренеры советуют 2-3 раза в неделю уделять внимание интервальным тренировкам с разной степенью интенсивности. Чередуйте силовые упражнения и кардионагрузку либо чередуйте 5-минутные пешие отрезки и 1 минуту бега трусцой. Переходить на «повышенную передачу» можно и при занятиях на велотренажере или плавании в бассейне.Обмен веществ

Беспокойство

Люди, которые производят впечатление нервных, в среднем тратят до 500 калорий больше в сравнении со своими спокойными коллегами. Они выстукивают на столе мелодии пальцами, постоянно вскакивают со стула или непроизвольно трясут ногами. Возьмите этот хитроумный способ на вооружение, и каждую неделю дополнительно вы будете тратить до 450 грамм лишнего веса.Способ

Упражнение с резиновым мячом

Это одно из немногих упражнений, которое вы можете делать в любое время. Сжимайте мягкий резиновый мяч, и мышцы на руках будут приобретать дополнительную крепость. Это заставит ваше тело сжигать больше калорий.Метаболизм

Откажитесь от голодовок

Если вы вырезаете из рациона слишком много калорий, ваш метаболизм неизбежно замедлится. Постоянная борьба с чувством голода имеет негативные последствия похудения в целом. Тело впадает в режим жесткой экономии и не дает превращать запасы жира в энергию. В итоге вы едите мало, но все равно не худеете. Вместо голодания попробуйте есть маленькими порциями, но часто, и обмен веществ снова вернется на прежний уровень.Обмен веществ

Увеличьте потребление воды

Чтобы улучшить метаболизм, необходимо выпивать 2,5 литра воды ежедневно. Этот способ поможет вашему телу сжигать больше калорий. Разделите требующееся количество жидкости по пол-литровым бутылкам и выпивайте их в течение дня. Немецкие ученые проводили эксперимент, в котором принимали участие 14 добровольцев. Каждый из них выпивал около 500 мл воды, параллельно исследователи измеряли скорость метаболизма участников. Через 10 минут обменные процессы улучшились на треть и оставались высокими в течение 30-40 минут. Поэтому если вы увеличите потребление воды хотя бы на 1,5 литра в день, то за год, не проводя никаких дополнительных изменений, вам удастся избавиться от 2,5 кг лишнего веса. Отметим, что значительная часть увеличения скорости метаболизма происходит вследствие нагрева холодной воды организмом.Способ

Добавьте в рацион острую пищу

Некоторые исследования показывают, что острая еда временно улучшает метаболизм. Не проходите мимо прилавков с острым перцем в бакалейном отделе супермаркета. Добавляйте специю в мясные и овощные блюда, а также в утренний омлет.Метаболизм

Занятия спортом на свежем воздухе

Мы не знаем, почему занятия на свежем воздухе влияют на обменные процессы, но факт остается фактом. Солнце, дождь снег или ветер заставляют вас бежать по шоссе быстрее, чем на беговой дорожке тренажерного зала.Обмен веществ

Дробное питание

Если вы думаете, что для похудения вы должны есть меньше или пропускать завтраки, вы ошибаетесь. Если вы будете принимать пищу каждые 1,5-2 часа, это позволит вам удерживать метаболизм на пике. Не хотите перегружать свой желудок? За полноценный прием пищи можно счесть легкий овощной салат, суп или йогурт со злаками. Также вы можете разделять завтрак, обед и ужин на две равные части. Половину необходимо съесть в обычное время, а половину оставить на более поздний срок. В любом случае 5-6 небольших приемов пищи в течение дня лучше, чем 3 полноценных.Способ

2 чашки кофе в течение дня

Исследования показывают, что кофеин повышает скорость, с которой наши тела сжигают калории. Однако это не означает, что вы должны пить латте или фраппучино с утра до вечера. Двух чашек в течение дня вполне достаточно. Не забывайте, что прием кофе в вечерние часы негативно сказывается на засыпании.Метаболизм

Экспресс-диеты не замедляют метаболизм

Среди активно худеющих людей распространено мнение, что экспресс-диеты, которые дают быстрый результат, со временем замедляют метаболизм. Однако этот утверждение не имеет ничего общего с истиной. Если каждый год вы стремитесь похудеть к пляжному сезону, но за зиму снова набираете первоначальный вес (и даже больше), эта привычка не заставит обменные процессы замедлиться. Когда ученые проанализировали результаты 43 исследований на эту тему, они не обнаружили никакой разницы в метаболизме людей, придерживающихся экспресс-диет, и всех остальных.Обмен веществ

Увеличьте интенсивность прогулки

Вы можете начать сжигать больше калорий прямо сейчас, если возьмете на вооружение несколько простых способов увеличения интенсивности прогулки. При ходьбе более активно двигайте руками, это позволит вам увеличить обменные процессы на десятую часть. Носите тяжелый жилет или специальный пояс, это заставит вас больше потеть. Вместо того чтобы гулять по асфальтовой дорожке, прокладывайте маршрут по песчаной, травянистой местности или гравию. Таким образом, при ходьбе вам придется балансировать, и вы задействуете больше мышц.

Приобретите палки для скандинавской ходьбы, так вам удастся задействовать гораздо больше мышц. В летнее время чаще гуляйте по берегу реки или озера, для этого снимайте обувь и заходите по щиколотку в воду. Когда ноги преодолевают сопротивление, это обеспечивает дополнительную тренировку и дает возможность сжигать больше калорий.Способ

Увеличьте количество белка в рационе

Существуют некоторые доказательства того, что увеличение количества белка в рационе на 20 процентов заставляет ваше тело расходовать больше энергии в состоянии покоя.Метаболизм

Не пропускайте прием пищи после тренировки

Когда вы принимаете пищу после тренировки, вам удается восполнить израсходованную энергию, и вместе с тем улучшить обменные процессы в организме. Одно небольшое научное исследование показало, что люди среднего возраста, которые потребляли 270 калорий после занятий, за полгода потеряли на 4 килограмма жира больше, чем те, кто этого не делал. Это связано с тем, что дополнительная порция белков и углеводов после тренировки способствует образованию мышечной ткани.Обмен веществ

Сон

Отсутствие полноценного ночного отдыха поднимает уровень гормона кортизола, что замедляет метаболизм и делает вас голодными. С другой стороны, уменьшение количества сна снижает выработку гормона лептина, который сигнализирует организму о насыщении во время трапезы.

  • Подписаться
  • Поделиться
  • Рассказать
  • Рекоммендовать