Не стоит просто перекусывать бутербродом и чипсами прямо за рабочим местом – используйте перерыв для того, чтобы укрепить свое здоровье! Для этого воспользуйтесь советами здоровых и энергичных людей. Что же они делают в обеденное время?
Они отправляются на улицу
После того как вы с утра пришли в офис, обеденный перерыв будет единственной возможностью выйти на улицу до самого вечера. Даже двух минут на свежем воздухе, во время которых вы наслаждаетесь солнцем или наблюдаете за дождем, будет достаточно, чтобы ваши ум и тело смогли восстановиться и вы отвлеклись от напряженного дня. Прогулка поднимает настроение – это подтверждено наукой!
Они не проводят перерыв за рабочим столом
Даже если вы не можете отправиться на прогулку, отойдите от своего рабочего стола хотя бы на пятнадцать минут. Пообщайтесь с друзьями или пройдитесь по коридору. Вы почувствуете легкость, когда сядете на свое место и вернетесь к работе. Это действительно помогает, так что не упускайте свою возможность прогуляться хотя бы немного.
Они берут еду с собой
Если вы самостоятельно готовите свой обед, вы детально контролируете свой рацион. На самом деле для планирования обедов не требуется ни большого количества времени, ни усилий. Пицца на лепешке питы, рулетики из лаваша или бутерброды – это простой и быстрый вариант. Приготовленный дома обед обойдется дешевле и будет полезнее для вас, чем то, что обычно можно купить в столовой или магазине неподалеку от офиса. Если вы хотите стать энергичнее и счастливее, вам нужно это учесть!
Они составляют план рецептов
Чтобы убедиться, что вы знаете все свои варианты и не едите один и тот же скучный салат каждый день, запишите варианты в виде таблицы. В первой колонке перечислите разновидности хлеба, в другой укажите источники белка, от сыра до куриной грудки, третья колонка должна включать разнообразные овощи. Наконец, завершите таблицу четвертой колонкой, в которой будут разнообразные заправки. Когда вы будете готовить обед, просто выбирайте по ингредиенту из каждой колонки, чтобы составлять рецепт без всяких усилий. Тот же принцип работает и для салатов. Продумайте тактику приготовления заранее, и потом подготовка не будет занимать у вас лишнего времени.
Они покупают еду с умом
Не стоит отказываться от предложения коллеги поесть в кафе, даже если вы стараетесь вести здоровый образ жизни. В любом заведении можно постараться найти что-то более-менее полезное, к примеру салат, если есть его без калорийной заправки. Подойдут блюда на пару или гриле, супы, свежие фрукты. Все это позволит вам не отказывать себе в посещении заведений.
Они не едят сэндвич целиком
Исследования показали, что люди получают не меньшее удовольствие от еды, когда съедают маленький сэндвич – так что сократите порцию и не берите с собой много бутербродов. Если вы покупаете сэндвич в магазине, выбирайте половинный размер. Это простейший метод контролировать свой вес, не слишком себя ограничивая.
Они мечтают
Позвольте своему разуму расслабиться, если вам нужно проявлять в рабочее время больше воображения. Представляйте себя в месте, свободном от стресса, чтобы обеспечить себе полную релаксацию. Это дает впечатляющий эффект, так что вам действительно стоит попробовать такой подход.
Они быстро ходят по делам
Если ваш офис расположен достаточно близко с аптекой или банком, вы можете воспользоваться обеденным перерывом, чтобы сходить по делам. Старайтесь двигаться энергичнее, чтобы получить пользу для здоровья.
Они готовят замороженную еду
Хорошие полуфабрикаты вполне подойдут для обеда в офисе, если у вас есть возможность приготовить их в микроволновке. Выбирайте блюда с достаточным количеством белка и клетчатки, чтобы ощущать сытость до конца дня. Приготовить такую еду можно быстро, так что у вас еще останется время для небольшой прогулки.
Они едят суп
Супы на мясном бульоне не слишком калорийные, но обеспечивают долгое ощущение сытости. Сделайте суп, который вам нравится, к примеру, с фасолью и овощами. Дополните его сырными палочками, чтобы в блюде было больше белка, или просто выпейте кружку молока.
Они спят
Вы можете отправиться в свою машину и поспать десять-пятнадцать минут. Это поможет вам почувствовать себя свежее и немного расслабиться. Если условия позволяют, можете поспать и за рабочим столом. Главное, чтобы это не привлекало внимания коллег.
Они съедают полезный завтрак
Эта привычка тоже косвенным образом касается обеденного перерыва! Если вы едите сухие завтраки или белый хлеб, в котором много сахара, вы получаете быстрый скачок энергии, который потом сменяется утомлением. После того как уровень сахара в крови падает, вы замечаете, что вам хочется высококалорийной и жирной еды. Чтобы предовратить переедание, завтракайте продуктами вроде нежирного белка и цельных злаков – они дадут сытость до самого обеда и наполнят вас энергией.
Они делятся с коллегами
Воспользуйтесь социальной поддержкой, собрав группу коллег, которые тоже интересуются питательной пищей и похудением. Раз в неделю старайтесь все вместе приносить что-то полезное, чтобы обменяться здоровыми рецептами и секретами тренировок. 
Они используют полезную еду для повышения производительности
В школе был проведен эксперимент: газировку заменили на воду, энергетические напитки и сок, а рацион стал исключительно полезным. Это привело к тому, что у студентов улучшились как оценки, так и поведение. Если вы будете вести здоровый образ жизни, вы тоже сможете подстегнуть свою продуктивность.
